Несмотря на то, что пищевые потребности основаны на индивидуальной активности, существует несколько общих правил

Тренируйтесь 3-5 раз в неделю по 30-40 минут, ешьте 5-6 раз в день малыми порциями, ограничьте потребление жиров до 10-20% от общего калоража, пейте много воды, ешьте сложные углеводы, избегайте простых сахаров. Правильное питание поможет избежать многих заболеваний. Уровень холестерина ниже у тех, кто тренируется и потребляет мало насыщенных жиров. Регулярные тренировки предупреждают развитие высокого кровяного давления, укрепляет сердце и легкие. Силовые тренировки лучше сжигают жир.

Прежде всего, давайте рассмотрим те вещи, которые вы делаете постоянно, с момента пробуждения и до отхода ко сну. Запишите все, что вы едите, пьете, пропускаете ли вы завтрак. Отметьте, что вы едите орешки на работе или перекусываете печеньем и молоком во время перерывов. Сделав это однажды, вы увидите, в чем кроется причина ваших неудач.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

Утра - отсутствие завтрака

10 утра – перерыв, 1-2 булочки, кофе со сливками и сахаром

Полдень – ланч в столовой, обычно- чизбургер или спагетти, пинта молока, пирожное

2 часа дня – кофе со сливками и сахаром, конфеты или оставшиеся булочки

5 дня – обед. Скорее всего- пицца, куриные крылышки, хот-дог или гамбургер. Мороженое

8 вечера – пиво и попкорн и/или чипсы

10 вечера – кусок пирога с мороженым

Посмотрите на это меню, которое является вполне типичным для американца. Пропустив завтрак и съев много сахара в перерыве, вы заставляете тело замедлить обмен веществ. Выработавшийся инсулин будет складировать сахар еще очень долго. Ланч состоит из продуктов, богатых жирами и углеводами. Все остальные примы пищи не лучше. Сразу после них вы будете ощущать прилив сил, но через полчаса почувствуете сонливость и усталость.

Настройте себя питаться иначе, здоровой пищей, которая даст вам долгую энергию, поможет вам избавится от лишнего веса, укрепить здоровье. Вы станете лучше себя чувствовать и выглядеть. Это даст прилив сил, поможет продолжать ваши начинания.