Скруточка

Описание упражений

1) Ваджрасана –поза алмаза.

Исходное положение (И.п.)- сидя на пятках, спина прямая, ладони на коленях, колени как можно ближе к друг другу;

Польза: если посидеть в этом положении некоторое время сразу после еды, то она хорошо переварится; укрепляются мышцы и нервы бедер, голеней, коленей; желудок работает энергичнее.

И.п.- поза алмаза

На вдохе выполнить прогиб в грудной клетке, на выдохе округлить спину, голову тянуть к животу. Выполнять в динамике 5-6 раз.

Польза: вся польза от предыдущего положения, тонизирование мышц спины, позвоночника в грудном отделе.

Вытяжение боков

И.п.- стоя на коленях.

На вдохе поднять левую руку и тянуться вверх, как будто вы пытаетесь дотянуться до неба. Задержаться в этом положении 4 вдоха и выдоха (дыхания). На выдохе руку опустить. Повторить тоже упражнение с правой рукой.

Польза: при вытяжении слева тонизируется желудок, тонкий кишечник; справа- печень.

Скруточка

И.п.- стоя на четвереньках.

На выдохе левая рука медленно ныряет под правую руку, голова кладется на пол. Правая рука согнута в локте, голова находится под ней или рядом, таз поднят. Задержаться в этом положении 4 вдоха и выдоха (дыхания). На выдохе поднимаем голову, вытягиваем левую руку. Повторить это же упражнение с правой рукой.

Польза: при вытяжении слева - тонизируется левая часть спины, расслабляется поясница, улучшается работа кишечника.