 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Оздоровительная (дозированная) ходьба
|
|
Вариант 1 Является самостоятельной частью ежедневных занятий физическими упражнениями или составной частью занятий. Если в содержание ежедневных занятий физическими упражнениями входит только оздоровительная ходьба, то примерный вариант 1-го трехнедельного цикла будет таким (табл. 2):
Таблица 2
Программа занятий оздоровительной ходьбой
| Дни тренировок | Дистанция в км. | Среднее время в мин. на 1 км пути | Общая продолжительность в мин. |
| 1–4 день | |||
| 5–7 день | |||
| 8–9 день | |||
| 10–12 день | |||
| 13–15 день | 4–5 | ||
| 16–18 день | |||
| 13–21 день |
Вариант 2 Ходьба в сочетании с бегом по стадиону 400 м продолжительностью 30–40 мин. Чередование:
ходьба 100 м + бег 200 м + ходьба 100 м = 1 круг (400 м)
Количество кругов за 30–40 мин. определяется самостоятельно.
Вариант 3 Ходьба по лестнице. Следует преодолеть 60 ступенек за 1 мин. без остановок, продолжительность 3–4 мин.
Вариант 4 представлен в таблице (табл. 3):
Таблица 3
Десятинедельная программа оздоровительной (дозированной) ходьбой
| Недели тренировки | Кол-во шагов в мин. | Продолжительность ходьбы в мин. | Дистанция в км |
| 1,8 | |||
| 2,7 | |||
| 3,3 | |||
| 3,4 | |||
| 3,7 | |||
| 3,8 | |||
| 4,1 | |||
| 4,1 | |||
| 4,5 | |||
| 4,5 |
Примечание. Во время ходьбы необходимо следить за положением стоп, за движением рук, они должны быть расслабленны. Вдох следует делать на 4–5 шагов, выдох на 8–7 шагов.
Дата публикования: 2014-12-30; Прочитано: 412 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
