Осмельтесь любить! 5 страница

И все же в процессе психологической подготовки к каждому соревнованию необходимо бывает из всей, подчас объемной со- \ вокупности мотивов, выбрать и актуализировать один или не-■сколько наиболее значимых и адекватных цели именно данного ¹ соревнования. В ряде случаев возникает необходимость сфор­мировать и новый мотив, включив его в состав уже существую­щих и, тем самым, сообщив как бы новый, дополнительный сти­мул, активирующий силу такого могущественного психологи-, ческого механизма регуляции соревновательной деятельности спортсмена или команды, каким является мотивация в единст­ве с целеосуществлением.

Мотивационная настройка спортсмена на соревнование

Программирование деятельности осуществляется тренером в ходе разработки тактического плана действий спортсмена или команды в предстоящем соревновании. Оно всегда носит евро-

222 Часть II. Практическая психология спорта

ятностпый характер, поскольку практически вряд ли встре­чаются случаи, когда в распоряжении спортсмена и тренера имеется абсолютно полная и достоверная информация об усло­виях будущего соревнования. Как правило, многое можно толь­ко предполагать, более того, многого подчас предусмотреть просто не удается.

В педагогическом и методическом отношениях составление тактических планов на предстоящую игру, бой, схватку и др. довольно основательно представлено в специальной литерату­ре по видам спорта. Имея в виду психологическую подготовку к соревнованию, важно рассмотреть психологические аспекты вероятностного программирования соревновательной деятель­ности. Прежде всего нужно сказать, что вероятностное програм­мирование (или прогнозирование) является одним из аспек­тов более широкого феномена, получившего в психологии на­звание антиципации, т.е. предвидения. В основе антиципации лежит опережающее отражение, т. е. «способность мозга забе­гать вперед, в будущее, в ответ на стимул, действующий только в настоящем» (П. К. Анохин).¹

В психологическом плане антиципация представляет собой проявление познавательной активности человека, позволяю­щей в ответ на факты, события, ситуации и др., действующие только в настоящем, предугадывать еще не наступившие, буду­щие события, используя накопленные в прошлом опыт знания, и быть готовым к встрече с ними. <...>

В психологии спорта проблема антиципации как в теорети­ческом, так и в экспериментальном плане разработана еще дале­ко недостаточно. За последнее десятилетие появилось лишь не­сколько работ сугубо прикладного характера. Это исследова­ния В. С. Келлера, проведенные на фехтовальщиках, А. В. Ро­дионова — на баскетболистах и боксерах, Е. Н. Суркова — на вратарях футбольных команд, А. С. Мартынова, Е. Н. Сурко­ва — на боксерах. Все они касаются проявлений антиципации на перцептивном уровне и относятся к разгадыванию намере­ний противника с целью предвосхитить их будущие действия и, тем самым, получить некоторое преимущество в спортивной

Анохин П. К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. — М: Ме­дицина, 1968. — С. 4.

Раздел 5. Психология спортивного воспитания 223

борьбе. Однако на основе теоретической разработки пробле­мы... установлено, что антиципация — явление многоуровне­вое. В зависимости от типа задач и критериев, которые лежат в основе их решения, можно выделить субсенсорный, сенсомо-торный, перцептивный, апперцептивный и вербально-логиче-ский уровни. От уровня к уровню усложняется структура и ин­теграция психических процессов, взаимодействие которых. обеспечивает эффект предвосхищения. Установление много­уровневого характера антиципации позволяет считать, что наи­более существенным является не только ее пространственно-временной опережающий эффект, но а максимальное устране­ние неопределенности в ходе вероятностного прогнозирования, в ходе принятия решений.

