Практическое занятие 1

ТЕМА ЗАНЯТИЯ. Гигиена как основа профилактики заболеваний и здорового образа жизни. Здоровый образ жизни. Вредные привычки и их разрушительное действие на организм человека и спортсмена. Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни.
ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ. Изучение факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья, и факторов, ухудшающих здоровье человека, роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни.

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ. Гигиена является профилактической наукой, направленной на предупреждение заболеваний, сохранение и укрепление здоровья людей. В структуре факторов, оказывающих наибольшее влияние на здоровье человека, ведущая роль принадлежит образу жизни, особенностям жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни – широкое понятие, включающее в себя все основные элементы поведения индивидуума в его повседневной деятельности.

Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни. Уровень и качество жизни носят общественный характер и мало зависят от конкретного человека. Стиль жизни в большой степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями и личностными наклонностями.

Основные формы повседневной жизнедеятельности людей в зависимости от характера их поведения могут либо способствовать сохранению и укреплению здоровья (занятия физкультурой, умеренный физический труд на свежем воздухе, рациональное питание, закаливание, исключение вредных привычек и др.), либо подрывать его (тяжелый физический труд, курение, алкоголизм, наркотики, нерациональное питание и т.д.). В первом случае образ жизни будет характеризоваться как здоровый.

Согласно ВОЗ «здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических недостатков».

Здоровый образ жизни – это формы повседневной жизнедеятельности людей, которые способствуют полноценному выполнению ими социальных функций. Сохранению и укреплению здоровья способствуют правильно организованные труд и отдых, достаточная двигательная активность, рациональное питание, отказ от вредных привычек, ликвидация или уменьшение факторов риска. Все это – принципы здорового образа жизни.

Одним из принципов здорового образа жизни являются занятия физической культурой и спортом. Разберите их роль в формировании здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни нужно вести с детства. И уже со школьных лет надо учить ребенка беречь свое здоровье. Необходимо формировать потребность вести здоровый образ жизни. Уясните способы и методы пропаганды здорового образа жизни у детей.

Здоровый образ жизни – не только эффективный способ профилактики заболеваний, но и способ приостановки прогрессирования возникшего заболевания, а также неспецифический способ лечения заболеваний, особенно при хроническом их течении (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и др.).

Согласно модели здоровье сберегающего поведения человек должен:

ü быть физически активным (здесь речь идет о достаточной

двигательной активности, о главном условии здорового образа жизни);

ü соблюдать здоровую диету (то есть диету, сбалансированную по жирам, белкам, углеводам в соответствии с возрастом, полом и конституцией человека, с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов);

ü контролировать вес тела (масса тела должна соответствовать конституционным, половым и возрастным нормам) с необходимой коррекцией двигательной активности и питания;

ü эффективно противостоять стрессу (речь идет о

повышении устойчивости нервной системы к внешним факторам средствами закаливания и физической тренировки и о специальных методиках аутотренинга);

ü отказаться от табака, максимально ограничить прием

лекарств, не злоупотреблять алкоголем;

ü предупреждать возможные болезни и травмы (речь идет о

безопасном поведении человека).

Спортсменам здоровый образ жизни гарантирует успешные выступления на соревнованиях и долгожительство в спорте. Разберите основные требования к здоровому образу жизни спортсменов.

Пропагандой здорового образа жизни должны заниматься учителя физкультуры и биологии в школе, тренеры, преподаватели физкультуры в колледжах, институтах, врачи. Проведение пропаганды здорового образа жизни осуществляется в двух направлениях:

· пропаганда факторов, способствующих сохранению здоровья:

гигиена труда и отдыха, правильное питание, занятия физкультурой, закаливание, личная гигиена, психогигиена, профилактические осмотры, диспансеризация населения. Эти факторы при правильном дозировании улучшают адаптационные возможности организма человека, а при неграмотном их использовании могут оказать на здоровье негативное действие;

· предупреждение о недопустимости курения, употребления

алкоголя, самолечения, наркомании, которые оказывают отрицательное влияние на здоровье и требуют искоренения.

Факторы, воздействие которых на организм достоверно

повышает вероятность возникновения и развития неинфекционных болезней, являются факторами риска. Гиподинамия, курение, алкоголизм, наркомания, повышенное артериальное давление, сахарный диабет и нарушенный жировой обмен признаны основными факторами риска и сами по себе коррелируют со значительным снижением среднестатистической продолжительности жизни, Они являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность
жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей. В качестве факторов риска могут выступать и явления природы. Значимость отдельных факторов риска неодинакова и зависит от степени выраженности и продолжительности действия каждого из них, их совместного воздействия, а также от соответствующих условий.

Сформулируйте требования к здоровому образу жизни детей,

подростков, взрослого населения, пожилых людей и спортсменов.

Контрольные вопросы.

1. Дайте определение понятию «здоровье».

2. Охарактеризуйте здоровый образ жизни.

3. Перечислите основные принципы здорового образа жизни.

4. Образ жизни и долголетие.

5. Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни у различных групп населения и спортсменов.

6. Вредные привычки и здоровье. Какие изменения происходят в организме при алкоголизме, курении, наркомании?

7. Физическая культура – залог здоровья.