Основная часть. 2 Когда бы Вы хотели ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время полностью свободно и руководствовались при этом исключительно личными желаниями

1 Когда бы Вы хотели вставать, если бы были полностью свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями

Баллы	Часы
зимой	летом
	5.00 - 6.45	4.00 - 5.45
	6.46 - 8.15	5.46 - 7.15
	8.16 - 10.45	7.16 - 9.45
	10.46 - 12.00	9.46 - 11.00
	12.01 - 13.00	11.01 - 12.00

2 Когда бы Вы хотели ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время полностью свободно и руководствовались при этом исключительно личными желаниями

Баллы	Часы
зимой	летом
	20.00 - 20.45	21.00 - 21.45
	20.46 - 21.30	21.46 - 22.30
	3 21.31 - 00.15	22.31 - 1.15
	00.16 - 1.30	1.16 - 2.30
	1.31 - 3.00	2.31 - 4.00

3 Необходим ли Вам будильник, когда утром надо встать в точно определенное время?

Вовсе не нужен – 4.

В отдельных случаях нужен – 3.

Потребность в будильнике достаточно большая – 2.

Без будильника не могу обойтись – 1.

4 Если Вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях сурово лимитированного времени и использовать для занятий ночь (23 - 2 часа), производительно или Вы работали бы?

Абсолютно напрасно. Я вовсе не мог бы работать – 4.

Была бы некоторая польза – 3.

Работа была бы достаточно эффективной – 2.

Работа была бы высокоэффективной – 1.

5 Легко ли Вы встаете утром при обычных условиях?

Очень трудно – 1.

Достаточно трудно – 2.

Достаточно легко – 3.

Очень легко – 4.

6 Чувствуете ли Вы в первые часы после сна, что окончательно проснулись?

Очень сонный – 1.

Есть незначительная сонливость – 2.

Достаточно ясная голова – 3.

Полная ясность мысли – 4.

7 Какой Вы имеете аппетит в первые полчаса после пробуждения?

Аппетита совсем нет – 1.

Аппетит плохой – 2.

Достаточно хороший аппетит – 3.

Отличный – 4.

8 Если бы Вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях сурово лимитированного времени и использовать для подготовки раннее время (4 - 7 часов), насколько производительно Вы бы работали?

Абсолютно напрасно. Я вовсе не мог бы работать – 1.

Была бы некоторая польза – 2.

Труд был бы достаточно эффективным – 3.

Труд был бы высокоэффективным – 4.

9 Чувствуете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после сна?

Очень большая вялость (почти до полного упадка сил) – 1.

Незначительная вялость – 2.

Незначительная бодрость – 3.

Полная бодрость – 4.

10 Если следующий день свободен от труда, когда Вы ляжете спать?

Не позже, чем обычно – 4.

Позже на 1 час и меньше – 3.

На 1 - 2 часа позже – 2.

11 Легко ли Вы засыпаете при обычных условиях?

Очень трудно – 1.

Достаточно трудно – 2.

Достаточно легко – 3.

Очень легко – 4.

12 Вы решили укрепить здоровье с помощью физической культуры. Ваш знакомый предложил заниматься вместе по 1 часу дважды в неделю. Для Вашего знакомого лучше всего это делать с 7-и до 8-и часов утра. Является ли этот период наилучшим и для Вас?

В это время я бы находился в хорошей форме – 4.

Я был бы в достаточно хорошем состоянии – 3.

Мне было бы трудно – 2.

Мне было бы очень трудно – 1.

13 Когда Вы вечером чувствуете себя настолько уставшим, что должны ложиться спать?

20.00 - 21.00 – 5.

21.01 - 22.15 – 4.

22.16 - 00.45 – 3.

00.46 - 02.00 – 2.

02.01 - 03.00 – 1.

14 При двухчасовом труде, который требует от Вас полной мобилизации умственных сил, который из четырех предложенных периодов Вы избрали бы, если бы были полностью свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личным желанием?

8.00 - 10.00 – 6.

11.00 - 13.00 – 4.

15.00 - 17.00 – 2.

19.00 -21.00 – 0.

15 Как сильно Вы устаете до 23 часов?

Я очень устаю – 5.

Я заметно устаю – 3.

Я немного устаю – 2.

Я вовсе не устаю – 0.

16 По любой причине Вам пришлось лечь спать на пару часов позже, чем обычно. Следующим утром нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предложенных вариантов Вам больше всего подходит?

Я проснусь в определенное время и больше не засну – 4.

Я проснусь в определенное время и буду дремать – 3.

Я проснусь в определенное время и опять засну – 2.

Я проснусь позже, чем обычно – 1.

17 Вы должны дежурить ночью с 4-х до 6-и часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из четырех предложенных вариантов будет для Вас наиболее благоприятным?

Спать я буду только после ночного дежурства – 1.

Перед дежурством я подремлю, а после дежурства лягу спать – 2.

Перед дежурством хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю – 3.

Я полностью высплюсь перед дежурством – 4.

18 Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личным желанием?

08.00 - 10.00 – 4.

11.00 - 13.00 – 3.

15.00 - 17.00 – 2.

19.00 - 21.00 – 1.

19 Вы решили серьезно заняться спортом. Ваш знакомый предлагает тренироваться 2 раза в неделю по 1 часу, наилучшее время для него - 22-23 часа. Насколько благоприятным было бы это время для Вас?

Да, я был бы в хорошей форме – 1.

По-видимому, я был бы в приемлемой форме – 2.

Немножко поздно, я был бы в плохой форме – 3.

Нет, в это время я бы вовсе не смог тренироваться – 4.

20 В котором часу Вы просыпались в детстве во время школьных каникул, когда время вставания выбиралось исключительно согласно Вашему личному желанию?

5.00 - 6.45 – 5.

6.46 - 7.45 – 4.

7.46 - 9.45 – 3.

9.46 - 10.45 – 2.

10.46 - 12.00 – 1.

21 Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Допустим, Вы имеете 5-часовой рабочий день, Ваша работа интересна и удовлетворяет Вас. Выберите себе 5 часов непрерывной работы, когда бы Ваша эффективность была наивысшей.

00.01 - 05.00 – 1.

05.01 - 08.00 – 5.

08.01 - 10.00 – 4.

10.01 - 16.00 – 3.

16.01 - 21.00 – 2.

21.01 - 24.00 – 1.

22 В какое время работы Вы полностью достигаете "вершины" своей трудовой деятельности?

00.01 - 04.00 –1.

04.01 - 08.00 – 5.

08.01 - 09.00 – 4.

09.01 - 14.00 – 3.

14.01 - 17.00 – 2.

17.01 - 24.00 – 1.

23 Существуют люди утреннего и вечернего типа. К которому из этих типов Вы относите себя?

Четко к утреннему – 6.

Больше к утреннему, чем к вечернему – 4.

Больше к вечернему, чем к утреннему – 2.

Четко к вечернему – 0.

Выводы

Ваш тип Вы можете определить по сумме набранных баллов:

Больше 92 ‑ Четко выражен утренний тип.

77 – 91 ‑ Нечетко выражен утренний тип.

58 – 76 ‑ Аритмичный тип.

42 – 57 ‑ Нечетко выражен вечерний тип.

Менее 41 ‑ Четко выражен вечерний тип.