Б) анаэробных, происходящих в безкислородных условиях

Возможности аэробного механизма энергообеспечения можно проследить измеряя величину потребления кислорода во время работы. Максимальное количество (объём) кислорода, который способен потребить человек за 1 минуту, характеризует его аэробную производительность и обозначается показателем — МПК (максимальное потребление кислорода). При определённых величинах интенсивности работы обеспечение организма кислородом происходит в пределах этого показателя, то есть организм получает его столько, сколько ему необходимо.
Однако, очень часто возникают ситуации, когда кислородный запрос превышает МПК. Работа в таких условиях может продолжаться, но при этом начинает накапливаться кислородный долг. Здесь уже вступают в действие механизмы анаэробного энергообеспечения.

Анаэробные возможности человека характеризуются той критической величиной кислородного долга, при которой он уже не может продолжать работу. Необходимость включения анаэробных механизмов может возникнуть и в первые секунды работы, например, при беге на 60, 100 м. с максимальной скоростью. Несмотря на кратковременность такой работы, она тоже требует активного восстановления АТФ. Причём. её ресинтез происходит в отсутствии кислорода, который “транспортная система” организма просто не успевает за столь короткий промежуток времени доставить к работающим мышцам.

В этих условиях в действие вступает первый механизм анаэробного энергообеспечения — креатинфосфатный. Он получил такое название из-за специального энергетического вещества — креатинфосфата (КрФ). Расщепляясь, он передаёт свои фосфатные группировки аденозиндифосфорной кислоте (АДФ), образующейся в результате распада АТФ и, таким образом, осуществляется ресинтез последней.
Однако и креатинфосфата тоже совсем немного в работающих мышцах. Практически его хватает всего на 10-15 сек. мощной работы.. В этом, собственно, и кроется ответ на вопрос, почему нельзя в спринтерском темпе пробежать, например, 800 метров.

Энергообеспечение при беге на средние дистанции (800, 1000, 1500 м.) также осуществляется за счёт энергоисточников, работающих в анаэробном режиме. Но здесь в действие вступает уже второй механизм анаэробного энергообеспечения — гликолитический. Организм теперь добывает энергию для работы за счёт расщепления углеводов, в результате которого происходит опять-таки ресинтез АТФ.
В процессе этой реакции (гликолиза) используется глюкоза, содержащаяся в крови и гликоген, содержащийся в мышцах и печени. Очень важно подчеркнуть, что в результате гликолиза в крови происходит быстрое накопление конечных кислых продуктов распада — молочной и пировиноградной кислот. Достигая определённой концентрации, они отрицательно влияют на работоспособность мышц и организма в целом. По этой причине, а также из-за ограниченности запасов гликогена, данный механизм энергообеспечения функционирует тоже сравнительно недолго — в течение 2-5 минут.

Основным источником энергии, обеспечивающим работу на протяжении десятков минут и нескольких часов является аэробный механизм энергообеспечения, то есть такой, когда запросы организма в кислороде полностью удовлетворяются. В этом режиме организм добывает энергию в 20 раз больше, чем при гликолизе.
Аэробные и анаэробные возможности вместе характеризуют “функциональный потолок” энергетического обмена у конкретного человека, то есть его общие энергетические возможности. При этом аэробные возможности определяются совокупностью тех свойств организма, которые обеспечивают поступление кислорода к тканям:

- производительность системы кровообращения (ударный и минутный объёмы сердца, ЧСС, скорость кровотока и т.п.);

- производительность системы дыхания (жизненная ёмкость лёгких(ЖЕЛ), минутный объём дыхания, максимальная лёгочная вентиляция и т.п.);

- система самой крови (гемоглобин);

- степень слаженности деятельности всех перечисленных систем.

Анаэробные возможности определяются:

· запасами энергетических веществ в тканях;

· устойчивостью организма к гипоксии (недостатку кислорода);

· буферными возможностями крови, то есть её способностью нейтрализовать продукты распада, образующиеся в процесс гликолиза.

(http://www.bestronger.ru)Профессор Лукьяненко В.П.

Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является сбалансированное питание.

