В СС вы рекомендуете скорость выполнения движения 2-1-2. Эта скорость не должна изменяться?

Я верю, что атлеты всерьез вставшие на путь гимнастики должны выполнять движения медленно. Лучше начать медленно, а не двигаться слишком быстро.Я советую своим студентам ориентироваться на скорость две секунды на негативную фазу, две секунды на позитивную и пауза в одну секунду в труднейшей позиции.Спортсмены должны придерживаться этой скорости во всех движениях серии, по крайней мере до тех пор пока не достигнут пятого уровня.

Работа на скорости 2-1-2 обладает рядом преимуществ.Для начала она защищает суставы и строит мягкие ткани. (я не говорю, что быстрые движения плохи, но крепкие суставы лучше справляются с взрывными усилиями). Плавные медленные движения помогают атлетам сосредоточиться на контроле и координации, а также создают мощную связку ум-мышца.Как ни странно но медленный старт позволит вам быстрее стать большим и сильным.Любой качок скажет вам, что если движение делается импульсно, то мыщцы не работает.Медленное движение переводит нагрузку на мышцы и суставы буквально заставляя их расти.Вот почему так много новичков СС сообщают о резком скачке в размере мышц с первых дней занятий.

Последнее но не менее важное - множество моих "жертв" обнаружат, что медленные движения делают начальные уровни сложнее (Что сложнее отжаться десять раз за двадцать секунд или за минуту?)Это значит, что выполняя терапевтические движения вы без риска увеличиваете силу и мышцы.Это беспроигрышная ситуация.

Но вы не должны всегда оставаться на низких скоростях. После достижения Уровня 5 вы не должны тупо следовать протоколу 2-1-2. небольшое увеличение скорости по мере прогрессирования на следующих уровнях это нормально если вы последовательны от тренировки к тренировке.Но неправильно увеличивая скорость использовать инерцию, чтобы сделать на пару повторений больше, чем на прошлой неделе и думать что это "улучшение".На некоторых высоких уровнях выдерживать низкую скорость практически невозможно, достигнув их нормально если вы используете резкие движения и рывки.

В это время вы должны должны добавить в тренировки "взрывные работы", если не сделали это раньше.