Вероятностное программирование будущей соревнователь­ной деятельности на основе прошлого опыта и знаний, на осно­ве имеющейся информации о настоящем (место, время, другие условия будущего соревнования, противники) и представляют собой высший — вербально-логический уровень антиципации в единстве с перцептивным, апперцептивным и сенсомоторными уровнями. В основе программирования лежит возможно более полное снятие неопределенности в условиях предстоящего со­ревнования и нахождение адекватных решений о поведении и технико-тактических действиях спортсмена или команды в этих условиях.

С психологической стороны вероятностное программиро­вание представляет собой процесс мысленного «проигрывания» будущей деятельности в предполагаемых условиях соревнова­ния. «Проигрывание» выполняется в сложной цепи умствен­ных действий, носящих характер умственного эксперимента.

В ряде случаев и в ряде видов спорта умственный экспери­мент дополняется наглядными средствами «проигрывания» дей­ствий спортсмена или команды на макетах площадок (футбол, хоккей, баскетбол и др.), с помощью карандаша и бумаги (со­ставление вариантов графика бега, лыжной гонки, воспроизве­дение профиля дистанции гонки и др.).

Необходимо подчеркнуть, что мысленное действование яв­ляется и идеомоторной тренировкой. Действуя в уме, спорт­смен всегда представляет свои движения. Двигательные же пред­ставления основываются на оживлении в коре головного мозга

224 Часть II. Практическая психология спорта

многообразных временных связей, внешний эффект которых проявляется в двигательных, вегетативных и других реакциях, соответствующих реакциям, возникающим при практическом исполнении воображаемых действий. Такая идеомоторная тре­нировка в мысленном действовании готовит спортсмена к прак­тическим действиям в предстоящем соревновании.

Представление движений, или, как говорят в практике спор­та, мысленное их выполнение, оказывает тренирующее действие. В исследованиях А. Ц. Пуни, В. X. Полубабкина, В. И. Силина, Е. Н. Суркова, Ю. 3. Захарьянца, А. А. Белкина, И. И. Торопчи-на и др. совершенно определенно показано, что оно содейству­ет овладению техникой гимнастических, легкоатлетических и других упражнений, совершенствованию точности и быстроты их выполнения, интенсивности прилагаемых усилий.

A. Ц. Пуни показал, что при тренировке путем представле­
ния движений в условиях лабораторного эксперимента дости­
гается улучшение точности движений на 34%, их быстроты —
на 16,8%, силы - на 3,3%.

B. X. Полубабкин установил, что предварительное (до на­
чала разбега) представление быстрого отталкивания от бруска
в прыжках в длину реально сокращает время толчка с 248-265 мс
до 220-240 мс.

По данным В. И. Силина, предварительное представление упражнений на гимнастических снарядах содействует большо­му совершенству их исполнения, что подтверждается более высокой (в пределах 0,3-1,1 балла) оценкой судей. Не случайно такие выдающиеся спортсмены, как Б. Шахлин, Л. Латынина и др., прежде чем исполнять упражнение практически, проде­лывают его мысленно, в голове.

Вот, например, как рассказывает об этом сам Б. Шахлин:

«Меня часто спрашивают: "А зачем это Вы, Борис, колдуете перед началом выступления? Что это за ритуал? И нужен ли он?" Дейст­вительно, когда я выхожу на помост, то всегда вначале становлюсь в самый угол и провожу там минутку, не глядя на очередной сна­ряд... Здесь, на краю помоста, мне надо повторить в уме то, что предстоит сделать через минуту или полторы... Стоит мне только занять свое место в углу помоста, как между мной и залом вырас­тает невидимая стена. Трибуны сливаются в какое-то искрящееся поле, и мне уже неважно, поддерживают ли меня эти трибуны или

Раздел 5. Психология спортивного воспитания 225

"болеют" за моего соперника. Мне ведь нужно решить свою собст­венную задачу... даже на расстоянии ощущаю в своих руках холод­ный гриф перекладины или скрытую теплоту деревянных ручек коня. Мои мышцы испытывают привычное напряжение, входят в привычный ритм. Мне кажется, что я уже на снаряде, что я выпол­няю свое упражнение. Для зрителей я недвижим. Но когда упраж­нение в уме закончено и я чувствую счастливый прилив свежести и вдохновения, тогда я делаю свой первый шаг к поджидающему меня снаряду. Так было на всех состязаниях, на которых я высту­пал»'.

