Укрепление мышц живота

Когда вы поднимаете руки вверх, вы растягиваете мышцы туловища на всю возможную длину.

Когда вы ставите ноги подальше друг от друга, это помогает растянуть мышцы нижней части туловища и занять устойчивую позицию. Однако при этом вы рискуете, что спина прогнется, а нижний отдел позвоночника выпятится наружу. Чтобы свести этот риск к минимуму, вытяните все тело как можно больше вверх и в то же время удерживайте живот слегка втянутым даже перед началом выдоха.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу.

Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были направлены вперед, и вытяните вверх пальцы (см. рис. 78). Сделайте полный выдох через рот.

Рис. 78

Сделайте медленный вдох, наполняясь воздухом снизу вверх, и одновременно выполняйте следующее:

Сделайте наклон вперед и коснитесь пальцев ног (см.. рис. 79). Если вы не можете достать пальцы ног, просто наклонитесь как можно ниже.

Расширьте мышцы нижнего пояса.

3. Сделайте медленный выдох через рот и одновременно выполняйте следующее:

Медленно выпрямляйтесь, поднимая руки над головой.

Втяните вовнутрь мышцы нижнего пояса.

4. Повторите пункты 3 и 4 три раза.

Рис. 79