Сгибатели бедра

1. Лягте на спину на стол, ноги свисают (в
области коленей).

2. Сделайте вдох, согните одну ногу в тазо­
бедренном суставе и подведите колено к груди.

3. Захватите обеими руками колено сзади.

4. Сделайте вдох и подтяните колено к груди,
колено другой ноги по-прежнему свисает со
стола.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в верхней
части бедра.