Какое великолепное описание своей собственной идеомо-■торной — психологической подготовки к непосредственному

■ выполнению упражнения в условиях соревнования! В нем со-
Кдержится не только ответ на поставленный Б. Шахлину вопрос.
IB нем показано, как в процессе идеомоторной подготовки об-
■ретается помехоустойчивость — один из компонентов состояния

■ психической готовности. Она — функция полной сосредоточен-
I ности на себе, на процессе предстоящей деятельности, необы-
майно глубокой и прочной, отгораживающей спортсмена от аф­
фектирующих вредоносных воздействий внешней среды. <...>

Новейшими исследованиями (Казаченко, 1971; Мазуров, 11978) установлено, что высокая помехоустойчивость обеспе-1чивается возникновением и укреплением в коре головного моз­га интегральной рабочей доминанты (А. А. Ухтомский), след-I ствием которой и является образование, как пишет Д. Г. Ква-F сов, вала охранительного торможения.

Идеомоторная настройка на предстоящее соревнование

Можно было бы думать, что идеомоторная подготовка имеет столь существенное значение перед выполнением, так сказать, кратковременных, сложных по координации, быстротечных упражнений не только в гимнастике но и в тяжелой атлетике, прыжках в воду, прыжках на лыжах с трамплина и др., но ока­зывается, значимость ее универсальна. Об этом свидетельст­вуют сами спортсмены. <...>

Советский спорт. — 1965. — 16 января. — № 12. 8 Зак. № 768

226 Часть II. Практическая психология спорта

Исследованиями последних лет добыты новые характеристи­ки тренирующего эффекта представления движений. А. А. Бел-кин показал возможность использования идеомоторной трени­ровки взамен специальной разминки на соревнованиях по спор­тивной гимнастике.

В исследованиях, проведенных бывшим аспирантом кафедры психологии ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта В. И. Секуном на гимнастах, установлено, что гимнасты начинают мысленно гото­виться к исполнению упражнений, сидя у снаряда на местах для участников. Они тщательно воспроизводят и представляют всю комбинацию, когда до вызова их к снаряду остается 1-2 участ­ника. Иногда при этом они по нескольку раз мысленно повто­ряют какой-либо один элемент или связку — особо сложные или недостаточно надежно отработанные. На исходном поло­жении они, как правило, о всей комбинации уже не думают, а представляют лишь первый элемент, ее начало. Такая идео-моторная подготовка благоприятствует выполнению упраж­нений.

Очень важен полученный В. И. Секуном в эксперименте от­вет на вопрос: сколько раз целесообразно мысленно повторять упражнение.

Факты показали, что если речь идет об одном элементе, то целесообразно повторение его в уме до четырех раз. Однако длинную и, тем более, сложную комбинацию лучше продумать только один раз. Эти факты получили подтверждение и при ис­следовании механизмов тренирующего действия представле­ния движений с помощью электроэнцефалографии (Е. Б. Со­логуб и В. И. Секун; Е. Б. Сологуб и А. Б. Ливмане) — метода, с помощью которого изучается биоэлектрическая активность мозга.

Идеомоторная подготовка сейчас все шире и шире исполь­зуется в практике тренировки и при подготовке к исполнению упражнений в условиях соревнования в большинстве видов спорта.

Мысленное выполнение упражнений характеризуется вы­сокой интеллектуальной активностью, в которой существенное значение имеет творческое воображение. Мысленное выпол­нение упражнений сопровождается выраженными проявления-

Раздел 5. Психология спортивного воспитания 227

|ми эмоций и требует от спортсмена многообразных, различной интенсивности волевых усилий.

