Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв

Известный кардиолог проф. Н. Мухарлямов писал, что тем, у кого «сидячая» работа, в обед следует ограничиться чаем с бутербродом, а остальное время перерыва использовать для прогулки, игры в на­стольный теннис, легкой пробежки. Иными словами, вместо того чтобы приобретать калории, следует активно их расходовать, а пол­ный обед лучше перенести на послерабочее время.

Во многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники с увле­чением играют в настольный теннис. Это и есть часть производствен­ной физической культуры, в которой присутствуют элементы повы­шенной двигательной активности и своеобразной гимнастики микромышц глаз, гимнастика зрительного анализатора.

Общая физическая нагрузка во время игры в настольный теннис может быть весьма значительной, ведь за одну партию игрок выпол­няет 15—20 подач, от 60 до 150 ударов. 15—20 раз наклоняется за мя­чом. Частота пульса у высококвалифицированных теннисистов к концу первой партии достигает 152 удар/мин, к концу второй — 165, а в конце третьей приближает­ся к 200 удар/мин (рис. 13,4). Данный пример дает представ­ление о значительной физиологи­ческой нагрузке этой, казалось бы, несложной и доступной игры даже на любительском уровне.

Рис. 13,4, Пульсовая стоимость игры

в настольный теннис а соревновательных условиях (из материала

Г.В. Барчуковой и С.Д. Шпраха)