Используя разнообразные программы аэробики фитнес-клубов - степ-аэробика, фитбол, бодишейп, белли-дэнс (танец живота), аква-аэробика и др. - можно каждый раз получать максимум пользы и удовольствия.

Одним из важных направлений физкультуры является гимнастика. Гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления. Гимнастика получила широкое развитие и имеет много разновидностей (атлетическая гимнастика, фитнес-йога, пилатес, каланетика, стрейчинг, и др.), которые сейчас широко используются в фитнес-клубах, но эти виды гимнастики также можно выполнять и самостоятельно, в домашних условиях.

Выбор индивидуальной программы физической нагрузки необходим для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, чтобы сердце стало здоровым, а тело сильным. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

Важное значение имеют физические упражнения, проводимые в течение рабочего дня и после его окончания. Это, в частности, обусловлено включением механизма активного отдыха, способствующего более быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления различных функций организма, связанных с производственным трудом. Эти упражнения — также эффективное средство снятия нервно-психического напряжения.

К настоящему времени с целью эффективности борьбы с гиподинамией разработан и практически апробирован целый ряд авторских методик физического воспитания. Данные методики предназначены для широкого использования. Основные их достоинства — доступность, простота реализации, объяснимая и понятная эффективность. Это, прежде всего:

система Купера — контролируемые беговые нагрузки;

система Амосова — режим 1 ООО движений;

система Лидьярда — бег ради жизни;

система Моргауза — всего 30 минут спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки (при этом учитываются правила: если можешь сидеть, а не лежать, — сиди, если можешь стоять, а не сидеть, — стой, если можешь двигаться — двигайся);

скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону (произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей ≪бодрствующей≫ части суток) и т. д.

Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг, плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах, бег и некоторые другие.

Естественно, что выбор того или иного способа, методики, системы соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда — это дело индивидуального вкуса и интереса.

Совершенно очевидно, что сама по себе физическая активность не дает оздоровительного эффекта, если ею пользоваться неправильно. Физическая нагрузка должна носить оптимальный характер для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд принципов, которые гарантируют положительный оздоровительный эффект.

Главные из них — постепенность и последовательность, повторность и систематичность, индивидуализация и регулярность физических тренировок.

В процессе систематических занятий физическими упражнениями нарастает тренированность организма человека. Тренированный организм отличается не только и не столько размерами функциональных резервов адаптации, что само собой разумеется, сколько умением достаточно быстро и экономно включить соответствующие резервы в действие, обеспечивая должную их координацию.

Таким образом, тренировка, с физиологической точки з р е н и я — процесс развития физических качеств путем использования ункциональных резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов. Двигательные навыки тесно связаныс физическими качествами и не могут быть реализованы без соответствующего развития физических качеств. Следует иметь в виду, что главное в т р е н и р о в к е — повторность и возрастание нагрузок, что дозволяет за счет обратных связей совершенствовать движения и их обеспечение на основе механизмов саморегуляции.

Физиологическими предпосылками непрерывности тренировочного процесса являются условно-рефлекторные закономерности развития тренированности.

Длительные перерывы в тренировке ведут к угасанию временных связей, лежащих в основе двигательных навыков и физических качеств. При этом раньше других угасают связи, наиболее тонко специализированные и позднее приобретенные — особо тонкие моторные координации, наиболее совершенные изменения вегетативных функций.

Сдвиги в организме, наступающие под влиянием мышечной деятельности, имеют фазовый характер и сохраняются лишь некоторое время. Для развития тренированности необходимо, чтобы интервал отдыха между упражнениями не был излишне продолжительным. Важно, чтобы на ≪следы≫ предыдущей работы наслаивался эффект последующей. Оптимальная длительность отдыха между нагрузками определяется задачами данного периода тренировки, степенью общей и специальной физической подготовленности. Оптимальные интервалы отдыха, позволяющие сохранить положительные сдвиги от воздействия тренировочной нагрузки, зависят от скорости восстановления физиологических функций и энергетических ресурсов организма. Обычно повторную нагрузку рекомендуется выполнять в фазу сверхвосстановления (суперкомпенсации) Эффект суперкомпенсации., однако в ряде случаев целесообразно повторять нагрузки и при неполном восстановлении, что способствует развитию выносливости и адаптации организма к деятельности в условиях измененной внутренней среды.

