Основная стойка — вдох передней поверхностью тела — вытянутый полупрогиб — прямой полумесяц, или полный прогиб (ск-9, ск-10, ск-11, ск-12)

Повторяем всю последовательность, однако на этот раз заканчиваем ее не наклоном в сторону, а прямым полумесяцем (ардха-чандрасаной) — полным прогибом назад.

Полный прогиб назад выполняется из положения полупрогиба. После того как в вытянутом полупрогибе (СК-11) «предел текучести» грудного отдела позвоночника оказывается полностью исчерпанным, с медленным плавным выдохом опускаемся на полную ступню и с плавным вдохом «подключаем» к прогибу поясничный и шейный отделы позвоночника. Не забываем о принципе «расширения». И в шейном, и в поясничном отделах позвоночник прежде всего вытягивается, и лишь во вторую очередь прогибается назад. Самое главное здесь — не допустить «излома» в поясничном и шейном отделах. Тогда удастся избежать сжатия позвоночника. Чтобы движение не вышло из-под контроля, что чревато серьезными травматическими повреждениями позвоночника в поясничном отделе, необходимо с самого начала прогиба держать слегка напряженными мышцы брюшной стенки.

Взаимные направления движения различных точек тела при этом следующие: пупок — вперед-вверх, солнечное сплетение — вверх, подъяремная выемка и основание черепа — вверх-назад, макушка головы — назад, прямые руки с жестко зафиксированным вывернутым замком — назад-вниз.

Прогибаемся настолько глубоко, насколько сможем, не сгибая ноги в коленях.

С плавным контролируемым выдохом прогибаемся еще чуть-чуть больше.

Фиксируем максимальный прогиб — вдох-выдох-вдох.

> Общая схема дыхания в этой части последовательности: основная стойка — плавный выдох; вдох передней поверхностью тела — резкий вдох на одну четверть объема легких; вытянутый полупрогиб: движение — плавное продолжение вдоха до полного, фиксация — выдох-вдох-выдох-вдох; полный прогиб назад: движение — выдох-вдох-выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.