В исходном положении старайтесь сгибать спину назад, но без напряжения

Выполните столько циклов, сколько сможете, не утомляясь.

По мере практики, вы сможете делать от 30 до 60 циклов.

Примечания

Книга II; урок 13; тема 2.

Книга II; урок 13; тема 3.

Книга I; урок 5; тема 2.

Тема 4

Пранаяма.... Бхастрика пранаяма

До сих пор мы описали в этой книге четыре типа техник пранаямы. Это:

Самавета (1);

Уджайи (2);

Бхрамари (3);

Нади шодхана (4).

Все эти техники обладают своими отличительными особенностями и полезными свойствами. Доведение до совершенства одной бхрамари или одной нади шодханы может вести к медитации. Больше ничего не требуется.

Есть еще несколько основных и традиционных разновидностей техник пранаямы. Одну из них, бхастрику, мы будем обсуждать в этом разделе. Эта практика тоже очень специфична и может приносить много пользы на всех уровнях — физическом, праническом и ментальном.