Осторожно и постепенно сдвигайте левую ступню назад, а правую вперед; это должно происходить без лишнего напряжения

Одновременно поддерживайте вес тела обеими руками.

Смещайте ступни настолько далеко вперед и назад, насколько это возможно без перенапряжения.

Некоторые люди, и после значительной тренировки, смогут опустить ягодицы на пол для достижения конечного положения

Расслабьте все тело.

Сложите руки ладонями вместе перед грудью.

Дышите медленно и глубоко.

Спустя удобное для вас время вернитесь в исходное положение.

Повторите ту же процедуру, сдвигая назад правую ногу.

Использование одеял

Очень немногие люди будут способны опускать ягодицы на пол в конечной позе. В качестве полезного компромисса для тех, кому до этого не хватает совсем немного, мы рекомендуем подкладывать под ягодицы подушку или свернутое одеяло. Это поможет избежать перенапряжения.