УПРАЖНЕНИЕ. Quot;Чем меньше рассматриваемая таким способом буква,- пишет Бэйтс, или чем короче расстояние, на которое пациент вынужден смотреть в сторону от какой-либо

Разместите источник света, например, лампочку в шести или больше мет- рах от себя. Посмотрите на нее, а потом отведите взгляд в сторону на ка- кой-либо объект в 30 или больше сантиметрах от лампочки так, чтобы она показалась менее яркой. Путем тренировки и изменения дистанции до фиксируемой в стороне от источника света точки пациент на собственном опыте должен убедиться в том, что источник света виден лучше всего тогда, когда взгляд направлен прямо на него. Чтобы улучшить центральную фиксацию, необходимо воспользоваться про- верочной таблицей (можно использовать и таблицу "РДЗ"). Возьмите ее в свои руки. Посмотрите на белый фон непосредственно под буквой "Б" (В та- блице Сивцева используется самая большая буква "Б", которая расположе- на на первой строке сверху). При этом вы будете видеть букву "Б" целиком, но нижняя ее часть будет казаться более четкой, чем верхняя. Теперь пере- местите свой взгляд на белое поле прямо над буквой "Б" и заметьте, что верхняя ее часть стала более четкой, чем ее низ. Переместите таким спосо- бом свой взгляд с верха буквы вниз и обратно три раза. Проделайте аналогичные упражнения с буквами на следующих строках про- верочной таблицы вплоть до шестой или седьмой строки.Если часть буквы, рассматриваемая прямо, не видна лучше всего, то закройте глаза на полми- нуты и вспоминайте черный или белый цвета. Затем откройте глаза и вновь поработайте с буквой.

Quot;Чем меньше рассматриваемая таким способом буква,- пишет Бэйтс, или чем короче расстояние, на которое пациент вынужден смотреть в сторону от какой-либо буквы, чтобы увидеть противоположную ее часть неясно, тем больше степень расслабления и лучше зрение. Когда станет возмож- ным смотреть на низ какой-либо буквы и видеть верх ее хуже, или смотре- ть на верх буквы и видеть низ хуже, станет возможным и видение этой бук- вы совершенно черной и четкой. Сперва такое зрение может прийти толь- ко проблесками - буква четко выявится на какой-то момент, а потом исчез- нет. Но постепенно, если тренировки будут продолжаться, центральная фиксация станет привычной".

Обычно крайние степени эксцентрической фиксации встречаются при вы- сокой степени миопии. Таким людям практиковать видение хуже не рас- сматриваемой прямо точки надо на близком расстоянии, где у них еще со- хранилось хорошее зрение. Постепенно расстояние надо увеличивать.

Во всех случаях тренировки центральной фиксации Бэйтс рекомендует ду- мать не столько о точке, рассматриваемой прямо, как видимой лучше всего, сколько о точке, не рассматривамой прямо, как видимой хуже. "Объясняет- ся это тем,- пишет Бэйтс,- что тренировка на буквах в большинстве слу- чаев имеет тенденцию усиливать напряжение, под которым уже работает глаз. Одна часть какого-либо объекта видна лучше всего только тогда, когда мозг удовлетворяется видением большей его части неясным. Когда степень расслабления увеличивается, площадь части, видимой хуже, начинает рас- ти, пока часть, видимая лучше всего, не станет просто точкой".

Бэйтс отмечал в своей работе, что пределы зрительных возможностей че- ловека зависят от степени достигаемой им центральной фиксации. Чем выше степень центральной фиксации, тем более мелкие детали он способен разглядеть. Центральная фиксация, практикуемая даже человеком с норма- льным зрением, существенно повышает остроту его зрения. В принципе, мо- жно даже добиться видения невооруженным взглядом спутников Юпитера.

Центральная фиксация оказывает благотворное влияние не только на зре- ние, но и на другие функции организма.Поскольку, как объясняет Бэйтс, цен- тральная фиксация невозможна без совершенного психического контроля, то центральная фиксация глаз означает и центральную фиксацию мозга (психики).Это значит, что при использовании центральной фиксации в сво- ей деятельности человек может существенно развить свои психические способности - укрепить память, развить наблюдательность и т.д.

