Вегетарианцы не получаю достаточного количества креатина, поэтому для них эта добавка очень хороша, тем более, что получают креатин не из мяса, а искусственным путем

Креатин можно употреблять и больным сахарным диабетом, естественно, без глюкозы и больным астмой, но под контролем врача. При хронических заболеваниях почек, протекающих с явлениями почечной недостаточности, прием креатина нужно производить под контролем врач. Тоже относится и к беременным женщинам, у которых нагрузка на почки усиливается. Любой человек немедленно должен прекратить прием креатина, как только он почувствует любые необычные симптомы. Поскольку креатин – это белковая пищевая добавка, принимаемая в небольших дозах, теоретически побочных эффектов наблюдаться не должно.

- Креатин моногидрат (Creatine monohydrate) является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат креатина используется в качестве энергетической поддержки с начала 70-х. В Америке бум его применения пришелся на 90-е. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Загружайтесь в течение 5 дней по 5 грамм 4 раза в день, затем уменьшите число приемов до 2 раз в день. Это может дать прирост в 5 кг мышечной массы за 3 дня!

- Креатин ангидроус (Creatine anhydrous). Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

- Креатин цитрат (Creatine citrate). Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

- Креатин фосфат (Creatine phosphate). Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

- Креатин малат (Creatine malate). Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

- Креатин тартрат (Creatine tartrate). Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартатовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

- Магниевый креатин (Magnesium creatine). Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Если культурист стремится извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, то стоит принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

- Креатин ГМБ (Creatine HMB). В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда желудку и кишечнику.

- Креатин сложный эфир (Creatine ester). Последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин.

- Креатин титрат (creatine titrate). Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина.

- Жидкий креатин (Liquid creatine). Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше. На данный момент выпускается в ограниченном количестве, в связи со своей малой эффективностью.

- Жевательный креатин (Creatine Gum). Имеется в виду Big League Chew. Можно жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется во время жевания. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем из жидкого раствора.

- Цитруллин малат – по-другому его называют "аэробный креатин" - поднимает уровень АТФ (энергии) до недостижимой концентрации даже тогда, когда креатин уже перестает действовать! А также, что доказано клиническими испытаниями, Цитруллин успешно борется с выработкой молочной кислоты, что сводит на нет все негативные ощущения после тренировки, Цитруллин поднимает уровень азота (NO) в крови, что ведет к окислению под воздействием кислорода жировых отложений и переработку их в энергию и быстрому росту именно сухой мышечной массы!

- Транспортные системы креатина. Транспортные системы креатина разработаны для взаимодействия с одной из наиболее анаболических субстанций организма - инсулином. Большинство транспортных систем креатина работает, стимулируя производство организмом инсулина простым сахаром типа декстрозы. ТС могут содержать от одного вида креатина до нескольких видов, а так же дополнительные ингредиенты, повышающие его усвоение и способствующие лучшему набору массы и восстановлению организма. ТС может содержать ВСАА, глютамин, оксид азота и т. д. Подробный состав нужно смотреть на упаковке. Преимущество ТС - действуют практически сразу же, усваиваясь организмом в считанные минуты, их можно принимать во время тренировки, чувствуя прилив энергии и сил буквально через 10-15 минут, но лучше минут за 20-40 до тренировки. В последнее время некоторые американские фирмы выпускают на рынок транспортные системы креатина, которые способствуют не только выработке собственного креатина в организме, но и накоплению его в мышечной ткани.

- Кре-Алкалин (Kre-Alkalyn) и транспортные системы. Самое последнее слово в спортивном питании! Kre-Alkalyn - это особая обработка креатина, без побочных эффектов, присущих обычному моногидрату. 1 гр. Kre-Alkalyn равен 10 гр. креатина моногидрата, не имеет загрузочной фазы, обладает поистине уникальным свойством - 100% усвоением! Также, Kre-Alkalyn действует даже на нечувствительных к обычному креатину людей, не обладает побочными эффектами типа вздутия живота, задержке воды в организме и т.д. Kre-Alkalyn, в отличии от креатина моногидрата НИКОГДА не переходит в шлак - креатинин, абсолютно полностью усваиваясь. Учитывая все эти факторы, Kre-Alkalyn можно и нужно использовать для увеличения силы и выносливости не только во время набора общей массы тела, но и во время подготовки к соревнованиям, приобретении рельефа. Транспортные системы с Kre-Alkalyn содержат меньше сахара, поэтому подходят даже во время сброса лишнего веса! Также, Kre-Alkalyn действует даже на нечувствительных к обычному креатину людей, не обладает побочными эффектами типа вздутия живота, задержке воды в организме и т.д.

Kre-Alkalyn, в отличии от креатина моногидрата НИКОГДА не переходит в шлак - креатинин, абсолютно полностью усваиваясь. К примеру, обычный креатин в жидкостях переходит в состояние креатинина на 50% за 45-60 секунд!