Примерная схема самоконтроля в дневнике

Ведение дневника самоконтроля предусматривает следующие записи:

- утренняя проба: ЧСС 72 уд./мин., 20 приседаний за 30 с., ЧСС стоя 132 уд./мин., отдых сидя 1 мин., ЧСС 72-78 уд./мин., самочувствие – 5, настроение – 5, аппетит – 4;

- ортостатическая проба: ЧСС 82 уд./мин. – 4;

оценка проведенной тренировки:

состояние: самочувствие – 4, настроение – 5, аппетит – 4, засыпание – 4, сон – 8 час., пульс перед сном (сидя) – 72 уд./мин.

Все показатели необходимо оценивать в сравнении с предыдущими. Оценки 2 и 3 должны настораживать, и являться сигналом для обращения за консультацией к преподавателю физической культуры, врачу, тренеру. Дневник самоконтроля имеет произвольную форму (табл. 19).

Таблица 19

Примерная форма дневника самоконтроля

Анализируя динамику двух дней, можно сделать вывод о том, что физическая нагрузка предыдущего дня была чрезмерной. За время сна организм не восстановился. Частота пульса является интегральным показателем сдвигов в организме. Увеличение ЧСС в покое – показатель утомления. Кроме того, отмечается ослабление процесса торможения со стороны вегетативной нервной системы, о чем подтверждают результаты проведения ортопробы и субъективная оценка сна, самочувствия, отсутствие желания тренироваться. Особенно важно анализировать сопоставимые показатели (количество поднятых килограммов, количество километров, которые пробежали или проплыли за неделю, месяц, год: динамику результатов, динамику контрольных тестов).

Таким образом, самоконтроль позволяет своевременно предупредить возможные негативные влияния при нерациональном тренировочном режиме, заметить признаки переутомления, скорректировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок с состоянием здоровья, степени адаптированности и существенно повысить эффективность оздоровительной тренировки.