Закаливание и физическая культура

Закаливание и физическая культура являются важнейши­ми элементами личной гигиены и физического воспитания че­ловека.

Закаливанием называют систему мероприятий, по­вышающих стойкость организма к резким изменениям метео­рологических условий. Общепризнано, что закаливание является эффективным средством предупреждения так назы ваемых простудных заболеваний, удельный вес которых сре­ди всех заболеваний с временной утратой трудоспособности достигает 20—40%.

Закаливание достигается путем рационального воздейст- ствия на организм холода, тепла и лучистой энергии при использовании таких природных факторов, как воздух, вода и солнечная радиация. Человечество в борьбе с суровыми условиями природы издавна пользовалось средствами зака­ливания (купание в прорубях, обтирание тела снегом и пр.). В дальнейшем изменение условий жизни привело к снижению интенсивности применяемых в целях закаливания раздражи­телей, а иногда и к игнорированию закаливания путем про­тивопоставления ему щадящих условий жизни. В настоящее время научно доказано и подтверждено опытом, что создание комфортных метеорологических условий в жилищах, на пред­приятиях, в школах должно одновременно сопровождаться разумным закаливанием человеческого организма, чтобы он всегда был способен противостоять влиянию неблагоприят­ных метеорологических условий внешней среды.

Основным фактором, определяющим состояние закален­ности, является совершенствование терморегуляционных про­цессов.

Основными принципами закаливания являются постепен­ность, систематичность и комплексность закаливающих меро­приятий. Принцип постепенности заключается в воз­действии на организм повышающимися по своей интенсивно­сти нагрузками, например постепенное понижение темпера­туры воды и увеличение продолжительности процедуры. Принцип систематичности заключается в том, что за­каливающие процедуры надо проводить ежедневно. Обычно после IV2—2 месяцев закаливания отчетливо обнаруживает­ся эффект проводимых мероприятий. При перерывах в про­ведении закаливания сопротивляемость организма к охлаж­дению снова падает.

Применение какого-либо раздражителя в целях закалива­ния повышает сопротивляемость организма в наибольшей степени к данному раздражителю и применяемому способу воздействия. Например, закаливание организма путем при­менения холодных ванн для нижних конечностей усиливает сопротивляемость организма преимущественно в отношении охлаждения ног. Поэтому для всестороннего закаливания ор­ганизма надо воздействовать на него комплексом разнообраз­ных средств, используя все многообразие водных, воздушных и солнечных процедур.

Закаливание организма нужно начинать с первых дней жизни человека, воспитывая в нем привычку к закаливаю­щим процедурам и безбоязненное отношение к низкой и вы­сокой температуре воздуха, легкой одежде, сквознякам, ох­лаждению ног. Начать применение закаливающих процедур не поздно ни в каком возрасте.

К числу наиболее мягких процедур, с которых часто начи­нают закаливание, принадлежит закаливание возду­хом. Во время приема воздушных ванн организм подвер­гается действию прерывистых потоков воздуха с разной ох­лаждающей силой, а нередко и воздействию рассеянной сол­нечной радиации. Воздушные ванны являются раздражите­лем, который тонизирует нервную систему и тренирует тер- морегулирующий аппарат; они улучшают также обмен ве­ществ, аппетит и сон.

Закаливание воздухом можно производить в любое время года, летом — на открытой местности, зимой — в хорошо про­ветриваемом помещении. Первые ванны принимают 10—15 минут, удлиняя их в последующем. Длительность воз­душной ванны регулируется в зависимости от реакции орга­низма; не следует допускать появления озноба. Воздушные ванны лучше принимать в сочетании с играми, ходьбой, физ­культурными занятиями. Для закаливания полезны не только специальные воздушные ванны, но также хождение в легкой одежде, тщательное проветривание помещения в течение всего года и сон при открытой форточке.

Поскольку теплопроводность воды в 28 раз больше тепло­проводности воздуха, то вода является более интенсивным Холодовым раздражителем, чем воздух той же температуры. Закаливание водой является еще более эффектив­ным мероприятием. Распространенными водными процедура­ми являются обтирание мокрым полотенцем, обливание тела водой или прием душа. В последнем случае к действию холо­да присоединяется механическое раздражение нервных окон­чаний кожи. Сильным закаливающим действием обладает купание в водоемах. В_^том случае действует комплекс фак­торов: температура и давление воды, воздух, солнечная ра­диация и усиленное движение купающегося.

Все виды водных процедур начинают с более теплых. Здоровый человек может начать обтирание с температуры 20—22° и постепенно снижать ее. Затем приступают к обли­ваниям и душам. После водных процедур следует досуха вытереть тело и растереть его полотенцем до легкого покрас­нения кожи. Целесообразно также местное применение вод­ных процедур: полоскание горла водопроводной водой и об­мывание перед сном ног в ванночке с водой. Начинают ван­ны с температуры 16—20° и постепенно доводят до 5°. По­скольку охлаждение ног довольно часто бывает причиной простуды, то этот вид закаливания дает большой профилак­тический эффект.

Лучшим временем для приема солнечных ванн счи­таются утренние часы (ог 8—9 до 11—12). В это время теп­ловое действие солнечного излучения еще невелико. Солнеч­ные ванны принимают не раньше чем через 1 — Р/2 часа пос­ле завтрака. Продолжительность первого облучения около 5—10 минут^[20]. Каждое последующее облучение может быть продолжено на 5 минут с доведением времени пребывания на солнце в молодом и среднем возрасте до 1 — Р/г часов. После солнечных ванн отдыхают в тени, а потом совершают водные процедуры. При правильном закаливании солнечными луча­ми наблюдается приятное самочувствие, нормальный сон, бодрое состояние. Вялость, упадок сил, головная боль, серд­цебиение, плохой сон сигнализируют о необходимости укоро­тить продолжительность солнечных ванн.

Физическая культура включает: 1) утренние физические упражнения — они приводят к быстро­му повышению возбудимости центральной нервной системы и восстановлению работоспособности после сна; 2) ф и з- культпаузы в процессе трудовой деятельно- с т и — они являются видом активного отдыха, который за­ключается в проведении гимнастических упражнений и игр.

Эти упражнения способствуют восстановлению сил и повы­шению производительности труда; 3) физкультурные упражнения во время отдыха после работы — занятия в спортивных.секциях, прогулки, плавание, гребля, бегание на коньках, хождение на лыжах, подвижные игры, охота. Для лиц умственного труда средствами физической культуры является работа на огороде, в саду, столярная ра­бота.

Физической культурой следует заниматься с раннего дет­ства до глубокой старости. Занятия с учетом индивидуаль­ных особенностей организма должны проводиться ежедневно. Увеличивать нагрузку надо постепенно. В необходимых слу­чаях следует обратиться за советом к фельдшеру или врачу.

При выполнении физических упражнений нужно создать надлежащие гигиенические условия: надеть легкую свобод­ную одежду, убрать и проветрить помещение; если позволяет погода, проводить занятия на открытом воздухе, принять ме­ры по предупреждению травм; заботиться о чистоте кожи те­ла и т. д. Физические упражнения сами по себе не могут за­менить закаливающих мероприятий и поэтому они должны сочетаться с ними.