При развитии быстроты реакций выбора

Руководствуются педагогическим принципом "от простого к сложному",

1. Постепенное увеличение числа возможных изменений обстоятельств и увеличения дефицита времени на принятие решения и выполнение действия-ответа. Например, от альтернативы атаковать или защищаться конкретным техническим приемом атаки или защиты — к выбору наиболее адекватного для определенной ситуации технического приема атаки, защиты или контратаки.

2. Постепенно также увеличивается скорость выполнения технико-тактических действий от медленной до оптимальной.

3. Второе направление в развитии быстроты реакций выбора состоит в формировании у человека способности к предугадыванию двигательных действий другого человека.

Упражнения по развитию быстроты сложных реагирований целесообразно выполнять в начале основной части конкретного занятия, когда организм находится в состоянии высокой оперативной работоспособности. При ухудшении времени или неадекватности реагирований необходимо сделать перерыв для отдыха или совсем прекратить выполнение упражнений.

Билет № 18

Гордеев

2. Дайте определение и характеристику реакции на движущийся объект и реакцию выбора?

Быстрота сложных реагирований на окружающие раздражители зависит от:

1. Оперативности оценки ситуации,

2. Выбора оптимального двигательного решения

3. Скорости его реализации.

У нетренированных людей латентное время сложных реакций составляет 0,3-1,0 с. С ростом тренированности сокращается время восприятия и переработки информации, значительно улучшается быстрота сложных реакций.

В экстремальных условиях двигательной деятельности чаще всего встречаются реакции на движущийся объект и реакции выбора адекватного двигательного действия на определенные раздражители.

Реакция человека на движущийся объект - это его способность по возможности быстрее и точнее реагировать на нестандартные перемещения определенного объекта (объектов) в условиях дефицита времени и пространства

В основе реагирования на движущийся объект лежит:

· умение постоянно удерживать его в поле зрения,

· определять пространственные и временные параметры перемещения объекта

· оперативно подбирать адекватные движения-ответы.

Реакция выбор а- это способность человека по возможности быстрее осуществлять выбор адекватного ответа на разнообразные раздражители в условиях дефицита времени и пространства

Сложность реакции выбора обусловливается практически безграничным разнообразием возможного изменения обстоятельств. В ряде случаев большую роль в сокращении времени на реагирование играет фактор предвидения ситуации (антиципация). Например, опытный вратарь (футбол) может спрогнозировать направление удара по воротам по достаточно выраженным прост­ранственно-временным характеристикам движений в фазе подготовки к удару или броску (определенная поза, изменение тонуса мышц, специфические движения отдельными частями тела и т.п.) и заранее принять верное решение.

3. Раскройте факторы обуславливающие проявление координационных способностей?

1. Способность к восприятию и анализу движений;

2. Наличие образов динамических, временных и пространственных характеристик движений собственного тела и разных его частей в сложном их взаимодействии;

3. Понимание человеком поставленной перед ним двигательной задачи; способность к формированию плана и конкретного способа решения соответствующей двигательной задачи.

4. Оперативный контроль параметров движений, которые выполняются, и обработка его результатов. В этом механизме особую роль играет точность афферентных импульсов, поступающих от рецепторов мышц, сухожилий, связок, суставных хрящей, а также от зрительного и вестибулярного анализаторов, и эффективность оценивания этих импульсов ЦНС, точность и рациональность эфферентных импульсов, которые обеспечивают качество выполняемых движений.

5. Моторная (двигательная) память. Другими словами — это качество ЦНС запоминать движения и при необходимости воссоздавать их (Бернштейн, 1966). В частности, моторная память спортсменов высокого класса, особенно специализирующихся в сложнокоординационных видах спорта, единоборствах и спортивных играх, включает много навыков разнообразной сложности, что способствует проявлению высокого уровня координационных способностей при овладении новыми движениями, в условиях воспроизведения наиболее эффективных движений при дефиците времени и пространства, в состоянии усталости, при противодействии соперника, при необходимости импровизации в непредвиденных сложных ситуациях и т.п. Именно наличие эффективных заготовок в моторной памяти обусловливает быстрые и эффективные двигательные действия в ситуациях, когда ЦНС не успевает обработать информацию, которая поступает от рецепторов.

6. Эффективная внутри- и межмышечная координация. Способность быстро активизировать необходимое количество двигательных единиц, обеспечивать оптимальное взаимодействие мышц-синергистов и мышц-антагонистов, быстрый и эффективный переход мышц от напряжения к расслаблению присущи людям, отличающимся высоким уровнем координационных способностей.

7. К факторам, которые обусловливают способность человека к эффективному произвольному расслаблению мышц, относятся эффективность психической регуляции работы мышц, толерантность к эмоциональному стрессу, оптимальное психическое напряжение во время занятий (Платонов, Булатова, 1995).

Билет № 19

Гордеев

2. Раскройте факторы обуславливающие проявление быстроты?

1. Структура мышц;

2. Внутримышечная и межмышечная координация;

3. Подвижность нервных процессов, проявляющаяся в совершенстве протекания процессов возбуждения и торможения в разных отделах нервной системы;

4. Уровень нервно-мышечной координации.

