Направленность силовой тренировки

Основу тренировки составляют упражнения локального воздействия на развитие силовых качеств мышцы или группы мышц.

Упражнения для повышения силы мышц плечевого пояса – жим штанги от груди (стоя, сидя, лежа), толкание отягощения, броски отягощения, подтягивание на перекладине и т.д.

Упражнения для укрепления мышц спины – наклоны туловища вперед с отягощением на плечах, поднимание отягощения к груди, броски отягощения (гири, ядра, камни) двумя руками вперед и назад через голову и т.д. (при выполнении упражнения спина должна быть слегка прогнутой в поясничной части).

Упражнения для повышения силы мышц живота (пресса) - многократное поднимание ног (туловища) вверх, удержание ног под углом в упоре на брусьях, в висе на перекладине и т.д.

Упражнения для повышения силы мышц ног – полуприседы с отягощением (угол сгибания ног - 90 градусов), выпрыгивание с отягощением из положения полуприседа, бег с отягощением 1-3 кг, упражнения локального характера для развития силы мышц бедра, голени, стопы и т.д.

Примечание.

1. Классические движения со штангой (жим, рывок, толчок) оказывают комплексное тренировочное воздействие на группы мышц атлета. 2. Многие девушки считают, что занятия физическими упражнениями силового характера могут привести к увеличению веса тела. В реальной жизни этого не происходит в силу того, что в женском организме вырабатывается меньше тестостерона, чем в мужском.