Умственный эксперимент и принимаемые в ходе его реше-¹ ния проверяются, дополняются, подкрепляются или корриги-| руются практическими действиями в процессе тренировки.

Здесь имеет особое значение возможно более точное моде-ыирование условий предстоящего, именно предстоящего, сорев-[нования, а не соревновательных условий вообще. Естественно, кто в таком моделировании никогда не будут достигнуты абсо-Ьгютно точные его условия. Это должен хорошо знать и пони-шать сам спортсмен с тем, чтобы составленный оптимальный | вариант вероятностной программы — тактического плана дей-1ствий не связывал его творческой инициативы и самостоятель-I ности мысли и действий в реальных условиях соревнования.

Специальная подготовка к встрече с соревновательными препятствиями

Г Соревновательная борьба по существу — почти целиком про­цесс преодоления препятствий различной степени трудности. ■Гут и преодоление их во внешней среде, где протекают сорев­нования, и преодоление сопротивления противников, и пре-' одоление спортсменом самого себя.

Многие препятствия вытекают из специфики каждого вида |спорта. С ними спортсмен постоянно встречается, к преодоле­нию их всегда готовится. Они перестают быть для него препят­ствиями высокой степени трудности. Но предполагаемые усло­вия будущего соревнования подобны уравнению со многими не­известными. С каждым из них спортсмен может столкнуться в ходе соревнования, и к тому же внезапно.

Неожиданности всегда являются препятствиями высокой степени трудности. Особенно это касается неожиданностей, ни­когда не встречавшихся в опыте спортсмена, но чаще неожи­данным является непредвиденное изменение привычных условий деятельности, непредвиденное нарушение заранее намеченной программы. Одни из внезапностей выступают как внешние по­мехи (например, резкие реакции болельщиков), другие возни­кают в самом процессе соревновательной борьбы (например,

228 Часть II. Практическая психология спорта

новый тактический маневр противника, собственные неудач­ные действия спортсмена и др.).

Первые затрудняют отбор спортсменом полезной информа­ции в ходе соревнования, вторые — увеличивают количество информации и затрудняют процесс ее переработки. И те и дру­гие увеличивают время переработки этой новой, экстренно воз­никающей, информации. По данным Ю. Я. Киселева, даже в условиях лабораторного эксперимента при подаче внезапного резкого звукового сигнала время простой двигательной реак­ции увеличивается с 750 до 1015 мс (на 35,2%), причем особен­но удлиняется время скрытого периода реакции, т. е. перера­ботки информации, полученной от внезапного сигнала (на 44%), в меньшей степени, но все же отчетливо, замедляется двига­тельный ответ (на 18%).

Помехи могут быть и внутренними. По данным Н. П. Каза-ченко, для тяжелоатлетов к числу таких помех, например, от­носятся: переживание неудачи в одной из пробных попыток, неожиданный успех или неудача в выполнении упражнения и, как следствие этого, повышенный или, наоборот, сниженный уровень эмоционального возбуждения, переживание ошибки в определении начального веса штанги и др.

Внезапности ставят спортсмена в ситуации необходимости быстрого и целесообразного решения задачи, в которой долж­ны быть найдены ответы по крайней мере на два вопроса: «Что случилось?» и «Что делать (как действовать)?». Нередко к ним добавляется еще вопрос: «Когда действовать?». Если ответ на них не найден или найден, но с запозданием — это приводит к последствиям, частично или в целом отрицательно влияю­щим на спортивный успех.

Установлено, что именно при встрече с внезапностями спорт­смен или команда зачастую терпят поражение. Неожиданно­стей же в любом виде спорта великое множество. Ю. Я. Кисе­лев, например, в соревнованиях по борьбе зарегистрировал их около восьмисот, а в соревнованиях по тяжелой атлетике — око­ло трехсот.

