Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Упот­ребление табака, алкоголя, наркотических средств входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражаю­щихся на здоровье любого человека, и совершенно несовместимо с регулярными занятиями физическими упражнениями и спортом.

О негативном воздействии на организм человека вредных привы­чек написаны горы литературы, в том числе и специальной, посвя­щенной проблемам здоровья людей студенческого возраста. И все же, если задуматься, то сама суть добровольного введения в свой орга­низм заведомо вредных для него химических веществ или инородных химических препаратов, является какой-то дикостью для нормально­го цивилизованного человека. Однако...

Если двух-трехлетний ребенок берет чужую вещь, он ворует? Нет! Он просто не знает, что этого делать нельзя! А если взрослый 17—23-летний молодой человек сознательно делает то же самое, но по отно­шению к своему организму, то здесь уже будет другая оценка поступ­ка! Поэтому мы сделаем еще одну (очередную) попытку напомнить; что, где и когда человек «ворует» у своего организма, у своего здоро­вья, употребляя, по выражению самих студентов, «эту дурь». А будете ли вы и дальше разрушать свое здоровье, снижать дееспособность, со­кращать жизнь и калечить жизнь своего потомства — это, как гово­рится, «свобода выбора личности». Однако следует помнить, что по­добная «свобода выбора» не безразлична ни для близких, ни для настоящих друзей, ни для общества.

Кратко излагая основные положения тематических исследований и наблюдений, имеющихся в специальной литературе, мы несколько акцентируем психологические аспекты проблемы.

О вреде курения. Здесь настолько все привычно и известно («Капля никотина убивает лошадь» и т.п.), что как-то уходит от внимания суть: курение — одна из вреднейших привычек для здоровья человека! Ку­рение особенно вредно из-за своей обыденности, своей распростра­ненности, из-за своей кажущейся безобидности, из-за терпимости окружающих.

Курение — это фактически сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, си­нильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактив­ные вещества). Кто и что заставляет вас все эти инородные для здоро­вья вещи вводить в организм?

«Когда я курю, у меня повышается работоспособность». Это миф! Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется пер­воначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды го­ловного мозга, которое через несколько минут сменяется их значи­тельным сужением. Под влиянием непосредственного разового курения снижаются показатели следующих видов умственной дея­тельности: запоминание (на 4,42%), устойчивость внимания (на 7,09%), точность сложения чисел (на 5,55%). У курящих студентов также понижается и общая умственная работоспособность, не слу­чайно среди них больше неуспевающих. Уменьшаются и силовые по­казатели. Признаки нездоровья обычно проявляются и во внешнем виде человека. Посмотрите на цвет кожи лица заядлого курильщика! Будь это молодой или пожилой человек, мужчина или женщина -цвет лица серо-землистый, иногда с желтизной; ранние морщины.

Но основной удар при постоянном курении берут на себя дыха­тельная и сердечно-сосудистая системы. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек ды­хательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопро­вождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мок­роты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.

В отрицательном воздействии табака на ССС каждый может убе­диться сам, проведя тест среди курящих. Для этого необходимо по­считать пульс в покое, выкурить полностью сигарету и снова посчи­тать пульс. Он существенно увеличится! Но ведь дополнительной работы нет. Весь прирост частоты сердечных сокращений за счет воз­действия на организм химических веществ табака!

Курение вызывает постоянное учащение сердцебиения у курящего человека до'85—90 удар/мин в покое при норме для здорового 60— 80 удар/мин. Это приводит к увеличению суммарной работы сердца в сутки примерно на 15—20%. Если нормально работающее сердце пере­качивает 4—6 л крови в час, около 700 л в сутки, то у курильщика это количество увеличивается до 1000—1500 л, являясь дополнительной, ничем не оправданной нагрузкой на сердце. Наличие в табачном дыме окиси углерода, затрудняющего соединение кислорода с гемоглобином крови, существенно снижает транспортабельность кислорода в ССС, создает дополнительные ограничения в поступлении кислорода в клетки, ткани, органы. Особенно от этого страдает сердечная мышца.

Вдыхание табачного дыма способно повысить и показатели артериального давления на 20—25%, что может ускорить развитие тех негативных процессов в работе ССС, которые вы наблюдаете у более старших по возрасту людей, а нередко и у своих сверстников.

Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокрин­ных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Дисфункция последних наиболее очевидна — среди мужчин 11% слу­чаев полового бессилия обусловлены курением.

