Определите значение физической культуры и спорта в профилактике и укреплении здоровья и повышении продолжительности жизни 5 страница

2. Расчет мощности работы проводится по формуле:

W= 1,5 х m х h х n, где: W - мощность работы в кгм/мин m - масса тела обследуемого (в кг) h - высота ступени (м) п - количество восхождений за 1 минуту 1,5 - коэффициент, учитывающий преодолевающую (1) и уступающую (0,5) работу при выполнении степ-теста

3. Определение абсолютного МПК (в л/мин) проводится по формуле Добельна:

МПК абс = 1,29 х J—------------- —, где:

\ ЧСС, -60

W - мощность выполненной работы в кгм/мин ЧСС₅ - частота сердечных сокращений на 5-ой минуте работы е - основание натурального логарифма А - возраст обследуемого (лет) 60 - ЧСС покоя тренированного человека С целью ускорения расчета МПК пользуются рассчитанными значениями е -"•^00gm, применяя специальные таблицы.

4. Рассчитывается относительное МПК (в мл/мин/кг) путем деления абс.
МПК абс. на массу тела:

»,тг Абсл.МПКл I мин

МПК отн. =----------------------

т(кг)

5. Данные исследований и расчетов МПК вносятся в протокол
исследований.

Полученные МПК в абсолютных и относительных величинах сравниваются со стандартными значениями.

Алгоритм методики определения МПК с использованием номограммы

Астранда

Номограмма для определения МПК включает 5 «линеек», отражающих: а -мощность работы на велоэргометре (кгм/мин),

б - вес тела при подъеме на ступеньку высотой 33 см для женщин и 40 см для мужчин (кг),

1 - потребление кислорода во время работы (л/мин),

2 - ЧСС в мин,

3 - МПК (л/мин).

Соединив с помощью линейки цифры на линии 1 (или а) или б с цифрой на линии 2, получаем искомый результат (МПК) на линии 3.

Определив МПК по номограмме, умножаем полученное значение на поправочный (на возраст) коэффициент, который определяется по специальной таблице.

26. Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности по пульсовой стоимости упражнения и восстановления

При выполнении стандартной (одинаковой) нагрузки пульсовая стоимость упражнения (ПСУ) и пульсовая стоимость восстановления (ПСУ) у спортсменов разной квалификации будет различной. Эти различия обусловливают особенности таких показателей как: быстрота врабатывания, характер устойчивого состояния, скорость восстановительных процессов, которые, в свою очередь, зависят не только от степени развития общей выносливости и физической работоспособности, но и от специфичности двигательного навыка, степени автоматизации движений.

Физиологическое объяснение этих различий состоит в том, что у спортсменов циклических, но разных по структуре видов спорта, вырабатываются различные межмышечные и внутримышечные связи. Кроме того, разная тренированность и разная степень развития различных мышечных групп обусловливают различные энергозатраты, разное потребление кислорода и как следствие - различные ПСУ и ПСВ. У спортсменов циклических видов спорта (легкая атлетика лыжные гонки, конькобежный спорт) ПСУ и ПСВ определяются квалификацией спортсмена: чем выше квалификация, тем выше автоматизм и двигательный навык, тем совершеннее моторно-висцеральные связи, тем выше тренированность всей кислород-транспортной системы.

Исследование ПСУ и ПСВ имеет практическое значение. Уровень ПСУ и ПСВ, исследованные во время спортивных игр или единоборств, позволяет определить зону мощности, в которой протекает игра или схватка, и степень тренированности кардиореспираторной системы. Оценка этих показателей в условиях школьного урока позволяет судить о плотности и интенсивности урока, правильности построения разминки и т.д. Этапные исследования ПСУ и ПСВ на стандартную физическую нагрузку у лиц, систематически занимающихся оздоровительной физической культурой, выявляют «экономизацию» функций кардиореспираторной системы, что проявится более низкими показателями ПСУ и ПСВ. Кроме того, систематические исследования ПСУ и ПСВ способствуют своевременной диагностике утомления или перенапряжения, что проявится в виде увеличения ПСУ и ПСВ на стандартные упражнения. При утомлении ПСВ возрастает раньше, чем ПСУ. Данный феномен следует объяснить большим кислородным долгом, который возникает при утомлении, на ликвидацию которого требуется более высокая функциональная активность сердца. Для проведения этого теста используют велоэргометр и прибор «Микролюкс».

