Основан на использовании для стимуляции сокращений мышц кинетической энергии тела (снаряда), запасенной при его падении с определенной высоты

1. Торможение падения тела на относительно коротком пути вызывает резкое растяжение мышц, стимулирует интенсивность центральной импульсации мотонейронов и создает в мышцах упругий потенциал напряжения.

2. При последующем переходе от уступающей работы к преодолевающей отмечается более быстрое и эффективное сокращение (Komi, 1992; Dintiman, Ward, 2003). Таким образом, используется не масса отягощения, а его кинетическая энергия, например полученная при свободном падении тела спортсмена с определенной высоты и последующим выпрыгиванием вверх.

3. Этот метод позволяет повысить способность спортсмена к эффективному управлению мышцами со стороны центральной нервной системы, что выражается в более интенсивной импульсации мышц;

4. Вовлечь в работу большое количество двигательных единиц;

5. Уменьшить время сокращения мышечных волокон;

6. Добиться синхронизации в работе мотонейронов в момент перехода мышц от уступающей к преодолевающей работе. При этом нервно-мышечные реакции значительно превышают доступные только за счет произвольного усилия, что обеспечивает особую эффективность метода в отношении повышения скорости движения и мощности усилия на начальном участке движения (Bosko, 1985; Verkhoshansky, 1999).

Изокинетический метод.

В основе метода лежит такой режим двигательных действий, при котором при постоянной скорости движения мышцы преодолевают сопротивление, работая с постоянным относительным напряжением, несмотря на изменение в различных суставных углах соотношения рычагов или моментов вращения.

Тренировка изокинетическим методом предполагает работу с использованием специальных тренажерных устройств, которые позволяют спортсмену выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения.

Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяжении всего диапазона движений, чего нельзя добиться, применяя любые из общепринятых отягощений. Существенное значение имеет также возможность подбора исключительно большого количества различных упражнений как локального, так и относительно широкого воздействия. Преимуществом изокинетического метода является также значительное сокращение времени для выполнения упражнений, уменьшение вероятности травм, быстрое восстановление после применяемых упражнений и эффективное восстановление в процессе самой работы.

Благодаря особенностям изокинетического режима сопротивление может варьироваться в широком диапазоне, приспосабливаться к реальным возможностям мышц в каждой фазе выполняемого движения.

Билет №10

Гордеев

2. Дайте определение и характеристику видов гибкости?

Активная гибкость максимально возможная амплитуда движений, которую может проявить человек в определенном суставе без посторонней помощи, используя лишь силу собственных мышц, осуществляющих движения в этом суставе.

Например, в положении стоя спиной к гимнастической стенке медленно поднять ногу, по возможности, выше. Показатели активной гибкости характеризуют не только степень растягиваемости мышц-антагонистов, а и силу мышц, которые перемещают соответствующие звенья тела.

Пассивная гибкость максимально возможная амплитуда движений в определенном суставе, какую человек способен продемонстрировать с помощью внешних сил, которые создаются партнером, отягощением, действием других звеньев собственного тела и т.п.

Например, то же упражнение (поднимание ноги стоя спиной к гимнастической стенке) может быть выполнено с помощью собственных рук. Человек обхватывает ногу руками и притягивает ее к груди. Амплитуда пассивных движений значительно больше, чем амплитуда активных движений.

Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости. Чем больше показатель резерва гибкости, тем легче поддается развитию активная гибкость.

Гибкость относительно легко и быстро развивается с помощью рационально организованной тренировки. За 3—4 месяца ежедневных занятий можно достичь 80—95 % анатомической подвижности в суставах (Сермеев, 1970 и др.).

Тем не менее, развивать гибкость, до предельных величин нет потребности. В особенности, если учесть то, что мышцы, связки и сухожилия должны выполнять важную защитную функцию по отношению к суставам. Чрезмерная их растяжимость может привести даже к повреждениям суставов.

Гибкость следует развивать лишь до такого уровня, который обеспечивает выполнение необходимых движений без препятствий.

