В спортивной практике применяются различные средства, ускоряющие восстановительные процессы

Одним из средств, ускоряющих восстановление после мышечной работы, является активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

Вдыхание увлажненного воздуха ускоряет ликвидацию кислородного долга, в связи с чем повышается интенсивность восстановления работоспособности.

Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определенных отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений.

Механизм воздействия массажа такой же, как и водных процедур. Афферентные импульсы от кожи и мышц изменяют функциональное состояние центральной нервной системы. Особенно эффективны вибрационный и гидромассаж.

Большую роль в повышении интенсивности восстановительных процессов играет питание. Оно должно быть достаточно калорийным и содержать все необходимые органические и неорганические вещества. Исключительно важна при этом витаминизация организма.

Восстановительные процессы протекают у человека интенсивнее при наличии положительных эмоций. Однако чрезмерное возбуждение после работы отрицательно влияет на восстановление.

Физиологические механизмы и закономерности совершенствования

отдельных систем организма под влиянием направленной физической тренировки

Недостаточность мышечных напряжений на производстве, в быту и при передвижении отрицательно влияет на физиологические функции. Некоторые животные, поставленные в условия полного прекращения движений (акинезии) или резкого ограничения их (гипокинезии), через несколько дней или недель погибают, у других же наблюдаются выраженные отрицательные изменения морфологической структуры тканей и функциональных свойств организма.

Гипокинезия всегда сопровождается атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается. После 30 дней полного прекращения деятельности мышечная сила снижается до 1/3 исходной величины, длительность же цикла одиночного сокращения увеличивается в 1,5-2 раза.

Существенные изменения при гипокинезии происходят в деятельности нервной системы и сенсорных систем. Это – расстройства двигательных функций (например, увеличение амплитуды колебаний центра тяжести и нарушение координации при ходьбе).

В результате длительной гипокинезии происходят выраженные изменения в системе кровообращения: уменьшаются размеры сердца, снижается ударный и минутный объем крови, учащается пульс и т.д.

При гипокинезии в покое внешнее дыхание характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции, а основной обмен снижен на 15-20%. Наблюдается также снижение функций эндокринных желез, в частности надпочечников.

При тренировке происходят значительные морфологические и функциональные изменения во всех звеньях двигательного аппарата. Увеличивается масса и объем скелетных мышц. В них повышается содержание белков саркоплазмы и сократительного белка миофибрилла – миозина.

В тренированном организме увеличены запасы углеводов, что очень важно для повышения работоспособности. Увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и максимальная вентиляция легких. У тренированных увеличен коэффициент использования кислорода из вдыхаемого воздуха.