Алгоритм методики:

1. С помощью прибора «Микролюкс» определяется исходное ЧСС после предварительного пребывания (3-5 минут) в положении сидя.

Выполняется велоэргометрическая нагрузка мощностью 50 вт (скорость вращения педалей 45 оборотов) в течение 5 минут. В конце каждой минуты работы считываются показания ЧСС с экрана «Микролюкса» и заносятся в протокол исследования.

3. После выполнения работы на велоэргометре обследуемый
пересаживается на стул, где исследования ЧСС продолжаются в течение 5
минут восстановительного периода.

4. ПСУ рассчитывается по формуле:

ПСУ = £ЧСС з_а 1-5 _мин работы - ЧСС покоя х 5 мин

5. ПСВ рассчитывается по формуле:

ПСВ = £ЧСС за 1-5 мин восстановления - ЧСС покоя х 5 мин

6. Далее рассчитывается рабочая стоимость пульса: РСП = ПСУ + ПСВ.
В полевых условиях в качестве нагрузки используют степ-тест

(восхождение с частотой 22,5 цикла в течение 5 минут на ступень высотой 40 см - для мужчин, 33 см - для женщин). ЧСС в этом случае исследуют пальпаторно.

Для наглядности результаты исследования можно изобразить графически, откладывая по оси ординат - значения ЧСС, а по оси абсцисс -время в минутах с указанием периода (покой, работа, восстановление).

27. Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности по индексу Гарвардского степ-теста (ИГСТ)

Настоящий тест разработан учеными Гарвардского университета для оценки физической работоспособности и степени тренированности сердечно­сосудистой системы у солдат американской армии. Отличие Гарвардского теста от других (МПК, PWCno) состоит в том, что ЧСС исследуется в восстановительном периоде на 2, 3 и 4-ой минутах и, следовательно, позволяет судить о скорости восстановительных процессов и степени тренированности кардиореспираторной системы.

Нагрузка в данном тесте считается тяжелой, так как необходимо восходить на более высокую, чем в предыдущих тестах, ступень (50 см), в высоком темпе (30 восхождений в минуту) и достаточно длительное время (5 мин). Физически неподготовленные люди часто не выдерживают данную нагрузку и заканчивают ее на 3, 4-ой минуте теста, что свидетельствует о потолке (предельности) достигнутой мощности.

По окончании выполнения теста ЧСС у многих обследуемых достигает 175 уд/мин, потребление кислорода приближается к МПК, а легочная вентиляция достигает 75 л/мин.

К достоинствам геста следует отнести возможность рассчитать ИГСТ даже в случае более раннего прекращения теста. Кроме того, тест можно проводить прямо на стадионе, передавая сигналы метронома по радио, с привлечением к обследованию большого числа людей, так как ЧСС можно определить методом самоконтроля. Высота ступени (скамьи) может быть подобрана в соответствии с ростом, возрастом и полом обследуемых. Тест можно выполнять индивидуально методом само - и взаимоконтроля.

Недостаток ИГСТ заключается в отсутствии учета мощности выполняемой нагрузки и определение ЧСС в первую минуту восстановительного периода, что не позволяет оценить индивидуальную реактивность кардиореспираторной системы у спортсмена.

Алгоритм методики

1. Обследуемый совершает восхождение на ступень высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 минут с частотой 30 подъемов и спусков. С целью строгого дозирования частоты восхождений на ступень и спуска с нее используется метроном с частотой в 120 уд/мин, так как каждое восхождение и спуск состоит из 4-х фаз: 1) подъем одной ноги на ступень; 2) подъем второй ноги на ступень; 3) опускает на пол ногу, с которой начал восхождение; 4) опускает на пол другую ногу.

2. После окончания восхождения на ступень обследуемый садится на стул и самостоятельно подсчитывает ЧСС за первые 30 с второй, третьей и четвертой минут восстановления.

3. Индекс Гарвардского степ-теста рассчитывается по формуле:

t 100

И1 С1 усл.ед =-------------------------------, где:

(ЧЧС₂ + ЧСС, + ЧСС,)хх

t - время восхождения на ступень (в сек);

ЧСС₂,ЧСС₃, ЧСС₄ - число сердечных сокращений за 30 с на 2, 3 и 4-ой минутах восстановления.

Сумма ЧССг, ЧССз, ЧСС₄ умножается на 2 с целью приведения ее к минутным ЧСС, умножение на 100 необходимо для выражения индекса в целых числах.

