11 страница. 3. Вдыхая ла четыре счета, поднимитесь, ставя руки на бока, согните уже вытянутую правую ногу и прогните шею

Центральная фаза:

3. Вдыхая ла четыре счета, поднимитесь, ставя руки на бока, согните уже вытянутую правую ногу и прогните шею, чтобы коснуться пальцев правой ноги.

4.Применяя направленную задержку так долго, как можете, полностью напрягите все тело.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки и туловище вверх).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб и руки на пол).

			*&*?> Ш И ^ '
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития вытяните ногу, согнутую в (колене) вперед.

(Затем выполните) то же в другую сторону. (Это группа)

для направленной задержки с семью фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки и лоб на пол перед коленями, вытяните правую ногу назад и плотно поместите пятку левой ноги под тайное место).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимитесь и, медленно поднимая колено., вытяните вперед левую ногу и поставьте руки на бока.

4.Применяя направленную задержку так долго, как можете, прогните шею назад в направлении правого бедра, как если бы вы хотели коснуться его и полностью напрягите все тело.

5. Выдыхая на четыре счета, опустите руки и лоб к левой ноге.

Заключительная фаза:

6.Вдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки над головой, поворачивая туловище вправо, затем разверните правую ногу, вытягивая ее далеко в сторону, пальцы ног обращены вверх.

7. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги параллельно вперед и положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Направленная	-Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения направленной задержки, каждая янтра—с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза голубя устраняет болезни верхней части туловища и плеч, слизи, изжогу и «холодный ветер», проблемы восходящей и всепроникающей пран. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.²²⁹

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть болезни верхней части туловища, боли в плечах, болезни категории слизи в целом и, в частности, гастрит и изжогу, а также болезнь, известную как «холодный ветер»²³⁰; они также полностью устраняют проблемы восходящей и всепроникающей пран, если их функция неправильна, нарушена или расстроена.

ЧЕТВЕРТАЯ

3 Трезубец

Третья триада янтр,

ПОЗА ТРЕЗУБЦА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ

Основное движение

Лежа на спине, вытяните бока с помощью рук; выполняя закрытую задержку в течение полного (цикла) и держа затылок и плечи на земле, разведите колени в стороны и соедините направленные вверх пальцы ног; возьмитесь руками за колени (подобно) трезубцу и, перекатившись вперед, выполните беп.

Исходное положение:

0.Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку.

2.Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, разведите локти в стороны и, опираясь на них и лежащие на полу ладони рук, поднимите нижнюю часть тела, затем поставьте руки на бока и выпрямите туловище.

4.Выполняя закрытую задержку на четыре счета, разведите колени в стороны и соедините стопы, пальцы ног обращены вверх; возьмитесь руками за колени и толкните их назад, дабы развести их так, чтобы они находились на одной линии, и таким образом удерживайте вес тела на затылке и плечах в позе, напоминающей трезубец. В конце, держа руки на коленях, перекатитесь вперед и, встав с прямой спиной, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, раскройте ноги и руки и выполните беп, падая на ягодицы.²³¹

5. Выдыхая на четыре счета, соедините ноги и предплечья и опустите лоб на пол.

Заключительная фаза:

6.Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги— параллельно вперед.

7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям.

Дыхательный цикл.	Медленный вдох	Закрытая задержка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки Для тренировки вытяните вверх руки в мудре232, положите стопы на запястья, (затем выполните) беп.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела).

Центральная фаза:

3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, разведите локти в стороны и, опираясь на них и лежащие на полу ладони рук, поднимите нижнюю часть тела, затем поставьте руки на бока и выпрямите туловище).

4.Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, поднимите вверх руки, сложенные в мудре соединения ладоней, между ладонями нет пространства, положите стопы на запястья и разведите колени в стороны. В конце перекатитесь вперед и выполните беп²³³ так же, как в основном движении.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините ноги и предплечья и опустите лоб на пол).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги — параллельно вперед).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям).

			J у£л '
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития вытяните руки в мудре, раскройте бедра, выпрямите ноги, (я затем) выполните беп. (Это группа для)

закрытой задержки с семью фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела).

Центральная фаза:

3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, разведите локти в стороны и, опираясь на них и лежащие на полу ладони рук, поднимите нижнюю часть тела, затем поставьте руки на бока и выпрямите туловище).

4.Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, вытяните руки вверх, ладони рук — вместе, раскройте бедра, пальцы ног обращены вверх и соединены над ладонями рук, и разведите колени так, чтобы они находились на одной линии, принимая позу трезубца; затем сохраняйте это положение. В конце перекатитесь вперед и выполните беп²³⁴ так же, как в основном движении.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините ноги и предплечья и опустите лоб на пол).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги — параллельно вперед).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям).

