Развитие ощущения Центра

В этом упражнении участвует та часть тела, которая редко упоминается в западных программах физических упражнений. Анальный сфинктер - это важная часть основания туловища. Если во время глотания подтянуть анус, то вы почувствуете прямую связь между Центром и гортанью. Комбинация этого ощущения с регулируемыми выдохами порождает интенсивное осознание Центра.

Подтягивание пальцев ног на себя и вытягивание пяток вверх, как указано в пункте 5, делает более интенсивной силу, которая исходит от мышц нижнего пояса.

Медленное опускание ног на пол, как указано в пункте 8, в результате дает лучшее осознание Центра.

1. Лягте на пол, вытяните руки по сторонам ладонями вниз, держа выпрямленные ноги вместе и вытягивая пальцы ног (см. рис. 64).

2. Сделайте глубокий и полный вдох, медленно считая 1-2-3 и наполняя нижнюю часть живота.

3. Задержите дыхание.

4. Держа обе ноги вместе, поднимите их к потолку (если вам трудно поднять ноги, держа их прямыми, согните их в коленях, подтяните к груди, а затем выпрямите, позволяя коленям быть немного согнутыми).

5. Потяните ступню на себя, вытягивая пятки вверх (см. рис. 65).

6. Сожмите ректальную мышцу.

7. Прижмите кончик языка к передним зубам и сделайте глотательное движение.

8. Оставаясь в положении, описанном в пунктах 4-6, сделайте выдох, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 и плавно опуская ноги на пол в исходное положение (см. рис. 66).

9. Сделайте быстрый и глубокий вдох на счет 1-2-3.

10. Оставайтесь в положении лежа и задержите дыхание на 3 секунды.

11. Сделайте выдох и расслабьтесь на мгновенье, наблюдая пульсацию энергии в Центре и других частях тела, где требуется Ци для исцеления и созидания.

12. Повторите пункты 2-11 еще два раза.

13. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь.