Ежедневная потребность в кальции в различном возрасте и при физиологических нагрузках, мг

Потребность в кальции покрывается главным образом молоком, молочными продуктами, зелеными лиственными растениями (таблица №2).

Таблица №2

Содержание кальция в некоторых пищевых продуктах

Зная количество кальция, содержащиеся в распространенных продуктах питания, можно легко подсчитать, достаточно ли кальция получает человек с пищей. Например, одна чашка молока содержит 300 мг кальция, чашка йогурта – 450 мг, 16г швейцарского сыра – 270 мг, чашка вареной фасоли – 90 мг, 48 г консервированного лосося – 170 мг кальция.

Если человек уже болен остеопорозом, в его силе уменьшить влияние этого заболевания на качество его жизни. Самыми распространенными переломами у людей с остеопорозом являются переломы в области запястья, позвоночника, бедра. Эти части тела наиболее уязвимы при несчастных случаях, падении и растяжении. Чтобы избежать травм, больному остеопорозом следует быть осторожней при приеме лекарств, которые могут вызвать потерю равновесия, носить удобную обувь, соблюдать правила безопасности в повседневной жизни, на улице и дома.

Главное, помнить, что остеопороз – это заболевание, которое можно предотвратить с помощью мероприятий, доступных практически каждому человеку.