Гигиенические основы режима дня и гигиена сна

Под режимом дня понимают определенное чередование различных видов деятельности человека в течение суток. Правильный режим дня, т. е. выполнение отдельных видов деятельности в строго определенные часы, и регулярное чередование труда, отдыха и сна значительно экономят силы организма, повышают его работоспособность и положитель­но отражаются на здоровье человека. Изучение жизни вели­ких людей, отличавшихся исключительной работоспособно­стью, показывает, что они придавали большое значение ре­жиму дня и постоянству ритма ежедневной деятельности.

При составлении режима дня необходимо учесть следую­щие виды деятельности человека: утренний и вечерний туа­лет, утренние физические упражнения, профессиональную и общественную деятельность, отдых после работы, домашний умственный труд, домашнюю работу и сон.

Каков бы ни был режим, к концу дня у человека появ­ляется утомление. Полностью восстановить работоспособ­ность можно только путем сна. И. П. Павлов показал, что сон представляет собой охранительное торможение, распро­страняющееся по коре головного мозга. Сон охраняет клетки коры головного мозга от перенапряжения и разрушения. Во время сна восстанавливается работоспособность этих клеток, удаляются продукты обмена и накапливаются вещества, не­обходимые для новой деятельности. Во время сна уменьшает­ся деятельность и других физиологических систем, вслед­ствие чего отдыхает весь организм.

Здоровый сон характерен тем, что человек быстро засы­пает и спит глубоко, без сновидений и пробуждений. К утру сон становится менее глубоким, и это облегчает пробужде­ние. Проснувшийся чувствует себя отдохнувшим, свежим и бодрым. Чтобы сон был полноценным, он должен быть регу­лярным, непрерывным, глубоким, достаточной длительности и протекать в здоровой гигиенической обстановке.

Продолжительность сна зависит от возраста: школьнику 7 лет требуется около 12 часов, 10 лет—10, 16—17 лет — 8'/г, взрослому — 7—8 часов.

Желательно, чтобы температура воздуха в спальне была около 16°. Летом рекомендуется спать при открытых окнах, на балконе, в саду; зимой —при открытой форточке.