К встрече с внезапностями и к их преодолению спортсмен должен быть и психологически, и практически подготовлен. Поэтому в системе звеньев психологической подготовки спорт-

I

Раздел 5. Психология спортивного воспитания 229

смена к соревнованию специально предусматривается подго­товка к преодолению препятствий, особенно возникающих не­ожиданно. Она осуществляется, конечно, уже в процессе веро­ятностного программирования, но особенно важно ее реали-i зовать при проверке и уточнении намечаемой программы в ходе | практических действий в условиях, приближающихся к усло­виям предстоящего соревнования.

Организуя эти условия в процессе тренировочных занятий, i прикидок, матчевых встреч, контрольных игр и т. д., тренер дол­жен широко использовать введение неожиднностей. Ассорти­мент их следует накапливать и расширять путем регистрации I и систематизации внезапностей, которые возникают в сорев-| новациях. Обязательным следует считать также проявление тре­нером собственной инициативы и изобретательности в этом на-[ правлении.

Эффективность специальной подготовки к встрече с вне­запностями была доказана в психолого-педагогическом экспе-I рименте, проведенном Ю. Я. Киселевым с борцами ДСО «Труд». В процессе экспериментальных тренировочных занятий с! целью подготовки борцов к встрече с неожиданными препят-I ствиями они ставились в условия необходимости преодоления j таких препятствий. Это привело к тому, что если в начале экс­периментального периода из 1170 неожиданных препятствий борцы смогли успешно преодолеть 447 (38,2%), то после спе-| циальной подготовки количество успешно преодоленных бо- I лее трудных препятствий возросло до 59,2 %.

О том же свидетельствует и спортивная практика. Можно

это продемонстрировать на примере одного из самых выдаю-

[ щихся спортсменов современности, многократного чемпиона

[ мира по современному пятиборью Андраша Бальцо (Венгрия).

«"За моими победами, — говорит он, — стоит столько тренировоч­ной работы, что если бы ее выполнить на 30%, то и этого, наверное, было достаточно, чтобы стать чемпионом мира". Он ничего не остав­лял на случай, никогда не надеялся на удачу... Андраш тренировал­ся так, чтобы быть готовым к любым превратностям. Все вариан­ты, (которые могли возникнуть (даже чисто теоретически) во вре­мя соревнования, он многократно прорабатывал на тренировках. Бальцо экспериментировал, ставил себя в невероятно сложные,

230 Часть II. Практическая психология спорта

- практически безвыходные ситуации и... искал искал из них вы­ход... Только при подготовке к соревнованиям за неделю он менял 18 лошадей. Ежедневно занимался по 6 часов, через каждые два часа пересаживался на другую лошадь».

Надо ли говорить, сколь хорошо он был подготовлен к встре­че с любыми неожиданностями.

Психология подготовки и готовности спортсменов к соревнованиям

Советский спорт. — 1974. — 6 марта.

В. А. Алексеев

[Как управлять своим вниманием перед стартом]¹

|Что нужно знать о сосредоточенности внимания? Во-первых, 1чем она полнее, тем выше результат — это общий закон для многих видов деятельности.

Во-вторых, полная сосредоточенность на чем-то одном ве-

|дет к автоматическому отключению от всего окружающего, от

■всего постороннего. Сосредоточенный человек, автоматически

> отгораживаясь от всего лишнего, как бы говорит: «Не мешайте

мне серьезно заниматься избранным делом».

И, в-третьих, надо знать, что большинство людей не способ­ны сосредоточиваться одновременно на двух разных предме­тах — эта редкая способность дана лишь очень немногим.

Вот почему никогда не стоит делать два дела одновременно, например читать газету и слушать радио. Когда вы вниматель­но читаете, «шум» радио только раздражает мозг. А если вы прислушиваетесь к тому, что передают по радио, то хотя ваши глаза будут бегать по тексту, ничего не останется в вашей памя­ти. Так что лучше делать одно дело, но делать хорошо, чем сра­зу несколько, но плохо.