Организм обладает специфической устойчивостью к тем или иным внешним воздействиям. Например, специфической устойчивостью к определенным патогенным микробам, ины­ми словами, иммунитетом, приобретаемым человеком либо после перенесения того или иного заболевания, либо после соответствующей прививки. Возможна специфическая устой­чивость к гипоксии (недостатку кислорода), которая, напри­мер, вырабатывается во время пребывания на высокогорье или при напряженных тренировках на выносливость (то есть с образованием большого кислородного долга) и т. д.

А есть и неспецифическая устойчивость. Проводя аналогию со спортивной терминологией, ее можно назвать «многоборной». Обладающий ею человек не обязательно купается зимой в проруби (дело это — на любителя, достаточную закалку к привычным нам холодовым воздействиям дают обычные водные процедуры — обтирание, обливание и т. п.); ему, конечно, труднее будет преодолеть недостаток кисло­рода на какой-нибудь высокой горной вершине, чем альпи­нисту (который специально тренирует такую способность); по той же причине он наверняка уступит в беге квалифици­рованному бегуну-спортсмену, а в поднятии какой-либо значительной тяжести — спортсмену- тяжелоатлету. Но если взять весь «набор» влияющих на человека воздействий внеш­ней среды, а они в повседневной жизни обычно не бывают экстремальными, то этот человек, вполне возможно, окажет­ся самым крепким в смысле здоровья — крепче и тяжело­атлета, и бегуна, и «моржа»... Потому что, к сожалению, далеко не всегда они «опускаются» до физкультурного «мно­гоборья», причисляя себя к некой элите и порой свысока посматривая на тех, кого принято называть физкультурни­ками — людьми, укрепляющими свой организм для здо­ровья. Вот на каких «многоборцев здоровья» мы и ориен­тируемся.

Регулярные занятия разнообразными физическими упраж­нениями дают организму дополнительный запас прочности, повышая неспецифическую устойчивость его к самым разно­образным факторам внешней среды. В этом их неоценимое достоинство.

Поэтому, например, вирусным гриппом тренированные люди болеют гораздо реже, чем нетренированные, а так на­зываемыми простудными болезнями — в 3—4 раза реже.

Особенно велика роль физической тренировки в профилак­тике сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования, про­веденные сотрудниками Всесоюзного научно-исследователь­ского института физической культуры и Всесоюзного кар­диологического научного центра АМН СССР на одном из промышленных предприятий Москвы, показали, что под влиянием шестимесячной физической тренировки у большин­ства наблюдаемых с проявлениями артериальной гиперто­нии отмечалось снижение давления вплоть до нормального.

Опыт работы групп здоровья на Центральном стадионе имени В. И. Ленина показывает, что у более 2,5 тысячи че­ловек под влиянием регулярных многолетних занятий фи­зическими упражнениями нормализовались биохимические показатели крови, улучшилось состояние всех систем орга­низма, а «старение» двигательных, функций задерживалось на 10—15 лет. В результате многие из занимающихся про­должали активно трудиться в возрасте 60—69 лет и даже после 70.

Каким бы человек ни был здоровым, «железных» людей все равно нет. И для здорового есть рубеж, за которым его организм окажется слабее возникших, пусть и случайно, «внешних обстоятельств». Так почему бы не отодвинуть этот рубеж заранее?

Проводя оптимистическую мысль о том, что у любого человека практически нет предела в укреплении своего здо­ровья, мы, разумеется, не имеем в виду людей, страдающих необратимыми органическими нарушениями, получивших тяжелые травмы, которые, безусловно, ограничивают воз­можности человека. Скажем, даже компенсированный порок сердца порой исключает применение в занятиях физкуль­турой интенсивных нагрузок. Но и в этих случаях необходи­мо заниматься физкультурой, естественно, постоянно наблю­даясь у врача и консультируясь с ним. Кстати, нелишне здесь вспомнить Алексея Маресьева, знаменитую негритянскую бегунью Вильму Рудольф, несколько лет не ходившую из-за полиомиелита, а затем ставшую олимпийской чемпион­кой...