Дополнительные упражнения. 1-я фаза: сесть в позу прямого угла

Поза счастья

1-я фаза: сесть в позу прямого угла.

2-я фаза: сложите ступни ног подошвами вместе, подтяните к себе и сядьте на них; колени на полу, руки на коленях.

3-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на исполнении движения.

Статический вариант: задержитесь в конечной позе на нужное время.

Расслабление в позе прямого угла.

Поза с ногами, разведенными в стороны,— поперечный шпагат (рис. 67)

1-я фаза: сесть в позу прямого угла.

2-я фаза: разведите ноги в стороны, разместив их и туловище в одной плоскости. Руками обопритесь о колени, ноги выпрямите. Задержитесь в конечной позе на несколько секунд.

3-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах живота и области паха.

Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю и 3-ю фазы.

Статический вариант: задержитесь в конечной позе на нужное время.

Расслабление в позе прямого угла.

Шпагат (рис. 68)

1-я фаза: сесть в позу прямого угла.

2-я фаза: отведите назад правую ногу коленом вниз. Обе ноги должны быть вытянуты в одну линию. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3-я фаза: вернитесь в 1-ю фазу.

4-я фаза: отведите назад левую ногу.

5-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах живота и области паха.

Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю, 3-ю и 4-ю, 5-ю фазы.

Статический вариант: задержитесь в конечной позе 2-й и 4-й фаз на нужное время.

Расслабление в позе прямого угла.