232 Часть II. Практическая психология спорта

«А как же Юлий Цезарь? — спрашивают после этого мно­гие. — Ведь он мог одновременно и читать, и писать, и слушать, и отдавать приказания». Думаю, делал он это не одновременно, а быстро переключая свое внимание с одного дела на другое. Это тоже замечательная способность, и тот, кто ею владеет, мо­жет многое успеть. Но все же большинство из нас не Юлий Це­зарь, и нам следует учиться сосредоточенности на чем-то одном. И эту, еще более важную способность надо ежедневно воспиты­вать и поддерживать. Много спортсменов страдают от неуме­ния предельно собираться во время соревнований — так, чтобы полностью отключаться от всего мешающего. Таких спортсме­нов может сбить любой внешний раздражитель, любое замеча­ние со стороны, которое, как известно, далеко не всегда бывает дружелюбным. <...> i

Конечно, разные виды спорта требуют развития различных видов внимания. <... >

В этом, уже не сказочном, а вполне реальном примере тоже очень убедительно показаны возможности предельно сконцен­трированного внимания — чем оно сосредоточеннее, тем выше эффективность деятельности, которой человек занимается в данный момент, тем полнее его отключенность от различных помех.

Высокая сосредоточенность перед началом движения необ­ходима в тяжелой атлетике, прыжках в воду, гимнастике, фи­гурном катании на коньках и других «технических» видах спор­та. А вот, скажем, футболисты должны владеть всеми видами внимания: и полностью сосредоточиваться, когда, например, на­до бить пенальти, и быстро переключаться с игрока на игрока и на мяч, когда идет атака на ворота соперника.

Способность предельно сосредоточиваться на том деле, кото­рым занимаешься в данный момент, необходимо систематиче­ски развивать. Для достижения успеха здесь требуется только од­но: регулярно тренировать концентрированное внимание. Чтобы оно стало устойчивым, его следует ежедневно укреплять с по­мощью специальных упражнений, вырабатывающих сосредо­точенность.

Каждому известно, что, читая скучную книгу, слышишь бу­квально все, что происходит вокруг — внимание «отскакивает»

Раздел 6. Психология подготовки к соревнованиям 233

от сухого текста и «прыгает» во всевозможных направлениях. | Но если попадается интересная книга, то внимание «впивает­ся» в нее так, что можно забыть даже нужное дело. Следова­тельно, напрашивается простой вывод: внимание само сосре-^ доточивается на том, что интересно.

Но ведь сколько существует неинтересных дел, которыми ' тем не менее надо серьезно заниматься! В таких случаях реко­мендуется поступать следующим образом: прежде чем вклю­чаться в неинтересное дело, его необходимо сознательно свя­зать с такими мыслями и чувствами, которые всегда интересны, привлекательны. Например, студенту физкультурного инсти­тута надо учить биохимию, но заниматься ею нет никакого же­лания. Но если подумать о том, что, скажем, от особенностей углеводного обмена во многом зависят такие качества, как си­ла и выносливость, то человека, занимающегося спортом, этот предмет не может не заинтересовать.

Следует хорошо уяснить: перед каждым, а тем более неин­тересным, делом очень важно создать положительную установку на то, что заниматься этим делом будешь с большим внимани­ем, ибо чем внимание сосредоточеннее, тем выше КПД данного дела, тем меньше потребуется времени для его завершения. Ко­гда же внимание «мечется», продуктивность падает, а процент брака возрастает.

Кроме этого совета — относиться к каждому делу только как к интересному — полезно взять на вооружение и некоторые чис­то «технические» упражнения, способствующие развитию со­средоточенности. Суть их состоит в волевом удержании вни­мания на каком-либо предмете или явлении.

