Структура микроциклов, методика их построения и виды

Микроциклом называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые составляют относительно законченный повторяющий этап тренировки (цикл).

Длительность микроцикла может быть от 2-3 до 7-14 дней. Наиболее распространённые 7-ми дневные микроциклы, так как они с продолжительностью в неделю соответствуют общему режиму жизнедеятельности человека. Более длительным микроциклы планируют в соревновательном периоде. Цикловые планирования тренировок по дням позволяет выполнять достаточно большой объём работы и в то же время иметь достаточный отдых, осуществляемый не только за счёт дней отдыха, но и за счёт целесообразного чередования сочетания различных тренировочных нагрузок.

Наиболее законченными факторами, влияющими на структуру микроциклов являются те факторы, вызывающие малые волны в динамике нагрузок:

1) Взаимодействие процессов утомления и восстановления работоспособности, тоесть чередование нагрузки и отдыха

2) Необходимость чередования занятий по преимущественной направленности:

· Физическая подготовка

· Техническая подготовка

· Тактическая подготовка

Или развитие ловкости, силы, выносливости.

3) Гиометрические колебания состояния организма (эмоционального, интеллектуального, физического состояния)

4) Общий режим деятельности спортсмена обуславливает динамику работоспособности в течении недели

5) Место микроцикла системы построения тренировки

6) Количество занятий от 3 до 20, их содержание суммарное, нагрузка и спортивная нагрузка

7) Уровень подготовленности, индивидуальные особенности

Структура микроциклов всё время меняется в зависимости от повышения и снижения тренировочных нагрузок, от чередования упражнений и отдыха, из этого следует, что структура микроциклов вариативна в зависимости от задач этапа тренировки, определяется содержание и направленность. Специалисты раз ичают по направленности и функциям следующие микроциклы

1. Втягивающие

2. Базовые или свободно тренировочные

3. Контрольно-подготовительные, специальные и модельные

4. Подводящие

5. Соревновательные

6. Восстановительные

Втягивающий характеризуется не высокой суммарной нагрузкой, направленно на подготовление к тренировочной работ, применяется в первом микроцикле подготовительного периода

Базовый или собственнотренировочный характеризуется суммарным большим нагрузкам. Основная цель стимуляция одаптационных в организме для решения главных задач псих, физ, тех, такт подготовки. Они составляют основного периода и включают основные тренировочные объёмы нагрузок, которые по величине могут быть обычными и ударными.

По направленности разделяют на общие и специальные.Контрольно подготовительные подразделяются на специальные и модельные.

Специальные характеризуются средними объёмами тренировочной нагрузки или около соревновательной интенсивности направлены на достижение необходимого уровня на соревнованиях.

Модельные связаны с моделированием соревновательного регламента и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышением его способности двигательного потенциала

Общий уровень может быть выше чем в соревнованиях. Эти два вида микроцикла используются в конце подгот и в начале соревн

Подводящие строятся в соответствии условий непосредственно соревнованиям. Они как бы модулируют ряд элементов соревнований.

Восстановительные идут обычно тренировочными ударными и характерн, нагруз увеличения для отдыха

Перспективное планирование тренировочного процесса.

Технология планирования процесса спортивной подготовки - это совокупность методологических и организационно-методических установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, порядок применения наиболее целесообразных средств, методов, организационных форм, материально-технического обеспечения занятий, а также составление конкретной тренировочной документации. Она определяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки.
Основная задача: определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса; наметить оптимальную программутренировки.
Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа. Основное содержание перспективного плана подготовки включает следующие разделы:
- краткая характеристика занимающихся (спортсмена, команды); - цель многолетней подготовки, главные задачи по годам; - структура многолетнего цикла и сроки его макроциклов; - основная направленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла; - главные соревнования и основные старты индивидуального календаря, планируемые результаты в каждом году; - контрольные спортивно-технические показатели (нормативы) по годам; - общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки; - общие и специфические параметры тренировочной нагрузки; - система и сроки комплексного контроля, в том числеидиспансеризации;-графикучебно-тренировочныхсборовиместазанятий
Исходными данными для составления многолетних (перспективных) планов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия проведения спортивных занятий и другие факторы.
Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы спортсменов (3-го и 2-го разрядов), так и для одного спортсмена (достигшего 1-го разряда и более высоких результатов).
Групповой план должен содержать данные, намечающие перспективу и основные направления подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели плана по годам — соответствовать уровню развития спортсменов данной группы.
Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки (фактическое выполнение спортсменом разделов группового плана) с учетом его индивидуальных особенностей.
Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, величин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки. Перспективный план всегда должен носить целеустремленный характер.
Документы перспективного планирования: учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды, многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов.
Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каждому разделу, длительность каждого занятия. Учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.
Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися. В этом документе раскрываются наиболее целесообразные формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенного контингента занимающихся. Программа состоит из следующих разделов: - объяснительной записки; - изложения программного материала; - контрольных нормативов и учебных требований; - рекомендуемых учебных пособий.

Оперативное планирование тренировочного процесса.

Оперативное планирование

Оно ведется на этап, месяц или микроцикл, а также на каждое тренировочное занятие. Основные документы оперативного планирования – это рабочий план, конспект тренировочного занятия и расписание занятий.

Рабочий план составляют на каждый этап подготовки. Планирование средств подготовки и тренировочных нагрузок в нем основано на закономерностях недельного микроцикла тренировки. Каждая недельная тренировка представляет собой законченный цикл, отражающий как общие закономерности данного этапа подготовки, так и частные каждого недельного микроцикла.

Рабочий план тренировки команды (группы)

Период__ ____ _______

Этап_______________________ _______________

1. Задачи тренировки (общая и по разделам подготовки).

2. Расчет объема и интенсивности тренировочных нагрузок и распределение времени по разделам подготовки.

3. Контрольные задачи по разделам подготовки и на соревнованиях.

4. Содержание тренировочных занятий.

Для изложения содержания тренировочных занятий применяются две формы записи: поурочная (см. табл. 2) и графическая.

Материал по тренировочным занятиям распределяется и чередуется в обеих формах с учетом задач, стоящих перед этим этапом (на месяц), а также с учетом структуры и динамики нагрузок недельных микроциклов.

Поурочная форма записи содержания тренировочных занятий применяется для команд различной подготовленности, а графическая запись – только для занятий с командами разрядников и высшей квалификации.

Конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана (табл. 3).

План тренировочного занятия №__

«» _______ 200 г.

Наименование команды (группы)_________

Задачи _______________

Продолжительность занятия____________час _ мин

Интенсивность__________________________________