Курение оказывает негативное влияние и на пищеварение, тем более что нередко процессом курения подменяют необходимый по времени прием пищи. Действительно, аппетит у курящих снижается, но это про­исходит по причине того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, повреждению слизистой оболочки желудка, что способствует развитию гастрита, язвы желудка, двенадцатиперстной кишки. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная желе­за. Главная опасность заключается в том, что все это проявляется у кури­льщиков не сразу, а накапливается изо дня в день. Но негативные по­следствия будут у каждого — у одних раньше, у других несколько позже!

Особо следует сказать о вреде курения для женщин. Установлено, что даже прекращение курения на время беременности не спасает плод от воздействия тех накопленных химических компонентов, которые содер­жатся в табаке. И совсем недопустимо курение во время беременности — развивается токсикоз и угроза выкидыша. Курит мать — «курит» и плод.

Есть понятие «пассивное курение», при котором 50% веществ, об­разующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вды­хают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В ре­зультате через некоторое время у них также могут отмечаться все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокруже­ние, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. Вот почему недопустимо курение в обществен­ных местах (см. дополнительный материал к данной главе).

В то же время есть опыт бывших курильщиков, бросивших курить с приходом в спорт, где курение и повышение своих функциональных возможностей за счет регулярной тренировки — вещи несовмести­мые. В большей части случаев методика «отвыкания» у них сводилась к простейшей формуле: это надо делать сразу и навсегда! Другие вари-

mмы оказываются менее эффективными. Эту методику признают и другие бывшие курильщики — не спортсмены, прекратившие курить по вынужденным причинам.

О вреде алкоголя. Проблема сложная. Сложность кроется, в первую.Очередь, в народных традициях («Будем здоровы!», «Чуть-чуть, для аппетита!», «Выпьем — и все пройдет!», «На дорожку!»); в индиви­дуальной реакции различных людей на одноразовый прием алкоголь­ных напитков; в скорости развития тяжелейшей болезни — алкоголизма. Но есть и достаточно общие признаки опьянения не только в физическом плане, но и в психической реакции человека на алкоголь даже в течение одного застолья.

Арабский мыслитель XIII в. Абуль-Фарадж сравнивал человеческое опьянение с образами животных: сначала — павлин, потом — обезья­на, затем — лев и, наконец, — свинья.

Думается, что каждому по силам вовремя остановиться: «Извини­те, не могу! Мне достаточно!»

Что касается сугубо научной характеристики и фактических матери­алов о вредном воздействии алкоголя на отдельные органы и системы организма человека, то они следующие. Происходит нарушение работы органов пищеварения и процесса обмена веществ. Раздражая орга­ны желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секре­ции желудочного сока и выделение необходимых ферментов, что приводит, как и при курении, к развитию гастритов, язвы желудка. По статистическим данным, заболевания органов пищеварения у людей, регулярно употребляющих алкоголь, встречаются в 18 раз чаще, чем у непьющих. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания. Незначи­тельно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа.

Увеличивается также нагрузка на сердечно-сосудистую и дыха-1сльную систему. Даже при относительном покое она сходна с реак­цией на значительное физическое напряжение. Нарушения функ­ции дыхательной системы проявляются в подавлении работы дыхательного центра в ЦНС (у людей в состояний алкогольного опьянения практически невозможно восстановить дыхание, если пни захлебнулись), в постепенной потере эластичности легочной ткани, в возникновении эмфиземы легких, гнойных бронхитов и др. У людей, пристрастившихся к алкоголю, эти заболевания встреча­ются в 4 раза чаще.

Кроме того, ухудшается работа выделительной системы — функ­ции почек и потоотделения. Существенно страдают половые желе­зы — уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бес­силие. Не случайно у мужчин с признаками алкоголизма нередко проявляется феминизация внешнего облика, выражающаяся в появ­лении женского типа распределения жира на теле и уменьшение рас­тительности на лице. У женщин, страдающих алкоголизмом, — харак­терные припухлости под глазами и на щеках. У тех и других изменяется цвет кожи на лице — от серо-желтоватого до сине-багро­вого. Наблюдается раннее облысение и выпадение зубов.

Это во многом связано и с тем, что в организме лиц, склонных к регулярному приему алкоголя, происходит снижение содержания важнейших для жизнедеятельности витаминов В, РР, С, А, Е, понижа­ется сопротивляемость организма к воздействию инфекций.

Под влиянием алкоголя происходят серьезные изменения в психиче­ской сфере. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория). Люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС), возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда. Возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. На самом деле объективно снижает­ся умственная работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и фи­зическая работоспособность при значительном снижении точности, координации и быстроты движений. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения.

Это хорошо знают все спортсмены — задолго до старта, игры, бок­серского поединка и т.д. никто «принимать» не будет. Тем более в про­фессиональном спорте, где можно потерять не только победу, но и большие деньги.