4. Полученные результаты заносятся в протокол обследования и сравниваются с данными таблицы 1. Трактовка результатов ИГСТ

Чем быстрее восстанавливается ЧСС после Гарвардского степ-теста, чем меньше сумма ЧСС₂ + ЧСС₃ + ЧСС₄, тем выше величина ИГСТ, тем лучше физическая работоспособность и функциональное состояние кардиореспираторной системы.

Таблица 1. Оценка результатов Гарвардского степ-теста

Оценка	Величина индекса Гарвардского степ-теста, усл.ед.
Здоровые нетре­нированные	Спортсмены ацикличе­ских видов спорта	Спортсмены цикличе­ских видов спорта
Плохая	меньше 56	меньше 61	меньше 71
Ниже средней	56-65	61-70	71-60
Средняя	66-70	71-80	61-90
Выше средней	71-80	81-90	91-100
Хорошая	81-90	91-100	101-110
Отличная	больше 90	больше 100	больше 110

Предложен также упрощенный вариант определения ИГСТ, в котором подсчитывается только ЧСС₂ в восстановительном периода с расчетом по /у 100

формуле: ИГСТ = _Чсс 2x5,5 ■ Оценка результатов проводится по таблице 2.

Если обследуемый прекратил работу раньше 5 минут, то есть через 3-4 минуты, то допускается расчет ИГСТ при t равном не 300 с, а соответственно 240 и 180 с.

Таблица 2. Оценка ИГСТ по сокращенной форме

ИГСТ	ОЦЕНКА
меньше 70	плохая
70-100	средняя
более 00	хорошая

28. Охарактеризуйте возможности контроля плотности урока по частоте сердечных сокращений (ЧСС) занимающихся

Одной из важнейших задач возрастной физиологии является нормирование физических нагрузок для детей с учетом возраста. При нормировании нагрузок следует учитывать продолжительность упражнений, их интенсивность, длительность интервалов между упражнениями, характер отдыха (активный или пассивный), число повторений упражнений.

В настоящее время принято считать, что затраты энергии детей младшего и среднего школьного возраста на уроках физической культуры должны составлять 20-30% МПК. Продолжительность серии упражнений не должна превышать той, при которой появляются признаки нарушения согласования ритма физиологических процессов.

Исходя из общепринятых положений, структура урока физической культуры в школе состоит из трех взаимно-связанных частей: вводной или подготовительной части, основной и заключительной.

Подготовительная часть урока длится, как правило, 8-10 мин, что необходимо с целью врабатывания кислород-транспортной системы. Во время этой части урока частота пульса, т.е. частота сердечных сокращений, должна увеличиться не более чем 1,5-2 раза, что свидетельствует о правильном распределении нагрузок, не допускающим их форсирования.

Основная часть урока продолжительностью в 30 мин, включающая как циклические так и ациклические упражнения, с физиологических позиций, должна соответствовать состоянию устойчивой работоспособности. В этой части урока для достижения тренировочного эффекта интенсивность физических нагрузок должна быть оптимальной, т.е. с физиологических позиций, они в этой части урока должны превышать пороговую величину, которая всегда выше обычной повседневной (бытовой) нагрузки.

Выбирая величину пороговой нагрузки, следует учитывать функциональные возможности организма, пол и возраст. Одна и та же нагрузка может быть выше или ниже пороговой для школьников разного возраста (младший, средний, старший) и разного пола. Существенное значение имеет продолжительность интервала отдыха между нагрузками, Если нагрузки невелики и отдых между ними достаточный, то школьники работают в аэробном режиме энергообеспечения. Если нагрузки большие, а отдых недостаточный, то режим энергообеспечения - анаэробный.

Увеличение числа повторений упражнений в аэробных условиях повышает функциональные возможности кислород-транспортной системы и физическую работоспособность, а при увеличении числа повторений в анаэробных условиях - может наступить истощение механизмов энергообеспечения и снижение функциональных способностей организма.

29. Охарактеризуйте методику определения физической работоспособности занимающихся с применением массового теста (МТ-mecm)

М-тест или МТ относится к щадящим тестам. Его отличие от пробы Руфье состоит в выполнении нагрузки путем восхождения на ступень, а ЧСС контролируется на 2-й и 3-й минутах восстановительного периода. Учитывая низкий темп восхождения (20 в минуту), короткую длительность нагрузки (3 минуты) и среднюю высоту ступени (40 см для мужчин и 33 см для женщин), данный тест следует отнести к стандартным щадящим тестам. Однако его следует считать более трудным, чем проба Руфье, т.к. при восхождении на ступень масса всего тела ложится на одну ногу, а время нагрузки более длительно. При выполнение этих двух тестов, МТ дополняет пробу Руфье, что позволяет более объективно судить о. функциональном состоянии кардиореспираторной системы (КРС).

