Студопедия.Орг Главная | Случайная страница | Контакты | Мы поможем в написании вашей работы!  
 

Широкий упор-прогиб — широкий упор-прогиб с опорой на колени (сс-40, сс-41)



С выдохом выходим в широкий упор-прогиб (СС-40).

Круговым движением плеч назад-вниз «раскрываем» грудную клетку, вытягиваем позвоночник — макушка головы обращена вертикально вверх — и сгибаем ноги в коленях. Колени на полу, ступни сложены вместе. Максимальный прогиб: подтягиваем ступни как можно ближе к спине, разводим колени как можно шире в стороны (СС-41).

_ Выход в широкий упор-прогиб — выдох, фиксация — вдох, выход в широкий упор-прогиб на коленях — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

ИНТЕНСИВНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В УПОРЕ-ПРОГИБЕ (СС-42).

Ставим ступни пальцами на пол и выпрямляем ноги, поднимая таз как можно выше, но в то же время оставаясь в положении упора-прогиба. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч или немного ее превышает. Круговым движением плеч назад-вниз «раскрываем» грудную клетку. Вытягиваем позвоночник, «заворачивая» его назад наподобие хвоста собаки не самой благородной из пород. Макушка как бы стремится соединиться с копчиком, копчик как бы стремится соединиться с макушкой. В итоге ничто ни с чем не соединяется фактически, однако напряжение мускулатуры спины достигает предельной величины при максимально вытянутом позвоночнике, что, собственно говоря, и требовалось.

> Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох-выдох.





Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 229 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!



studopedia.org - Студопедия.Орг - 2014-2024 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования (0.005 с)...