Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
О попутной тренировке уже говорилось в гл. 11 применительно к самостоятельной тренировке студентов. Для специалистов, работающих в учреждениях, на производстве, попутная тренировка — это по своей сути неорганизованное индивидуальное действие, напра&ченное на повышение двигательной ак- ™внос™ б" существенных затрат дополнительного времени. Термин «тренировка» здесь весьма условен. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно (табл. 13.2). Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда. Кроме того, как отмечают психологи, за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение. Это особенно важно при возвращении домой после напряженного рабочего дня.
Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.
Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестничным маршам. При подъеме по лестнице затрачивается значительно больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Поднимаясь по обычной лестнице в среднем темпе, человек расходует
Таблица 13.2
Энерготраты при ходьбе с различной скоростью
(по Е.М. Берковичу)
Скорость (км/ч) | Энергозатраты | (ккал) при массе обследуемого (кг) | ||||
3,9 | 2,2 | 2,6 | 2,9 | 3,2 | 3,5 | 3,8 |
4,0 | 2,7 | 3,1 | 3,5 | 3,8 | 4,2 | 4,5 |
4,8 | 3,1 | 3,6 | 4,0 | 4,4 | 4,8 | 5,3 |
5,6 | 3,6 | 4,2 | 4,6 | 5,0 | 5,4 | .6,1 |
0,012 ккал/кгна I м подъема. Затраты энергии при спуске составляют одну треть затрат при подъеме. Поэтому следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме хотя бы до четвертого этажа. Получить дополнительную физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебной участке и вличном хозяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести.
Почти в любых условиях можно делать изометрические упражнения на отдельные группы мышц, совершенно незаметные для окружающих. Олимпийский чемпион, доктор медицинских наук, профессор А.Н. Воробьев в этой связи отмечал; «Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поезде дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения — с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение — приседания, отжимания» (см. дополнительный материал).
Дата публикования: 2014-10-25; Прочитано: 1118 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!