При этом величина гибкости должна быть несколько больше той максимальной амплитуды, с которой выполняются движения. То есть должен быть определенный запас гибкости, позволяющий выполнять движения экономно, без дополнительных затрат энергии на преодоление сопротивления мышц-антагонистов.

3. Раскройте методику развития силовой выносливости?

Наименование	Силовая выносливость
% от мах. нагрузки	20-70%При большей величине отягощения развивается мах. сила, при меньшей общая выносливость.
Кол-во подходов	Зависит от тренированности и объема задействованных мышц. Если задействовано более двух третей скелетных мышц----------От 4-6 до 10-12
Темп выполнения	Оптимальный темп --- СРЕДНИЙ ТЕМП движений должен быть близким к соревновательному. Целесообразно вариативно изменять темп.
Кол-во повторений в подходе Время на отдых после подхода	От 15-20 до 150 раз При планировании необходимо ориентироваться на ПМ (повторный максимум). Оптимальный тренировочный эффект наблюдается при кол-ве повторений 60-100% ПМ. 20-90 сек. Если тренировочный эффект достигается в следствие кумулятивного влияния серии упр. после кратковременных подходов (15-20 сек.)----------ЧСС 130-120 уд-мин. Если продолжительность значительная (более 2 минут) и тренировочный эффект достигается в каждом подходе продолжительность отдыха до относительно полного или экстремального ----ЧСС 120-101 уд.- мин.
Х-р отдыха	АКТИВНЫЙ. Между сериями комбинированный.
Характерные особенности	Лимитируется возможностями систем энергообеспечения, Внутримышечной и межмышечной координацией способностью к концентрации волевых усилий. Особенностью является выполнение упр. с преодолением дополнительного сопротивления.Оптимальный способ круговая тренировка.
	Примерное время реализации программы 4 -6 НЕДЕЛЬ

Билет №11

Гордеев

2. Дайте определение двигательной реакции и укажите схематично ее компоненты? Двигательная реакция - процесс, начинающийся с восприятия информации, которая побуждает к действию (заранее обусловленный сигнал или ситуация, которая имеет сигнальное значение), и заканчивающийся с началом движения-ответа.

Схематично двигательная реакция состоит из пяти компонентов:

1. Восприятие раздражителя рецепторами;

2. Передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;

3. "Осознание" полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;

4. Передача сигнала-ответа к мышцам;

5. Возбуждение мышц и ответ определенным движением.

Практически временем двигательной реакции есть время скрытого периода, то есть время от начала восприятия раздражителя до начала ответа на него

(так называемое латентное время).

Поскольку может быть один или несколько раздражителей, одновременных или последовательных, то и реакции будут разные. Различают простые и сложные реакции.

3. Дайте характеристику методических ошибок при развитии силовых качеств?

1. Нарушение гармонии в развитии силы разных групп мышц и, как следствие, диспропорция в развитии их силы. В опорно-двигательном аппарате появляются относительно слабые, недостаточно тренированные звенья, что и приводит к их травмированию, или перегрузке и травмированию других звеньев. Так, недостаточное развитие мышц стопы снижает ее упругость. Вследствие этого при выполнении прыжковых упражнений та часть нагрузки, которую должны брать на себя мышцы стопы, приходится на трехглавую мышцу голени и ахиллово сухожилие. Это может вызвать их перегрузку и привести к деструктивным изменениям.

Вследствие недостаточного развития мышц живота и туловища могут возникать нарушения осанки, перегрузка поясничного отдела позвоночника. Последнее приводит к чрезмерной компрессии межпозвоночных тканей, что, в свою очередь, может сопровождаться болью в пояснице и повреждениями мышц задней поверхности бедра.

2. Выполнение силовых упражнений без тщательной разминки может стать причиной растяжений и разрывов мышц, связок и сухожилий; травм суставов; перенапряжения сердечно-сосудистой системы.

3. Выполнение упражнений с околопредельными и предельными отягощениями на фоне усталости может привести к травмам мышц, связок, сухожилий, суставов.

4. Злоупотребление глубокими приседаниями с околопредельными и предельными отягощениями приводит к травмам менисков и связок коленных суставов.

