Комплекс специальных упражнений при плоскостопии

1. И.п. - сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены. Поднять носки и опустить. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

2. И.п. - то же. Поднять пятки и опустить. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

3. И.п. - то же, ноги вместе. Развести носки в стороны и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

4. И.п. - то же. Развести пятки и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10-20. Темп средний. Дыхание свободное.

5. И.п. - то же. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой, затем наоборот. Повторить 10-20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.

6. И.п. - то же, под стопами гимнастическая палка диаметром 5-8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно в течении 1 мин. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой к полу. Повторить 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

7. И.п. - то же, стопы на полу. Поджать пальцы и, не отрывая стоп от пола, передвинуть пятки вперед (“червячок”) на 6-8 счетов и так же, подгибая пальцы, вернуться в и.п. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

8. И.п. - то же, правая нога лежит на левом колене. Круговые движения правой ногой в голеностопном суставе по часовой стрелке и против. Повторить по 20 раз в каждую сторону. То же левой ногой, поменяв положение ног. Темп средний. Дыхание свободное.