Алгоритм методики

1. Определить исходную величину ЧСС после пребывания в течение нескольких минут (3-5 минут) в положении сидя.

2.В течение 3 минут обследуемый совершает восхождение на ступень в 40 см (или 33 см для женщин) под метроном 80 уд/мин, что обеспечит 20 подъемов-спусков за минуту.

3. После завершения выполнения нагрузки обследуемый садится на стул, и подсчитывается ЧСС за 30 секунд от начала 2-й и 3-й минут восстановительного периода.

4. Полученные значения ЧССг и ЧССз за 30 сек складываются и получают сумму, характеризующую М-тест:

МТ уд/мин = ЧСС₂ + ЧСС₃ 5.^! Полученную величину МТ сравнивают со стандартными данными и оценивают работоспособность.

Оценка результатов выполнения МТ

Показатель МТ, уд/мин	Оценка работоспособности
>109	неудовлетворительная
109-99	слабая
98-88	удовлетворительная
87-77	хорошая
76-66	отличная
<ьь	весьма отличная

Оценку выполнения МТ рекомендуется выполнять с целью самоконтроля за тренированностью и функциональным состоянием кардиореспираторной системы проводить по следующей схеме: один раз в 10 дней, в 1 месяц, в 3 и в 6 месяцев в одних и тех же условиях, учитывая время дня, предварительную нагрузку (желательно до тренировки и разминки) и прием пищи (через час после завтрака и через 2 часа после обеда).

30. Охарактеризуйте возможности контроля физической работоспособности по индексу Руфье (ИР)

Проба Руфье и ее модификация (проба Руфье-Диксона) нашли широкое применение при тестировании физической работоспособности людей в «полевых» условиях (дома, В классе, на стадионе, в спортзале). Преимущество пробы перед другими состоит н ее доступности (не нужно специальное оборудование), в простоте (выполнить может любой исследователь и даже сам обследуемый), в широте применения (небольшая мощность нагрузки позволяет рекомендовать для нетренированных людей). Вместе с тем проба отличается высокой информативностью, т.к. позволяет судить о физической работоспособности и функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Причем, считается, что расчет по формуле Руфье-Диксона дает более точную оценку. Пробу относят к «щадящим» тестам. К достоинствам пробы относится возможность проводить ее методом самоконтроля за ЧСС, что позволяет исследовать ПСД сразу у большой группы людей (10-30 человек).

Алгоритм методики

1. Определить исходный пульс (ЧСС|) после пребывания (3-5 мин) в положении сидя на стуле. ЧСС исследуется пальпаторно в течение 15 с.

2. Совершить 30 глубоких приседаний в течение 45 секунд.

3. Сразу после 30 приседаний обследуемый принимает исходное
положение сидя на стуле и подсчитывается ЧССг за 15 секунд начала 1-ой
минуты восстановления и ЧСС₃ за последние 15 секунд 1-ой минуты.

4.Рассчитывается показатель сердечной деятельности (ПСД) по формуле Руфье:

ПСД - ⁴ *' ^ЧЧС>^{+ ЧСС}>^{+ ЧСС}>^}" ²⁰⁰, где:

ЧСС] - частота сердечных сокращений до нагрузки ЧСС₂ - частота сердечных сокращений за 15 с начала 1-ой минуты восстановления

ЧССз - частота сердечных сокращений за последние 15 с 1-ой минуты 4 - сумма 3-х измерений ЧСС умножается на 4, чтобы привести ее к минуте

200 - тройная сумма ЧСС молодых людей (66,7 х 3 = 200) 5. Модифицированный вариант расчета индекса Руфье-Диксона:

_пгп _ (ЧЧС₂-7 0)+<ЧЧС,-ЧСС,)

Считается, что данная формула более точная, так как разница ЧСС₃ -4CCi позволяет более точно судить о скорости восстановления ЧСС; число 70 также является средней величиной ЧСС у здоровых нетренированных людей.

Трактовка результатов: оценка по Руфье менее 3 - высокая работоспособность, 4-6 - хорошая, 7-9 - средняя, 10-14 -удовлетворительная, более 14 - плохая (низкая)

Таблица 2