Дыхательный цикл■	Медленный вдох	. ^ Закрытая задержка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения закрытой задержки, каждая янтра—с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза трезубца уравновешивает состояние пяти элементов и пяти пран и восстанавливает пищеварительный огонь; главным образом она устраняет проблемы восходящей праны. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.²³⁵

Как уже было сказано, эти янтры восстанавливают функцию пяти элементов физического тела: элемента земли, связанного с плотью и костями; элемента воды, связанного с кровью и сывороткой крови—лимфой; элемента огня, связанного с жаром; элемента воздуха, связанного с дыханием; элемента пространства, связанного с функциями ума. Они также уравновешивают силу связанных с ними пяти пран. В частности, они очень эффективно восстанавливают пищеварительный огонь, связанный с функцией сопровождающей огонь праны и являются прекрасным способом устранения проблем, вызванных восходящей праной, если ее функция является неправильной, нарушенной или расстроенной.

ЧЕТВЕРТАЯ VEV ГРУППА

3 Тигр

Четвертая триада янтр, выгибание подобно тигру, служит для применения

ЗАДЕРЖКИ СО ВТЯГИВАНИЕМ

|5'3^^’q*^or|^qgc;'| J^qi'qSj^q^q^^^-^qq^gj

На два счета встаньте, широко расставив (ноги), стопы и ладони стоят на земле; примените задержку со втягиванием в полтора цикла, прогибая шею, прижимая океан к горе и выпрямляя позвоночник, выгибаясь подобно тигру, выполните беп с разведенными в стороны ногами.

Исходное положение:

0.Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку.

2. Выдыхая на четыре счета, соедините колени и расставьте стопы на расстояние примерно двух локтей; положите локти на пол рядом с коленями, ладони рук — перед пальцами ног, и опустите лоб на пол.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, поднимите туловище, держа стопы и ладони плотно прижатыми к полу.

4.Применяя задержку со втягиванием на шесть счетов, прогните шею и энергично толкните океан, т.е. живот, к горе, т.е. позвоночнику, и, выпрямляя спину, оставайтесь в этой позе подобно тигру. В конце вытяните ноги вперед и, раскрывая руки, выполните беп, падая на ягодицы с разведенными в стороны ногами.²³⁶

5. Выдыхая на четыре счета, положите руки на разведенные ноги и опустите лоб на пол.

Заключительная фаза:

6.Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.

7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям.

8.

Дыхательный цикл	Медленный ВДОХ	Быстрый» вдох	Задержка со втягиванием	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки опустите макушку головы на землю и примените задержку со втягиванием.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините колени и расставьте стопы на расстояние примерно двух локтей; положите локти на пол рядом с коленями, ладони рук — перед пальцами ног, и опустите лоб на пол).

Центральная фаза:

3. Так же, как в основном движении (вдыхая на два счета, поднимите туловище, держа стопы и ладони плотно прижатыми к полу).

4.Применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, полностью напрягите все тело, опуская макушку головы на пол. В конце вытяните ноги вперед и, раскрывая руки, выполните беп, падая на ягодицы с разведенными в стороны ногами.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на разведенные ноги и опустите лоб на пол).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги — вперед).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям).

	Я§й§
Начальная фаза
Центральная фаза			так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития прогните туловище, поднимите пятки и вытянитесь вперед, (затем) выполните беп. (Это группа для)

задержки со втягиванием с семью фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините колени и разведите стопы на расстояние примерно двух локтей; положите локти на пол рядом с коленями, ладони рук — перед пальцами ног, и опустите лоб на пол).

Центральная фаза:

3. Так же, как в основном движении (вдыхая на два счета, поднимите туловище, держа стопы и ладони плотно прижатыми к полу).

4.Применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, перенесите вес тела вперед, вытягивая вначале плечи, затем — грудь и поднимая пятки, потом выполните беп с разведенными в стороны ногами.²³⁷

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на разведенные ноги и опустите лоб на пол).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги — вперед).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям).

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Быстрый ВДО* V	Задержка со втягиванием	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза			так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения задержки со втягиванием, каждая янтра—с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Выгибание подобно тигру устраняет заболевания позвоночника и спинного мозга, суставов, связок конечностей, ишиас и тугоподвижностъ при (сгибании и) разгибании, болезни тонкого и толстого кишечника, опухоли желудка, а также проблемы, вызванные ослаблением (пищеварительного) огня. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.²³⁹

Как уже было сказано, эти янтры исцеляют болезни позвоночника и спинного мозга, главных и вспомогательных суставов, нервов и связок головы и четырех конечностей, например, ишиас, а также тугоподвижность при сгибании и разгибании конечностей; они помогают преодолеть болезни тонкого и толстого кишечника и опухоли желудка; они также устраняют все проблемы, вызванные ослаблением пищеварительного огня, связанного с сопровождающей огонь праной.

