Пути совладания со стрессом травматической утраты

1. Контакты и отношения.

— Даже если вас тянет быть в одиночестве и никого не хочется видеть, старайтесь сохранять связи с людьми.

— Говорите с людьми о ваших переживаниях, а не о том, что случилось.

— Сохраняйте контакт с семьей и друзьями. Проводите больше времени с вашими близкими — возможно, они тоже находятся в тревоге.

— Разговаривайте с теми, кто перенес в прошлом тяжелые утраты.

— Собираясь периодически с вашими друзьями и людьми, переживающими похожие на вашу ситуации, вы можете создать группу поддержки, важную и для вас и для других.

— Если вы религиозны или у вас есть кружок духовных друзей — сохраняйте связь с ними. Уделите внимание вашей вере и духовным потребностям.

2. Забота о себе.

— Позаботьтесь о питательной пище, достаточном сне и физических упражнениях. Помните: переживает не только ваша душа, но и тело — оно нуждается в уходе и поддержке.

— Постарайтесь не избегать занятий, которые доставляют вам удовольствие.

— Уделите внимание вашему внутреннему состоянию и вашим потребностям: например, выключите или не смотрите «Новости», если вы чувствуете потребность в покое. Попытайтесь отметить — что в истории вашей жизни оказалось оживленным стрессовыми событиями: что вдруг всплыло в памяти, с кем из вашей прошлой жизни и о чем вам хотелось бы поговорить, что вдруг выяснилось из прошлого и т.д.

— Воздержитесь от разговоров о больших новых проектах, изменениях в жизни, о том, как вы будете далее справляться со стрессом. Это трудно, но используйте те возможности, которые у вас есть.

3. Держитесь привычного.

―Постарайтесь быть в обществе близких, которое постоянно, стабильно и сопереживает вам.

―Делайте повседневные житейские дела — они могут помочь вам вновь почувствовать себя самим (самой) собой и успокоить тревогу.

―Время больших стрессов — не лучшее время для принятия ответственных решений и серьезных изменений в жизни; если у вас есть выбор — не спешите принимать решение.

— Не продолжайте действовать в том ключе, в котором действовали во время кризиса. Важно использовать привычные для вас подходы и придерживаться, как только это возможно для вас, тех способов и темпа жизни и повседневных дел, которые обычно вам свойственны.

4. Действуйте.

―Выражайте ваши мнения кому-нибудь связанному с пережитым, кого вы хотите спросить, проинформировать или поблагодарить.

―Не избегайте тех сфер жизни — политической, гражданской, общественной — в которых вы можете выразить свою точку зрения.

―Попытайтесь организовать группы обсуждения и поддержки там, где это возможно — на работе, среди друзей, соседей.

―Узнавайте о том, что для вас важно (например, предпринимаемые меры безопасности и т.д.).

5. Помогайте вашим детям справиться со стрессом.

— Прежде всего, вы можете помочь вашим детям пережить случившееся тем лучше, чем лучше вы справляетесь с вашим собственным стрессом, т.е. вашими потребностями и переживаниями по поводу случившегося.

— Говорите с детьми о случившемся, об их переживаниях и страхах - они заинтересованы в этом.

— Побуждайте детей спрашивать и отвечайте, на их вопросы, сообразуясь в.своих ответах с их потребностями, интересами и возможностями (возраст, уровень зрелости и понимания). Это поможет их заинтересованности быть «Я-ориентированной» т.е. они смогут переживать — как событие затронуло их, их жизни и тех людей, которых они любят.

— Убеждайте детей в том, что они теперь в безопасности.

— Просветите их (сами или, если не можете, найдите кого-нибудь) — объясните, что такое пожар, наводнение, терроризм и т.д., в зависимости от характера происшедшего.

— Если вы потеряли кого-то из любимых.людей, расскажите детям об этом человеке. Ваши отношения с этим человеком продолжаются постольку, поскольку вы сохраняете память о пережитом вместе с ним.

6. Ищите дальнейшей помощи.

―Разговаривайте с вызывающими у вас доверие представителями общественности.

—Устанавливайте контакты с помогающими организациями — Красный Крест и т.д.

— Если вы чувствуете, что не очень справляетесь со стрессом, вызываете очень большую озабоченность у близких или склонны к саморазрушительному или опасному поведению — алкоголь, наркотики, агрессия — обратитесь к психологу или психотерапевту.