![]() |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
|
Упражнение Подходы/повторения
«Односторонняя римская становая тяга» 3х6-8 (на каждой ноге)*
«Сгибание ног на надувном гимнастическом мяче» 2-3х6-8
«Передвижение дисков» (приводящие мышцы) 2х10-12 (каждой ногой)**
«Приседание на одной ноге» 2х6-8 (на каждой ноге)
«Односторонний подъём икр» 2х8-10 (каждой ногой)
«Незакрепленные подъёмы туловища» 2х8-10
«Отжимания на локтях» 3х20-30 секунд
Верхняя часть тела
Упражнение Подходы/повторения
«Обратный жим вверх» 3х6-8
«Тяга троса» 3х8-10
«Обратное разведение рук» 2х10-12
«Внешнее вращение лежа на боку» 2х10-12
«Передача надувного гимнастического мяча» 2х6-8
«Русские повороты» 2х4-6
«Боковой мостик» 2х8-10
* Выполняете ли вы одинаковое количество подходов на каждую ногу зависит от того, есть ли дисбаланс от одной стороны к другой. Если дисбаланс существует, выполняйте, по крайней мере, на один подход больше для более слабой стороны.
** Должны выполняться через неделю
Растягивания, которые необходимо выполнять ежедневно
Тяжелое внутреннее вращение: « Растягивание грудных мышц в дверном проёме», «Внутренние вращения с помощью рукоятки от метлы».
Жесткие сгибающие мышцы бедра/ болтающиеся колени: «Растягивание в три стадии», «Растягивание бедра в положении лёжа».
Слабые внутренние мышцы/ограниченное вращение: «Растягивание с вращениями сидя»
Упражнения для нижней части тела
Дата публикования: 2014-11-03; Прочитано: 213 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!