Поза 21

Натараджанасана («танец бога»)

♦ Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки висят вдоль тела, спина прямая.

♦ Медленно сгибаем левую ногу в колене и, захватив левой рукой лодыжку, отводим ногу назад. Позвоночник прогибается в пояснице, а плечи расправляются.

♦ Сведите лопатки вместе, чтобы раскрыть грудную клетку.

♦ Сосредоточьтесь на теле, почувствуйте, как вашим мышцам нравится растягиваться.

♦ Правое плечо вместе со свободной рукой идет вперед.

♦ Слегка согните правую руку в локте, ладонь держите вертикально, на уровне головы, пальцами в потолок.

♦ Пальцы правой руки плотно прижаты друг к другу. Взгляд направлен на кончики пальцев.

♦ Балансируя на правой ноге, оставайтесь в этой позе 5‑30 секунд, потом медленно выпрямитесь, опустите ногу и руки. Повторите позу с левой ногой.