![]() |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
|
Удерживая грудную клетку в максимально «раскрытом» состоянии, медленно опускаем таз на пол. Затылок, плечи, локти, седалищные кости и ступни — на полу; шея, лопатки, середина спины, поясница, крестец и копчик пола не касаются. Мышцы спины напряжены до предела.
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
84. «ЖЕЛЕЗНЫЙ МОСТ» С ОПОРОЙ НА ПЛЕЧИ (СС-84).
Выпрямляем ноги, выпрямляем руки, сжимаем кисти в кулаки. Жестким толчком выгибаем все тело вверх напряженной дугой, опирающейся на плечи и пятки. Ноги в коленях не сгибаются.
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох — дыхание металлической собаки — выдох-вдох.
85-86-87-88-89. РАССЛАБЛЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ — ЗАМКНУТЫЙ ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ — ЗАМКНУТЫЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЛУМОСТ — «ЖЕЛЕЗНЫЙ МОСТ» С ОПОРОЙ НА ЗАТЫЛОК — РАССЛАБЛЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ (СС-85, СС-86, СС-87, СС-88, СС-89).
Опускаемся в позу расслабления на спине (СС-85).
Сгибаем ноги и ставим ступни возле таза. Захватываем себя руками за лодыжки. Поднимаем таз и живот, подставив плечи под спину (СС-86).
Опускаем таз на пол, выгнув торс вверх (СС-87).
Выпрямляем ноги. Расслабив шею, кладем под нее кисти — одну на другую ладонями вверх. Жестким толчком выгибаем все тело вверх жесткой дугой, опирающейся на пятки и затылок. Разведенные в стороны локти не поддерживают собственно «железный мост», а лишь помогают сохранять равновесие — вес тела почти полностью сосредоточен на затылке и пятках (СС-88). Затем расслабляемся (СС-89).
> Расслабление на спине: движение — выдох, фиксация — свободное дыхание; замкнутый плечевой мост: движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох; замкнутый плечевой полумост: движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох; «железный мост» с опорой на затылок: движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох — дыхание металлической собаки — выдох-вдох; выход в позу расслабления лежа на спине — выдох, расслабление лежа на спине — свободное дыхание.
На этом заканчивается вторая мини-последовательность старт-сета.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 193 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!