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно при­водит к утрате социальной активности, замыканию в кругу своих эгоисти­ческих интересов. Снижается качество жизни в целом. Главные жизнен­ные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затрудни­тельной. Взаимоотношения с окружающими принимают конфликтный характер, происходит постепенная деградация личности. Понятия «честь», «совесть», «долг» теряют у больного алкоголизмом свой смысл. В его поведении проявляются лживость, хвастовство, бестактность и гру­бость. На этой стадии заболевания человек практически не способен пре­одолеть свою болезнь — ему необходима медицинская помощь.

Наиболее быстро и остро эта стация наступает у женщин. Они же (как и мужчины-алкоголики) — главные виновники рождения детей с внешними и скрытыми психическими отклонениями, физическими уродствами. Даже у практически здоровых родителей могут появиться на свет мертворожденные или неполноценные дети, если зачатие про­изошло в период опьянения.

Отказ от вредных привычек (к алкоголю, курению) тесно связан с другими составляющими здорового образа жизни — с питанием, со сном, с регулярными физическими нагрузками, с различными видами активного отдыха. Например, в США уже давно усиленно рекламируется фруктово-овощное питание как одно из средств борьбы с вредными привычками.

В настоящее время установлено, что соблюдение молочно-растительной диеты способствует отвыканию от курения и алкоголя. Отка­зу от вредных привычек также поможет налаживание и строгое со­блюдение нормального сна с помощью всех существующих методик (теплые ванны, вечерние спокойные прогулки, самовнушение и т.п.).

И, конечно, регулярные занятия физическими упражнениями и спортом. Они дадут «клиенту» срочную информацию о степени вред­ности любых доз алкоголя и табака! В свою очередь, это дополнитель­ная мотивация к стойкому отказу от них.

Отказ от наркотиков — только с такой позиции следует подходить к проблеме наркомании, ибо нет смысла подробно излагать быстрое превращение цветущего молодого человека в НИЧТО.

Медицина издревле применяла минимальные дозы наркотиков, как и микродозы смертельных ядов (например, змеиного), для лече­ния и снятия мучительных болей у смертельно больных людей.

Современная наркомания (в виде курения, вдыхания, приема внутрь, подкожно, внутривенно) не имеет ничего общего с гуманны­ми задачами медицины. Это порождение преступного бизнеса, где деньги, деньги, большие деньги — главная цель, основанная на быст­ром и стойком привыкании человека к наркотикам. Именно наркоза­висимость позволяет запрашивать несоизмеримые цены за каждую дозу с клиента-наркомана. Он становится постоянной «дойной коро­вой» для наркоторговцев. Разговоры о «кайфе» — только рекламное сопровождение.

Первопричины пробы наркотиков разные, но чаще наиглупейшие для этой смертельной забавы — любопытство к рассказам о возмож­ности ощущения чувства «блаженства», «невесомости» и т.п., компанейства — «вот друзья пробуют — и ничего» и т.д. Но ведь никто не пробует лизнуть синильную кислоту! Знают, что это мгновенная смерть. Наркотики — практически та же очень быстрая смерть, но не­сколько отложенная во времени.

Здесь можно подробно излагать известные молодежи студенческо­го возраста сведения о быстром формировании психической, а затем и физической зависимости организма от наркотиков, о неодолимом влечении к ним. Но прежде всего необходимо напомнить, что за фазой эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апати­ей, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяжелым сном. Можно привести и медицинские заключения об объективно отрицательном воздействии наркотиков на сердечно-сосудистую и дыхатель­ную системы, о нарушении мочеотделения, о появлении различных сыпей и кожного зуда, возможных судорог. Психотерапевты к тому же отмечают после действия значительной дозы наркотиков появление чувства страха смерти, сна с кошмарами, агрессивности в поведении или депрессии. Можно продолжить описание негативных срочных и несколько отдаленных последствий употребления наркотиков — рез­кое истощение организма, психические расстройства, ухудшение па­мяти, появление стойких бредовых идей (подобных шизофрении), бесплодие. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быст­рее, чем при злоупотреблении алкоголя.

Повторяем, что большинству студентов это известно, как и то, что лечить от наркомании крайне сложно и самое лучшее даже не пробо­вать наркотики.

Обрати внимание: пожилых и старых наркоманов НЕ БЫВАЕТ! Где они? Думай!

В маленьких российских городках, где одно кладбище и где эта печальная наглядность более заметна, есть целые аллеи могил молодых людей — нарко­манов, которые когда-то думали: «Попробую и брошу!»

Подчеркнем еще раз, что наркотики — это громадный бизнес, громадные деньги, зарабатываемые на неосмотрительности молодых людей. Это бизнес не где-то, а радом с вами — у входа в учебное заведение, на углу знакомой ули­цы, на дискотеке...