ЧЕТВЕРТАЯ VSlV ГРУППА

4 Драгоценность

Пятая триада янтр,

ПОЗА ДРАГОЦЕННОСТИ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ПУСТОЙ ЗАДЕРЖКИ

Основное движение

Быстро выдыхая в цогчил, стопы ног вместе, толкните пятки к макушке головы; в течение полутора циклов напрягайте (тело) и оставайтесь пустыми (в позе), напоминающей

драгоценность.

Исходное положение:

0.Сидя, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой, раскрывая грудную клетку.

2. Выдыхая на четыре счета, опустите предплечья, помещая локти под подколенные выемки, и захватите пятки, держа стопы плотно соединенными.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета и разводя плечи, поднимите соединенные стопы до уровня груди, вес тела приходится на ягодицы.

4.Энергично выдыхая на два счета, медленно толкните стопы к макушке головы.

5. Оставаясь в пустой задержке на шесть счетов, напрягите все тело, принимая позу «исполняющей желания драгоценности»²³⁹, затем опустите кисти рук и стопы, не разводя их до тех пор, пока они не окажутся на полу.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.

7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям.

Дыхательный цикл	Медленный '' вдЪЭс, ' V	Медленный г	Быстрый вдох	Пустая задержка
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки Для тренировки заведите (руки) вокруг лодыжек и толкните (две) мудры, одну поверх другой, к макушке головы.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой, раскрывая грудную клетку).

2. Выдыхая на четыре счета, пропустите предплечья под колени, а затем над лодыжками, и, держа стопы плотно вместе, соедините кисти рук, ладони лежат на кончиках пальцев ног, подобно двум мудрам, одной поверх другой.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, медленно поднимите руки и соединенные стопы до уровня груди.

4. Энергично выдыхая на два счета, энергично толкните руки и стопы к макушке головы.

5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, полностью напрягите все тело, затем опустите кисти рук и стопы, не разводя их до тех пор, пока они не окажутся на полу.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги — вперед).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям).

Начальная фаза
Центральная фаза				так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития положите подколенные выемки на плени и поместите стопы на уши. (Это группа для) пустой задержки

с семью фазами.

Исходное положение:

0.Такое же, как в основном движении (сидя, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой, раскрывая грудную клетку).

2. Выдыхая на четыре счета, положите локти на пол и прижмите пятки к локтям с внутренней стороны, ладони рук соединены и обращены вперед.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, оторвите от пола и поднимите вверх локти.

4. Энергично выдыхая на два счета, поднимите колени к плечам, соединенные ладони — к макушке головы, прижимая стопы к ушам и перенося вес тела на ягодицы.

5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, полностью напрягите все тело, затем опустите кисти рук и стопы, не разводя их до тех пор, пока они не окажутся на полу.

Заключительная фаза:

6.Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги — вперед).

7.Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям).

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Медленный' выдох	Быстрый вдох	Пустая задержка
Начальная фаза
Центральная фаза				так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения пустой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза драгоценности устраняет все проблемы, вызванные нарушением равновесия пяти элементов, пяти пран, жизненных начал и составляющих и умножает силу Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития.²⁴⁰

Как уже было сказано, эти янтры эффективно гармонизируют состояние пяти элементов и пяти пран; они устраняют проблемы, вызванные нарушением равновесия или расстройством трех жизненных начал, ветра, слизи и желчи, двух, «белой и красной», составляющих (грубыми аспектами которых являются сперма и менструальная кровь)²⁴¹ и «шести чистых составляющих»²⁴²: хилуса, крови, плоти, жира, костного мозга и репродуктивной жидкости, поддерживая их функцию. Они также увеличивают физическую силу.

Таким образом заканчивается четвертая группа янтр, включающая пятнадцать движений, пять главных и десять вспомогательных, в сочетании с пранаямой гладкого дыхания с семью ветвями.

ПЯТАЯ ГРУППА

Грубое дыхание С ШЕСТЬЮ ПРИМЕНЕНИЯМИ

Пятая группа, носящая название Цублунг Джорва Тругпа или грубое дыхание с шестью применениями²⁴³, является методом запирания с силой кармической праны. Она включает пранаяму и пять янтр.

Пранаяма I.Поза

Грубое дыхание с шестью применениями. Поза — цогчил с прямой спиной, ваджрные кулаки лежат на коленях, взгляд сосредоточен: (это) поза Шри Симхи.

Сидя, стопы вместе, колени разведены в стороны,²⁴⁴ выпрямите позвоночник, сложите руки в ваджрные кулаки, большие пальцы прижаты у основания безымянных, и положите их на колени; широко раскрыв глаза, сосредоточьте взгляд в пространстве перед собой: это поза махасиддхи Шри Симхи.²⁴⁵