![]() |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
|
Упражнение Подходы/повторения
«Обратный жим вверх» 3х6-8
«Кубинский жим» 2х10-12
«Обратное разведение рук» 2х8-10
«Односторонняя римская становая тяга» 3х6-8 (на каждой ноге)*
«Ножницы» 2х8-10(на каждой ноге)*
«Растягивание спины на надувном гимнастическом мяче» 2х20-30 секунд
* Выполняете ли вы одинаковое количество подходов на каждую ногу зависит от того, есть ли дисбаланс от одной стороны к другой. Если дисбаланс существует, выполняйте, по крайней мере, на один подход больше для более слабой стороны.
Растягивания, которые необходимо выполнять как минимум 3 или 4 раза в неделю
Умеренное внутреннее вращение: « Растягивание грудных мышц в дверном проёме», «Внутренние вращения с помощью рукоятки от метлы».
С ведение колен: «Бабочка» (приводящие мышцы),
Ровная спина: « Растягивание подколенных сухожилий в дверном проёме », « Растягивание НШФБ и ПБС».
Образцы упражнений
Первая фаза
Второй сценарий
Показатель самооценки: 14 (высокий)
То, на что следует обратить внимание: Тяжелоевнутреннее вращение, жесткие сгибающие мышцы бедра, болтающиеся колени, слабые внутренние мышцы/ограниченное вращение. Три тренировки в неделю, которые необходимо выполнять поочередно, то есть первая неделя: верхняя/нижняя/ верхняя; вторая неделя: нижняя/верхняя/нижняя.
Концентрация на: то же самое, что и на странице 93
Продолжительность: четыре недели и более
Тяжелое внутреннее вращение: Выберите три или четыре упражнения из колонки E и никаких упражнений из колонки F.
Жесткие сгибающие мышцы бедра/ болтающиеся колени: Выберите два или три упражнения из колонки А, одно упражнение из колонки C и лишь одно упражнение из колонки B, которое будет выполняться один раз через неделю.
Внутренние мышцы/ограниченное вращение: Выберите четыре или пять упражнений из колонки G.
Дата публикования: 2014-11-03; Прочитано: 232 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!