Комплекс упражнений при остеохондрозе и сколиозе

1. И.п. - стоя, руки вдоль туловища. Наклонить голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем максимально отклонить ее назад. Повторить 6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

2. И.п. - то же. Соединить лопатки и вернуться в и. п. Повторить 6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

3. И.п. - то же. Поднять правую руку через сторону и достать через голову ладонью левое ухо. То же левой рукой. Повторить
по 4 раза - каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное.

4. И.п. - то же, кисти рук к плечам, локти подняты. Круговые движения в плечевых суставах по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

5. И.п. - то же, руки согнуты в локтях перед грудью, ладони соединены, голова опущена. Выпрямить руки вперед, описать ими круг и, снова соединить ладони, поднять голову. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

6. И.п. - стоя, ноги и руки на ширине плеч, в руках палка. Маховые круговые движения палкой перед грудью по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6-10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

7. И.п. - то же, руки согнуты в локтях, подняты с палкой на затылок. Опираясь на палку, поворачивать голову и плечевой пояс безостановочно справа налево и наоборот. Повторить 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

8. И.п. - то же. Руки с палкой поднять вверх над головой - вдох, нагнуться и опустить палку к коленям - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

9. И.п. - то же, палка в опущенных руках. Немного присесть, одновременно поднимая палку перед грудью, - выдох; вернуться
в и.п. - вдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.