Поза 19

Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

♦ Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.

♦ Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за лодыжку.

♦ Подтяните ногу как можно выше.

♦ Отогнитесь назад насколько это возможно и сохраняйте асану до 30 секунд.

♦ Затем плавно вернитесь в исходное положение, передохните чуток и выполните упражнение с правой ногой.