5. Уровень развития скоростной и взрывной силы. Скорость в целостных движениях зависит не только от уровня развития собственно быстроты, а и от других факторов. Например, скорость бега зависит от частоты и длины шагов. Длина шагов, в свою очередь, зависит от длины ног, силы и ско­рости отталкивания и амплитуды движений нижних конечностей. Поэтому методика развития быстроты должна органически включать в себя и развитие скоростно-силовых качеств. Высокий уровень взрывной силы содействует улучшению способности к быстрому началу движений, возрастанию скорости в стартовом разгоне.

6. Уровень развития гибкости. Эластичность мышц и связок и рациональная межмышечная координация являются необходимой предпосылкой выполнения движений с большой амплитудой и меньшими затратами энергии. При недостаточном развитии гибкости и межмышечной координации не может быть достигнута необходимая амплитуда движений. Поэтому упражнения на растягивание и расслабление мышц, а также упражнения по совершенствованию межмышечной координации в конкретном движении должны быть органической составной частью тренировки, которая направлена на развитие быстроты.

7. Концентрация волевых усилий. При выполнении скоростных упражнений на человека не влияет непосредственно какой-нибудь посторонний раздражитель, как, например, при поднимании тяжелой штанги (сопротивление массы штанги) или в прыжках в высоту (планка). Поэтому необходимо создавать у людей установку на сознательную концентрацию волевых усилий при выполнении скоростного упражнения с максимальной интенсивностью. Наряду с этим целесообразно создавать специальные внешние раздражители, которые стимулируют максимальные волевые напряжения. Например, бег с гандикапом, эстафетный бег и т.п. Для повышения эмоционального фона тренировок и мобилизации волевых усилий целесообразно широко применять игровой и соревновательный методы упражнения.

3. Дайте характеристику физическим упр. по контролю за развитием выносливости? Повторные тестирования проводятся в идентичных условиях и с применением одних и тех же тестов.

Общая выносливость.

Основной критерий ее проявления — время, в течение которого человек способен выполнять работу умеренной интенсивности.

Для этого применяют два контрольных задания.

1.Пробежать дистанцию 2 км или больше за наименьшее время. Кто быстрее преодолеет соответствующую дистанцию, у того и выше уровень развития общей выносливости.

2. Пробежать по возможности большее расстояние за определенное, довольно продолжительное время (свыше 10 мин). Например, 12-минутный гест К.Купера (1989). Кто большее расстояние преодолеет за установленное время, у того и выше уровень развития общей выносливости.

Между результатами тестирования, которые показаны одними и теми же людьми в выше приведенных способах определения уровня развития общей выносливости, существует очень тесная взаимосвязь. Это свидетельствует о том, что во всех вариантах определяется одно и то же физическое «качество — общая выносливость. Следовательно, измерять уровень ее развития можно любым из этих способов.

Но организационно наиболее доступен вариант с преодолением стандартного расстояния. Длина дистанции подбирается в соответствии с возрастом и состоянием физической подготовленности людей. Она может колебаться от 2-3 до 15-30 км.

Скоростная выносливость.

Ведущим критерием проявления скоростной выносливости является время, в течение которого человек способен передвигаться с околопредельной или предельной для себя скоростью.

Более широко применяются способы опосредствованного определения уровня развития скоростной выносливости. Для этого сначала определяется максимальная скорость бега (плавания и т.п.). Потом необходимо с максимально возможной скоростью пробежать (проплыть и т.п.) дистанцию, на преодоление которой нужно около 15—90 с времени и определить среднюю скорость ее преодоления. Чем меньшей будет разность между максимальной скоростью и средней скоростью преодоления контрольной дистанции, тем выше будет уровень скоростной выносливости. Возьмем, например, тех же атлетов, которые имели одинаковую максимальную скорость бега — 8,54 м-с '. В беге на 150 м один из них показал 18,6 с (средняя скорость составляет 8,4 м-с~'), а другой — 19,4 с (соответственно — 7,73 м-с~'). Разность между индивидуальной максимальной скоростью и средней скоростью преодоления контрольного отрезка у первого атлета меньше, следовательно, уровень развития скоростной выносливости выше.

Билет № 20

Гордеев

1. Назовите причины перегрузки и дайте им характеристику?

можно свести к четырем группам:

1. ошибки в методике тренировки,

2. нарушения здорового образа жизни,

3. неблагоприятное влияние условий окружающей среды,

4. нарушение здоровья.

1. Ошибки в методике занятий:

· Слишком быстрое повышение нагрузки, не позволяющее организму своевременно к нему адаптироваться;

· Большая нагрузка после вынужденных перерывов (травмы, болезни);

· Чрезмерно большой удельный вес нагрузки субмаксимальной и максимальной интенсивности;

· Чрезмерно высокая интенсивность продолжительных нагрузок при развитии выносливости;

· Очень короткие интервалы отдыха между упр.и (занятиями);

· Ограничение (односторонность) средств физического воспитания.

