Боль в нижней части спины

Асаны: тадасана (10), тирьяка тадасана (10), кати чакрасана (10), шавасана, паванамуктасана (3,3,3), джулана лурхаканасана (20), наука санчалана (10, 10), ардха бхуджангасана или бхуджангасана (7-21 дыханий), шалабхасана (3 раза с задержкой дыхания), дханурасана (7-10 дыханий), макарасана (для общего расслабления).

Простая программа

(для вечера или немедленного облегчения)

Асаны: тирьяка тадасана (10), кати чакрасана (10), джулана лурхаканасана (20-30), чаки чаланасана (10, 10), уштрасана (7-10 дыханий), марджириасана (15), шашанкасана (время не ограничено).

Другое: йога нидра.

Выскользнувший диск (начальная стадия)

Асаны: уттан тадасана (3, 3, 3), паванамуктасана (3, 3, 3), кандхарасана (только один раз, выдерживая 7 дыханий), ардха шалабхасана (3 раза каждой ногой), макарасана (для общего расслабления), адвасана или матсья кридасана (для сна).

Предосторожность: избегать всех наклонов вперед и асан со скрещенными ногами (взамен использовать ваджрасану). После нескольких месяцев начать вышеизложенную программу при болях в нижней части спины.

Ишиас

Асаны: практикуйте вначале как при выскользнувшем диске, затем как при болях в пояснице, добавляя вьяграсану после марджариасаны.

Предосторожность: избегать асан со скрещенными ногами (использовать ваджрасану), сарвангасану и халасану, асаны с экстремальным наклоном вперед (как пашчимоттанасана).