 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Техника выполнения. Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны
|
|
- Выполнить полный выдох через обе ноздри и пассивный вдох за счёт расслабления диафрагмы (мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны, грудная клетка не раздувается) и сразу же с силой резкий выдох, также через обе ноздри. При выдохе втяните мышцы живота внутрь. При вдохе ослабьте их.
- Расслабиться с пассивным вдохом.
- Затем опять резко выдохнуть и начать делать быстрые динамичные выдохи похожие на сморкание (циклично).
- Дыхания выполнять сериями, одна серия - это 22 дыхания.
- Выполнить четыре серии.
- Между сериями расслабиться, можно выполнить очистительное дыхание.
- Стремиться к скорости (темпу) дыхания 120 дыханий в минуту (соблюдая указанное соотношение продолжительности вдоха и выдоха).
Дата публикования: 2015-07-22; Прочитано: 297 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