2. Нарушение здорового образа жизни:

· Недостаточный ночной отдых;

· Неупорядоченный режим дня;

· Употребление алкоголя, курение;

· Плохие жилищные условия (шум, недостаточная освещенность и др.). Раздражающее соседство;

· Отсутствие свободного времени или неспособность заполнить досуг (нет разрядки);

· Несбалансированность питания (недостаток витаминов).

3. неблагоприятное влияние окружающей среды:

· Перегруженность семейными обязанностями;

· Напряженность семейных отно­шений, огорчения, ревность, неудовлетворяю­щая профессия;

· Недоразумения и ссоры с руководством и коллегами;

· Перегрузка в учебе или на работе;

· Плохие оценки в школе, вузе и т.п.;

· Отрицательное отношение ближайшего окружения (семья, руководство) к физическому воспитанию, спорту.

4. Нарушение здоровья:

· Простуды с повышением температуры;

· Желудочные и кишечные заболевания;

· Хронические гнойные процессы (миндалины, зубы, яичники, лобные пазухи);

· Следствия инфекционных заболеваний (ангина, скарлатина, желтуха и т.п.);

· Травмы.

3. Раскройте пути развития специальной выносливости?

На ранних этапах подготовки спортсмен еще не в состоянии преодолеть всю соревновательную дистанцию с запланированной скоростью, выдерживать необходимый темп игры или ведения схватки. Однако выполнять большой объем работы с такой интенсивностью необходимо, так как это способствует становлению соревновательной техники спортсмена, повышает его энергетический потенциал и экономичность работы, вырабатывает рациональную координацию двигательных и вегетативных функций, совершенствует психику. Для развития этих специфических качеств широко используют

Различные варианты интервального и непрерывного методов.

1. При работе над развитием специальной выносливости основными являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, а также сочетание упражнений различной продолжительности при выполнении программы отдельного занятия.

2. При развитии специальной выносливости борцов применяются имитационные упражнения с партнером, различные броски манекена, многократное проведение частей схватки с одним или несколькими партнерами, тренировочной схватки соревновательного характера в течение времени, превышающего ограниченное правилами соревнований и др. Такой подход реализуется и в других видах единоборств.

3. В боксе, например, широко используются разнообразные упражнения, позволяющие моделировать весь спектр функциональных и технико-тактических проявлений, характерных для реального поединка.

4. Развитие специальной выносливости пловцов, бегунов или конькобежцев предусматривает многократное прохождение отрезков дистанции с соревновательной или близкой к ней скоростью и непродолжительными паузами отдыха, прохождение соревновательных дистанций в условиях контрольных или официальных соревнований.

5. Часто упражнения выполняются в усложненных условиях (работа в среднегорье, с использованием специальных масок или трубок для затруднения дыхания; бегуны и конькобежцы используют бег со специальными отягощениями, пловцы — плавание на привязи или со специальными тормозными устройствами и т. п.) (Pfeifer, Harre, 1982; Платонов, 1997).

6. Интенсивность работы планируют так, чтобы она была близкой к планируемой соревновательной. Широко используют упражнения с интенсивностью, несколько превышающей планируемую соревновательную.

7. Если продолжительность отдельных упражнений невелика (намного меньше продолжительности соревновательной деятельности), то длительность интервалов отдыха между ними может быть небольшой. Она, как правило, должна обеспечивать выполнение последующего упражнения на фоне утомления после предыдущего.

8. Однако следует учитывать, что интервал времени, в течение которого можно выполнить очередное упражнение в условиях утомления, весьма велик (например, после работы с максимальной интенсивностью продолжительностью 20—30 с работоспособность остается пониженной примерно в течение 1,5—3 мин).

9. При планировании продолжительности пауз учитывают квалификацию и степень тренированности спортсмена, следя за тем, чтобы нагрузка, с одной стороны, предъявляла его организму требования, способные оказать тренирующее воздействие, а с другой — не была чрезмерной и в силу этого не оказывала бы неблагоприятного воздействия.

10. Когда отдельные тренировочные упражнения продолжительны, то паузы между повторениями могут быть длительными, так как в этом случае основное тренирующее воздействие оказывают сдвиги, происходящие во время выполнения каждого отдельного упражнения, а не результат кумулятивного воздействия комплекса упражнений.

11. При выборе упражнений, направленных на развитие специальной выносливости, их необходимо увязывать с характерными особенностями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.

В циклических видах спорта, например, наибольшее распространение в практике получили варианты, при которых длина отрезка в сериях является постоянной или постепенно убывает. Применение подобных серий позволяет достаточно точно моделировать условия предполагаемой соревновательной деятельности (Platonov, Bulatova, 1992; Harre, 1994). Однако при этом необходимо строго придерживаться следующих правил: паузы между отрезками должны быть непродолжительными (ЧСС не должна снижаться более чем на 10— 15 уд-мин"'); каждый очередной отрезок должен быть короче предыдущего или такой же длины; общее время серии должно быть близким к тому, которое планируется показать на соревнованиях.

Аналогичным образом может быть определен режим работы в сложнокоординационных видах спорта, спортивных играх, единоборствах.

Билет № 21

Гордеев

2. Дайте характеристику физическим упр. по контролю за развитием быстроты?