Орієнтований тижневий руховий режим студентів

(для основної і підготовчої медичних груп)

№ п/п

Вправи

Обсяг

Юнаки

1.	Оздоровчий біг (км)	15-17
2.	Підтягування на перекладині (кількість разів)	70-85
3.	Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	120-140
4.	Піднімання прямих ніг із положення лежачи на спині (кількість разів)	140-160
5.	Піднімання тулубу із положення лежачи на спині, руки за головою, ноги закріпленні (кількість разів)	150-200
6.	Стрибки на місці зі скакалкою (кількість разів)	400-600
7.	З основної стійки нахили тулуба вперед із прямими ногами (кількість разів)	100-120

Дівчата

1.	Оздоровчий біг (км)	12-14
2.	Згинання і розгинання рук в упорі лежачи, висота опору 50 см (кількість разів)	210-220
3.	Підтягування з вису лежачи на низькій перекладині 110-120 см (кількість разів)	85-95
4.	Стрибки на місці зі скакалкою (кількість разів)	350-600
5.	Піднімання тулубу із положення лежачи на спині, руки за головою, ноги закріпленні (кількість разів)	100-120
6.	Піднімання прямих ніг із положення лежачи на спині (кількість разів)	100-120
7.	З основної стійки нахили тулуба вперед із прямими ногами (кількість разів)	100-120
8.	Прискорена ходьба (км)	21-35

Рекомендована література

1. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. – К.: Здоров’я, 1985. – 80 с.

2. Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры. – К.: Здоров’я, 1987. – 134 с.

3. Белов Р.А., Сермеев Б.В., Третьяков Н.А. Самостоятельные занятия студентов физической культурой: Учебное пособие. – К.: Выща школа, 1988. = 208 с.

4. Віровський Л.П. Атлетична гімнастика: Навчальний посібник. – К.: ІСДО, 1994. – 100 с.

5. Державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості населення України. Київ: 1996 – 31 с.

6. Дубогай О.Д. Завацький В.І., Короп Ю.О. Методики фізичного виховання студентів віднесених за станом здоров’я до спеціальної медичної групи: Навчальний посібник. – Луцьк: Надстир’я,, 1995. – 220 с.

7. Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. – К.: Здоров’я, 1988. – 160 с.

8. Купер К. Новая аэробика. Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов. – М.: ФиС, 1976. – 125 с.

9. Куценко Г.И. Книга о здоровом образе жизни. – М.: Профиздат, 1987. – 256 с.

10. Навчальна програма для вищих навчальних закладів України ІІІ-ІV рівнів акредитації. Київ: 2003 – 44 с.

11. Петренко М.І. Самостійні заняття студентів з фізичного виховання: Навчальний посібник. – Вінниця, 1997, - 104 с.

12. Поль С. Брегг. Здоровье и долголетие. – Воениздат Санкт-Петербург, 1995. – 430 с.

13. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. – М.: Высшая школа, 1985. – 146 с.

14. Шубов В.М. Красота силы. – М.: «Советский спорт», 1990. – 59 с.