Таким образом, вы ознакомились с основами центральной фиксации. В сис- теме Бэйтса она применяется, как правило, вместе с упражнениями на пе- ремещение и раскачивание. В жизни же эти два свойства нормального глаза неразделимы. О том, что представляют собой перемещения и раскачивания, вы узнаете позже по мере формирования материала.

	ПЕРЕМЕШЕНИЕ И РАСКАЧИВАНИЕ
Первейший закон зрения - это движение. Глаз видит только тогда, когда он находится в непрерывном движении. Для того, чтобы зарегистрировать изображение объекта на сетчатке, глазу достаточно всего 1/150 секунды. Поэтому нормальный глаз осуществляет колоссальное количество переме- щений в единицу времени, обеспечивая иллюзию непрерывного видения достаточно большого объекта. Перемещения глаза при этом могут быть произвольными и непроизволь- ными. Произвольные движения глаз - это движения, осуществляемые при перемещении взгляда с одной точки на другую. Непроизвольные движения глаз непрерывны, осуществляются автоматически, имеют очень малень- кую амплитуду и незаметны при внешнем осмотре глаз. Если произволь- ные перемещения осуществляются легко и часто, то непроизвольные дви- жения носят нормальный характер. Но если появляется напряжение (из-за пристального смотрения и по другим причинам), нарушающее произволь- ные движения, непроизвольные перемещения глаз становятся аномальны- ми, что еще больше увеличивает существующее напряжение. Чтобы нормализовать как произвольные, так и непроизвольные переме- щения глаз, в системе Бэйтса предлагаются специальные упражнения. Основанием для их использования послужил выявленный Бэйтсом факт положительного воздействия на зрение сознательного подражания глазом с плохим зрением свойству нормального глаза непрерывно перемещаться. Нормальный глаз имеет нормальное зрение лишь в случае, когда он нахо- дится в расслабленном состоянии.Такое состояние возможно только тогда, когда человек не прилагает усилий увидеть объект. Нормальный глаз, ког- да он не может разглядеть какого-либо объекта, тут же перемещается на другой. При этом человек с нормальным зрением всегда может наблюдать интересную иллюзию, заключающуюся в том, что все рассматриваемые объекты кажутся движущимися. Если, например, рассматривается какая- нибудь буква в отдалении, то она кажется совершающей легкие движения в различных направлениях. При ходьбе тротуар кажется движущимся в про- тивоположном направлении, а дома по обе стороны улицы, особенно, если они находятся близко, кажутся уходящими назад. При чтении страница ка- жется уходящей в сторону, противоположную движению вашего взгляда. Если мы посмотрим на правый бок какой-либо буквы, она окажется сле- ва от направления нашего взгляда и, таким образом, появится иллюзия, что она сдвинулась влево. При взгляде на левый бок буквы она окажется справа от направления нашего взгляда, и появится иллюзия качка буквы вправо.Аналогично, при взгляде на верх буквы или на ее низ она нам пока- жется качнувшейся, соотвественно, вниз или вверх. Если же мы будем не- прерывно перемещать свой взгляд, например, с левого бока буквы на пра- вый и обратно, то при нормальном зрении должна появиться иллюзия рас- качивания буквы (маятникообразное качание). Как и любую вещь, перемещение взгляда можно делать правильно и не- правильно. НЕПРАВИЛЬНЫМ ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ взгляда будет такое движение глаз, которое осуществляется в направлении ином, нежели дви- жение головы. И наоборот, нельзя перемещать голову в направлении отли- чном от направления движения глаз, если вы хотите сохранить при этом идеальное зрение. Движение головы должно осуществляться в том же нап- равлении, что и движение глаз, т.е. их движения должны быть согласован- ными. Неправильным будет, если вы будете поворачивать свои глаза, а го- лову будете держать неподвижной. Другим случаем неправильного переме- щения взгляда является ситуация, когда глаза остаются неподвижными, а голова движется. Чтобы приучить себя к правильным скоординированным движениям глаз и головы проделайте следующие простейшие упражнения: УПРАЖНЕНИЕ №1 Посмотрите вправо, потом влево, двигая каждый раз головой. Попытай- тесь сделать теперь неправильный способ перемещения глаз (без поворота головы) и вы почувствуете, что в глазах появилось напряжение. УПРАЖНЕНИЕ №2 Раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику. Глаза при этом дол- жны быть закрыты. Отметьте, что глазные яблоки двигаются вместе с дви- жением головы. УПРАЖНЕНИЕ №3 Попытайтесь подражать походке слона с раскачиванием. Сделайте шаг правой ногой и качните тело, голову и глаза вправо, и наоборот. УПРАЖНЕНИЕ № 4 Возьмите книгу и, держа ее на расстоянии, откуда шрифт виден лучше все- го, читайте ее, перемещая одновременно глаза и голову из стороны в сторону. В результате правильно осуществляемых перемещений глаз появляется иллюзия движения объектов (их раскачивания, колебания). Если перемеще- ния делать правильно, свидетельством чего является такое кажущееся дви- жение, то они окажут большую помощь в восстановлении зрения. Такие пе- ремещения предотвращают попытки глаз пристально смотреть на объекты и, таким образом, снимая напряжение глаз, способствуют улучшению зре- ния. Многим людям довольно трудно объяснить, как это могут двигаться непо- движные объекты. Они твердо вбили себе в голову то, что это просто невоз- можно. Делая упражнения на перемещение и раскачивание, они "цепляют- ся" за эти объекты глазами, которые тут же начинают напрягаться. Естес- твенно, что в этом случае объекты остаются неподвижными.Как побочный результат такой неправильной техники исполнения упражнений могут поя- виться неприятные ощущения в глазах, головокружение, иногда чувство ле- гкой тошноты.Таким людям и особенно людям с плохим зрением обязате- льно надо добиться представления, что неподвижные объекты движутся. Успешным в обучении этой категории пациентов представлению движе- ния неподвижных объектов показал метод, предлагаемый Р.С.Агарвалом. Поступите следующим образом. УПРАЖНЕНИЕ №5 Повесьте проверочную таблицу на расстоянии около 4,5 метров от себя. Посмотрите на какую-либо точку одним метром правее таблицы. Тогда она окажется слева от рассматриваемой точки и будет сдвигаться дальше влево, если вы будете перемещать свой взгляд правее. Затем посмотрите ле- вее от проверочной таблицы. Таблица сдвинется вправо по отношению к рассматриваемой точке. Чем шире будет перемещение взгляда от одной точки к другой, тем боль- ше будет качок (колебание) таблицы. Путем повтора вы должены осознать, что всякий раз, когда рассматриваемая точка смещается вправо от прове- рочной таблицы, таблица и все другие объекты должны сместиться влево, и наоборот.Когда это будет твердо усвоено, производить иллюзию раскачи- вания станет все легче и легче. Как бы твердо вы ни уверовали в то, что неподвижные объекты не могут двигаться, вам придётся признать, что ког- да ваш взгляд смещается в одну сторону, таблица сдвигается в противопо- ложную.Существование этого движения столь бесспорно, что вскоре вы про- сто не сможете не представлять неподвижные объекты движущимися вся- кий раз, когда глаза перемещаются справа налево, слева направо или в любых других направлениях. Добиться этого обычно удается за довольно короткое время. Это свойсто нормального зрения - видеть объекты движущимися при пере мещении глаза, как правило, теряется при его ухудшении. Для восстановления нормальной работы глаз Бэйтсом были разработаны специальные упражнения на перемещение и раскачивание. Они приводят- ся ниже. При исполнении этих упражнений вам надо будет одновременно ов- ладеть мастерством центральной фиксации. Поэтому до того, как вы прис- тупите к ним, было бы хорошо ознакомиться с методикой упражнений на центральную фиксацию. УПРАЖНЕНИЕ №6 а) посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице; б) переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдале- нии от первой, так, чтобы она была видна хуже; в) вновь посмотрите на первую букву и увидьте вторую хуже; г) попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд. Когда удается сделать это упражнение, видение обеих букв улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются) в на- правлении, противопопложном движению глаза.   