1. Надо взять секундомер или часы с секундной стрелкой и проследить за ее движением, не отрывая внимания, столько се­кунд, сколько удастся. Опыт показывает, что в первый раз боль­шинство способно удерживать неотрывное внимание на дви­жущейся стрелке не более 20-40 с. Путем тренировок можно постепенно добиться удлинения сроков удержания неотрыв­ного внимания на секундной стрелке до 1 -3 мин. Если при этом внимание отвлечется хотя бы на мгновение, упражнение счи­тается невыполненным, его надо прекратить и начать сначала. Определив наибольшее время, в течение которого внима­ние смогло удержаться на секундной стрелке не отвлекаясь, на-

234 Часть II. Практическая психология спорта

до постараться повторить периоды такого же сосредоточения 3-4 раза подряд, делая между каждой «попыткой» перерывы на 10-20 с. Такие упражнения полезно повторять несколько раз в день, особенно перед сном, когда мозг утомлен и ему труд­но сосредоточиваться. Преодоление усталости будет говорить о том, что тренированность сосредоточенного внимания до­стигла высокой степени.

Приблизительно через месяц ежедневных тренировок вни­мание должно обрести способность удерживаться без переры­вов на движущейся секундной стрелке в течение 5 мин. После этого можно перейти на тренировки по наблюдению за очень медленным движением минутной стрелки тоже в течение та­кого отрезка времени. Удержание сосредоточенного внимания в течение 5 мин — очень хорошее достижение.

2. Еще Леонардо да Винчи советовал своим ученикам,.вни­
мательно рассмотрев какой-либо предмет, закрыть затем глаза
и, не торопясь, представить его во всех деталях. После этого
снова посмотреть на этот же предмет и проверить, насколько
представление совпадает с оригиналом. Великий художник и
ученый считал такое упражнение очень полезным для разви­
тия внимания и рекомендовал заниматься им так часто, как по­
зволяет время, добиваясь того, чтобы представление полностью
повторяло оригинал.

3. Предыдущее упражнение можно выполнять, привлекая
на помощь дыхание: рассматривая что-либо, делать медленный
вдох, как бы втягивая в свой мозг, в свою память то, на чем со­
средоточено внимание, а на выдохе, еще более замедленном, за­
крывать глаза и мысленно воспроизводить образ того предме­
та или явления, которые только что были в фокусе внимания.

Обычно, когда заходит речь о сосредоточенности, многие свя­зывают этот мыслительный процесс со своеобразной психиче­ской напряженностью. Да, действительно, очень часто сосредо­точенность сопровождается субъективно ощущаемым психиче­ским напряжением. Но в спортивной практике такая напряжен­ность, как правило, мешает. Ведь вслед за сокращением мышц лица — нахмуренными бровями, сжатым ртом — следует не­произвольное напряжение многих других мышц. Спортсмен, как принято говорить, становится «зажатым», скованным, что всегда ему мешает. <...>

Раздел 6. Психология подготовки к соревнованиям 235

Сделаем вывод: в спортивной деятельности очень важно уметь многое выполнять, в том числе и предельно сосредото­чиваться, не напрягаясь физически.

И еще весьма важное положение, о котором необходимо все­гда помнить, — длительность сосредоточения. Каждый спорт­смен должен твердо знать свое оптимальное время сосредото­чения в таких видах, как тяжелая атлетика, стрельба, прыжки в воду, толкание ядра, метание диска и т. п. Если оптимальное время сократить или растянуть, то это, как правило, заканчи­вается плохо. Затянутое по сравнению с оптимальным сосре­доточение редко идет на то, чтобы по крупицам, по элементам — медленно, но верно — собрать себя на предстоящее движение. В большинстве же случаев чрезмерно долгое сосредоточение скрывает лихорадочный поиск того или иного варианта настрой-' ки на результат. Следовательно, чрезмерно длительное (по срав­нению с оптимальным) время сосредоточения — внешнее про­явление внутренней неуверенности. Ну а когда оно слишком укорочено, то это обычно свидетельствует о ненужной тороп­ливости, об отсутствии опыта подготовки к выступлению.