5. Злоупотребление прыжками в глубину с большой высоты может при вести к травмам стопы и коленных суставов.

6. Злоупотребление большими силовыми нагрузками на позвоночник может привести к нарушению осанки, деформации, уплотнению или грыже межпозвонковых дисков и т.п.

7. Применение больших отягощений в упражнениях, которые недостаточно освоены (несовершенная межмышечная координация), приводит, как правило, к травмированию слабых звеньев опорно-двигательного аппарата.

8. Злоупотребление продолжительными натуживаниями может привести к нарушениям в работе сердца, расширению сосудов, нарушению капиллярного кровообращения и т.п.

Рекомендации по предупреждению травм:

1. Перед силовой тренировкой следует тщательно размяться и сохранять организм в тепле в течение всего занятия.

2. Величины отягощений и общий объем силовых нагрузок надо увеличивать постепенно, особенно на начальных этапах занятий силовыми упражнениями.

3. Необходимо осторожно определять величину отягощения в каждом новом упражнении. Сначала следует хорошо освоить его технику с малыми и умеренными отягощениями.

4. Необходимо гармонично развивать все скелетные мышцы, особенно на начальных этапах силовой подготовки. Для этого применяются разнообразные силовые упражнения из различных исходных положений.

5. Не нужно задерживать дыхание при выполнении силовых упражнений с непредельными отягощениями.

Чтобы избежать чрезмерных нагрузок на позвоночник, следует пользоваться специальным тяжелоатлетическим поясом. В интервалах отдыха между силовыми упражнениями целесообразно разгружать позвоночник, делая висы на перекладине, гимнастических кольцах, гимнастической стенке.

7. Необходимо систематически укреплять мышцы живота и туловища, чтобы предупредить травмы позвоночника.

8. При выполнении всех упражнений, которые нагружают позвоночник, его следует удерживать по возможности прямым. В этом положении он наиболее крепкий.

9. Необходимо систематически укреплять подошвенные мышцы с помощью упражнений локального воздействия. Это будет способствовать возрастанию упругости стопы и поможет избежать значительного количества травм опорно-двигательного аппарата.

10.Чтобы не травмировать руки, целесообразно в упражнениях с предметами применять разнообразные хваты.

11.При выполнении приседаний с отягощениями подбирается такое исходное положение ступней, которое дает наибольшую подвижность в коленных суставах.

12.Не следует злоупотреблять глубокими приседаниями с большими отягощениями во избежание травм коленных суставов. Развивать силу мышц ног можно в положении сидя и лежа на специальных тренажерах.

13.Упражнения с предельным и околопредельным отягощениями следует выполнять только на жестком полу и только в обуви, которая крепко фиксирует голеностопные суставы.

14.Не следует делать глубокий вдох перед натуживанием, чтобы не перенапрягать сердечно-сосудистую систему. Оптимальным будет полувдох или 60—70 % глубокого вдоха.

15.Следует избегать продолжительных натуживаний.

16. При максимальном напряжении с натуживанием следует закрыть глаза, чтобы не повредить нежные сосуды глаз.

17.Перед максимальным напряжением с натуживанием следует напрячь сфинктеры ануса чтобы предотвратить появления геморроя.

18.Упражнения на растягивание, в интервалах отдыха между силовыми упражнениями, не следует выполнять с большим напряжением. Амплитуда движений должна быть на 10-20 % меньше максимальной в соответствующем суставе.

19.При ощущениях боли или покалывания в мышцах, связках, сухожилиях или суставах следует немедленно прекратить выполнение соответствующего упражнения.

Билет №12

Гордеев

2. Дайте характеристику методических ошибок при развитии быстроты?

1. Выполнение скоростных упражнений в холодную погоду и на скользкой или неровной поверхности.

2. Недостаточная разносторонность тренировочных воздействий.

3. Резкое увеличение объема скоростных упражнений.

4. Недостаточное усвоение техники скоростных упражнений.

5. Перенагрузка отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата.

6. Некачественная непосредственная подготовка (разминка) к выполнению скоростных упражнений.

7. Выполнение скоростных упражнений на фоне физической или координационной усталости.