УПРАЖНЕНИЕ № 7 а) посмотрите на какую-нибудь большую букву; б) посмотрите на букву поменьше на достаточно большом расстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже; в) вновь взгляните на большую букву и увидьте ее лучше; г) повторите 6 раз. Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а проверочная таб- лица кажется движущейся вверх-вниз. УПРАЖНЕНИЕ № 8 Перемещение методами, описанными выше, дает человеку возможность видеть одну букву на строке лучше, чем другие буквы и обычно позволяет различать ее проблесками. Для того, чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться перемещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, видя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию качания: а) посмотрите вверх над буквой на точку, достаточно удаленную от ее верх- ней части, чтобы видеть низ буквы или всю букву хуже; б) посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отдаленную от ее нижней части, чтобы видеть верх буквы или всю букву хуже; в) повторите 6 раз. Если это успешно удается, буква будет казаться раскачивающейся вверх- вниз, а зрение улучшится. Это перемещение потом можно сократить, пока не удастся перемещаться между верхом и низом буквы, сохраняя раскачива- ние. Буква теперь будет видна постоянно. Если этот метод не принесет успе- ха, дайте глазам отдохнуть, сделайте пальминг и повторите упражнение сно- ва. Можно также практиковать перемещение с одного бока буквы на точку по ту сторону другого бока или от одного угла буквы на точку за другим углом. УПРАЖНЕНИЕ № 9 а) посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна лу- чше всего. При миопии это расстояние составит сантиметров тридцать и менее того от лица. Перемещайтесь от верха до низа буквы до тех пор, по- ка не сможете попеременно видеть каждый из них хуже, буква не покаже- тся чернее, чем прежде, и не появится иллюзия качания; б) теперь закройте глаза и мысленно перемещайтесь от верха буквы к ее низу; в) посмотрите, открыв глаза, на чистую пустую стену и повторите пункт б). Сравните способность мысленно перемещаться и осуществлять раскачи- вание со способностью делать то же самое зрительно в ближней точке; г) теперь посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь от ее верха к ее низу. Если это удается, то видение буквы улучшится и появится иллюpия качания. УПРАЖНЕНИЕ № 10 Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-ни- будь указывает на буквы. В других случаях это наоборот, отвлекает. Если метод указывания окажется полезным, то рекомендуется действовать следу- ющим образом: а) пусть кто-нибудь поместит кончик своего пальца на 7-10 сантиметров ни- же буквы. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо посмотреть на эту букву и переместиться на кончик пальца, увидев букву хуже; б) сократите расстояние между пальцем и буквой сначала до 5-7 сантимет- ров, затем до 2-5 сантиметров и, наконец, до сантиметра, поступая каж- дый раз так, как это указано в пункте а). Если это удастся, то вы сможете переводить взгляд от верха к низу буквы и обратно, видя попеременно каждую из них хуже и создавая иллюзию кача- ния. Тогда станет возможным видеть букву непрерывно. УПРАЖНЕНИЕ №11 Нередко при плохом зрении бывает так, что в момент, когда человек смо- трит на какую-нибудь букву, некоторые из крупных букв на строках выше данной или большие буквы на самом верху таблицы Сивцева кажутся чер- нее, чем рассматриваемая буква. Это делает невозможным идеальное виде- ние более мелких букв.