Методы развития быстроты

Под быстротой понимается способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота проявляется в 3-х формах:

- в скорости двигательной реакции;

- в скорости одиночного движения;

- в частоте (темпе) движений.

К основным факторам, определяющим быстроту, относятся: подвижность нервных процессов; скорость и частота эффективных импульсов, их концентрированная направленность; морфологическая структура мышц; скорость протекания возбуждения по нервам; быстрота сокращения мышц, обусловленная интенсивностью распада химических веществ, деятельность анализаторских систем; мышечная сила; эластические свойства мышц и некоторые другие факторы. Все они рассматриваются по отдельности условно, фактически же, в целостном двигательном акте (к примеру бег на 100, 200 и 400 м) они связаны между собой, с деятельностью всех органов и систем организма при ведущей объединяющей роли коры головного мозга.

Основными методами развития быстроты являются: сенсорный, повторный, и соревновательный.

Сенсорный метод направлен на развитие скорости двигательных реакций. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способность различать небольшие интервалы времени (десятые и даже сотые доли секунды). (Привести примеры: 3 варианта данного метода тренировки).

Повторный метод является ведущим для быстроты. Основная задача - через увеличение частоты повысить максимальную скорость. Проводится как с равномерной, так и переменной интенсивностью.

Переменный метод проводится также в равномерном и переменном режимах.

Соревновательный метод - один из важнейших методов развития быстроты. Эффективность его на 20-60% выше, чем других методов.

При постоянном использовании привычных средств и методов развития быстроты (хотя это относится ко всем физическим качествам) качество стабилизируется, создаётся привычность движений, автоматизация их. Появляется так называемый "скоростной барьер". Чтобы преодолеть его, необходимо изменить условия тренировки. Такими являются облегчённые, усложнённые и внезапные условия.

Для развития быстроты, помимо беговых упражнений необходимо включать упражнения со штангой, прыжковые и др. упражнения.

Рассмотренные методы развития физических качеств, в данной лекции выносливости и быстроты, могут быть использованы во всех формах физической подготовки. Специфика воздействия на военнослужащих каждого из методов такова, что применение одного из них длительное время обуславливает усиленное развитие только одних функций организма, иногда даже в ущерб другим. Разумеется, такое применение методов не может обеспечить эффективного развития качеств. Поэтому, при подготовке личного состава необходимо умелое сочетание использования всех методов, а для этого должна быть выработана соответствующая методика.

Методическая практика обучаемых в проведении основной части учебно-тренировочного занятия.

Для проведения методической практики назначить 1 сержанта на роль руководителя занятия. Обратить внимание на выбранный им метод проведения тренировки с обучаемыми. После проведения методической практики провести разбор и выставить оценки. Тренировку проводить на стадионе одним из вышеперечисленных методов.