На пути к цели: Питание

· Теория еды

Золотую формулу похудения знают все женщины. Расходовать больше, чем поглощать. Но зачастую именно самое легкое, становится непосильной проблемой в снижении веса. Современные девушки способны даже на соблюдение очень строгих диет, на голод ради идеальной фигуры, но даже такие радикальные меры не приносят желаемого результата. Организм крайне изобретателен и способен усваивать полезные вещества по максимуму, когда его ставят в жесткие условия диетных программ. То, что обычно усваивалось на 20%, в состоянии стресса будет усваиваться на 100%. А диета это именно стресс для организма. Так как же все- таки стоит питаться для того, чтобы действительно безопасно расстаться с лишним весом?

Для начала хотелось бы посмотреть на самые распространенные ошибки, то, что мешает огромному количеству девушек начать худеть, или делать это успешно.

ü Завышенные ожидания

Вы не можете изменить генетику. Как ни странно, но именно этим пытаются заниматься множество женщин. Вы не сможете поменять тип своей фигуры или изменить склонность к полноте. Мы хотим, чтобы вы ставили разумные задачи по сгонке лишнего веса.

ü Недостаточные усилия

Зачастую люди не хотят прикладывать значительные усилия для достижения своей цели. Им лень соблюдать диету, посещать тренажерный зал или бегать. Они ищут волшебные диеты или супер-таблетку, которая сделает фигуру идеальной за короткие сроки. Все это ведет только к многочисленным разочарованиям и потерянному времени. И, конечно же, к напрасно потраченным финансам.

ü Поверхностный подход

Неправильная программа питания, незнание состава продуктов, непроверенные статьи в интернете - все это приводит к тому, что вы не достигаете своих целей.

· Основные принципы правильного питания

Если вы всерьез решили заняться собой и задача сброса лишнего веса для вас это не просто тема для разговоров, а именно цель, то приготовьтесь к самому сложному - самоконтролю. Диета это не самоистязание и полный отказ от любых вкусностей, но это очень важная вещь в системе избавления от лишнего веса. Вы должны избавить свой организм от «пустой» еды. Это продукты, которые не несут ничего полезного для вашего организма. Например Йогурт Даниссимо, как правило содержит около 15гр углеводов и 9гр жира. То есть, вы, съедая небольшой йогурт, получаете в свой организм около 5 гр. чистого жира и около 2х чайных ложек сахара. При этом чувство голода у вас врятли утолиться.

Основной принцип правильного питания, это избавление организма от лишней еды. Переставая, есть перед компьютером, телевизором, за книгой или за компанию вы избавляете себя минимум от 15% дневного рациона, при этом, не вредя своему организму. К сожалению, сейчас в мире появилось такое понятие, как эмоциональный голод. Еда для нас – один из самых ярких источников удовольствия. А удовольствие на то и удовольствие, чтобы хотеть вновь и вновь получать его. Именно это заставляет нас перекусывать при любом удобном случае, есть много, есть всё подряд.

Большинство из нас уже давно забыли, что такое настоящий голод, мы стали эмоционально зависимы от еды.

Как же отличить настоящее чувство голода от эмоциональной зависимости?

Что такое физиологический и эмоциональный голод?

1. Настоящее чувство голода появляется лишь тогда, когда наш желудок полностью пуст. Эмоциональный же голод абсолютно не зависит от этого. Он может возникнуть иногда даже сразу после еды.

2. Настоящий физиологический голод возникает практически всегда через определенные промежутки времени. Эмоциональный голод настигает нас внезапно и бессистемно.

3. Если мы голодны по-настоящему, мы съедим всё, что нам предложат. В случае эмоционального голода нам будет хотеться только каких-то определенных продуктов: например, шоколада, пиццы, мороженого...

4. Эмоциональный голод обычно можно перетерпеть, а физический голод требует немедленного поглощения пищи.

5. Если мы едим, потому что голодны, мы перестаем, есть, как только насытимся. При эмоциональном голоде мы можем продолжать есть, даже если насытились.

6. «Эмоциональное» переедание часто оставляет чувство вины – за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т. д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

7. Процесс утоления настоящего голода происходит достаточно быстро – примерно через 7 минут после принятия. При эмоциональном голоде процесс утоления может растянуться на более длительное время.

8. При настоящем голоде чаще всего хочется самой простой пищи: хлеба, каши, стакана молока... При эмоциональном голоде – пищи, которой готовилась длительно, по относительно сложной рецептуре (например, торта, колбасы). Вспомните факты из истории: голодные люди всегда просили хлеба и никогда – колбасы.