Чтобы избавиться от подобной эксцентрической фик- сации, посмотрите на букву, которая видна лучше, и переместитесь к букве поменьше. Если это вам удастся, маленькая буква через несколько мгнове- ний покажется чернее, чем более крупная. Если же после нескольких попы- ток этого не удастся добиться, дайте глазам отдохнуть, закрыв их и сделав пальминг, а затем вновь постарайтесь добиться своего. Можно также перемещаться от большой буквы к точке на некотором расстоянии ниже маленькой буквы, постепенно приближаясь к ней по мере улучшения зрения. УПРАЖНЕНИЕ № 12 Полезным часто оказывается перемещение от проверочной таблицы на расстоянии 1-1,5 метров к таблице на расстоянии 3-6 метров, так как бессоз- нательное воспоминание буквы, увиденной в ближней точке, помогает выя- вить ее на расстоянии. При выполнении этих упражнений не пытайтесь настойчиво делать те из них, которые не удаются в данный момент. "Разные люди,- пишет Бэйтс,- найдут разные методы перемещения более или менее приемлемыми для се- бя. Если какой-либо метод после одной-двух попыток не приносит успеха, его следет отбросить и надо попытаться применить что-нибудь еще. Было бы ошибочным продолжать применение метода, не дающего быстрых результатов. Причиной неудачи в таких случаях является напряжение, а в том, чтоб проджать напрягаться, нет ничего хорошего. Последователи Бэйтса также предложили ряд упражнений на перемещение и раскачивание. С некоторыми из них вы познакомитесь ниже. А пока оторвитесь на минутку от созерцания этой странички и попытайтесь проделать одно упражнение, которое можно выполнять практически всюду, в любой ситуации и в любое время. Оно очень поможет вам в превращении упражне- ний на перемещение и раскачивание в подсознательную привычку. УПРАЖНЕНИЕ №13 Перемещайтесь сознательно с одной части любых рассматриваемых объектов на другие и представляйте, что эти объекты кажутся движущимися в направлении, противоположном движению глаз. Меняйте размер, цвет и другие параметры объектов. Очень сильно перемещение помогает при мысленном представлении и кон- центрации на представляемых объектах.При правильной концентрации можно довольно быстро достичь расслабления. Фактически правильная "концентрация и расслабление это одно и тоже". Как добиться расслабления с помощью упражнений на перемещение?Для этого надо сконцентрироваться на каком-нибудь маленьком объекте, например, букве мелкого шрифта. А как сконцентрироваться? Концентрация представляет собой постоянное перемещение своего внима- ния (взгляда) с одной части объекта концентрации на другую часть того же объекта. Для того, чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведем здесь упражнение, рекомендуемое профессором Р.С.Агарвалом. УПРАЖНЕНИЕ № 14 Чтобы вспоминать какой-либо мелкий объект непрерывно, например, бук- ву "О" мелкого шрифта, проделайте осознанно и без приложения усилия следующее. Представьте в уме маленькую черную точку на правой стороне буквы "О", так, чтобы она была чернее, чем весь остаток буквы. Затем представьте та- кую же точку на левой стороне буквы. Переносите свое внимание с правой точки на левую. Следите при этом, чтобы всякий раз при перемещении вни- мания с точки на точку буква "О" казалась движущейся в противополож- ном направлении: когда внимание переносится на левую точку, буква дол- жна казаться двинувшейся вправо, и наоборот. Это движение, когда переме- щение делается правильно, очень коротко, меньше чем ширина буквы. Позже вы научитесь представлять букву "О" без сознательного перемещения и "раскачивания" этой буквы. Однако, всякий раз, когда вы будете обращать внимание на суть упражнения, эту иллюзию можно будет отметить.Теперь проделайте ту же вещь с буквой на проверочной таблице. Если перемещение нормально, то вы заметите, что букву можно рассматривать неопределенно долго и что она кажется совершающей легкое колебание. Бэйтс утверждает, что чем длиннее перемещение, тем легче уловить иллю- зию движения объектов. Однако, когда человек может добиться иллюзии движения с помощью более коротких перемещений, это полезнее для его зрения, нежели использование больших перемещений.В соответствии с этим, вспремещения подразделяются на большие и малые. К числу больших перемещений относятся большие повороты. Они помогают снять различные неприятные ощущения в глазах, устранить головные боли и в трудных случаях служат подготовительной фазой обучении малым перемещениям.Малые перемещения более многочисленны и весьма разнообразны по своей внешней форме. Они очень полезны для улучшения зрения. УСПЕХОВ ВАМ!