Здоровье и образ жизни 4 страница

Внедрение в учебный процесс здоровье сберегающих техноло­гий позволяет добиться положительных изменений в состоянии здоровья школьников. Эффективным инструментом сопровожде­ния здоровье сберегающих технологий является диагностика функ­ционального состояния организма школьников. Одним из резуль­татов диагностики является оценка адаптации организма ребенка к внешним факторам. Адаптация классифицируется как удовлет­ворительная, неудовлетворительная или напряжение. Результаты.диагностики могут быть легко использованы в практике.

Диагностика адаптации на критических этапах обучения (1-й и 5-й классы). При поступлении в школу и при переходе в среднее звено (5-й класс) дети сталкиваются с необходимостью адаптиро­ваться к новым социальным условиям и непривычному виду дея­тельности. От успешности адаптации зависит результат дальней­шего обучения, эффективность стиля общения, возможность реализации в школьной среде. Поэтому диагностика функционального состояния организма школьников имеет огром­ное значение. Она позволяет своевременно оценить дезадаптацию и провести корригирующие мероприятия.

Оценка адаптации старшеклассников к повышенному образовательному уровню. В последнее время в старших классах вво­дится углубленное изучение отдельных учебных дисциплин. Это способствует приобретению учащимися качественных знаний и навыков для обучения на следующей образовательной ступени, вместе с этим углубленное изучение предметов характеризуется высоким уровнем трудности, большим объемом и быстрым темпом изучения учебного материала. В таких условиях отсутствие мотива­ции или способностей, плохое здоровье и ряд других факторов могут привести к напряжению механизмов адаптации. В итоге высокая физиологическая стоимость обучения значительно снижает эффек­тивность получения знаний и навыков и крайне негативно влияет на здоровье. Оценка функционального состояния организма помо­жет вовремя выявить высокую физиологическую стоимость обуче­ния. Это позволит определить, насколько выбранное школьником направление обучения соответствует его возможностям и способ­ностям.

Определение эффективности коррекционной работы. Ориен­тация современной школы на высокий уровень образования и интенсификация учебного процесса приводят к тому, что некоторые дети не в состоянии усвоить предлагаемый объем информации. Kaк правило, из таких детей формируют коррекционные группы, или классы коррекции, где обучение осуществляется в «щадящем режи­ме». Оценка функционального состояния организма таких школьников в динамике учебного года наряду с анализом успеваемости позволит определить эффективность данной формы обучения.

Оценка влияния инновационных технологий на здоровье школьников. Во многих учебных заведениях формируются клас­сы, где апробируются различного рода педагогические инновации Насыщая учебные программы таких классов новой информацией варьируя содержание учебных планов, увлекаясь творческим про­цессом, педагоги часто забывают о возможностях ребенка, его физических и психических характеристиках. В результате страда­ет качество знаний. При этом некорректное педагогическое воздей­ствие может ухудшить здоровье школьников. Оценка функцио­нального состояния организма учащихся «экспериментальных классов в сравнении с детьми, обучающимися по традиционных программам, позволит определить физиологическую цену иннова­ционного обучения. Это поможет скорректировать образователь­ный процесс в соответствии с возможностями учащихся.

Контроль эффективности оздоровительных мероприятий Учитывая негативные тенденции в состоянии здоровья школьников некоторые учебные заведения практикуют систематическую оздоровительную работу с детьми. Однако результаты проводимых мероприятий зачастую оцениваются субъективно, что снижает их качество. Изучение функционального состояния организма школь­ников до оздоровительных мероприятий и после наглядно проде­монстрирует эффективность воздействия. Это позволит реализовать индивидуальный подход в оздоровлении и повысить качество проводимых мероприятий

Каковы же критерии здоровье сберегающих технологий? Под здоровье сберегающими технологиями в широком смысле можно понимать все те же технологии, использование которых в образова­тельном процессе идет на пользу здоровью учащихся. Технологии могут быть оценены по критерию здоровье сохранения и здоровье- укрепления.

Технологии можно рассматривать по степени воздействия на учеников, по степени трудности для педагога (как сохраняющие или нарушающие его здоровье).

Возможными критериями здоровье сберегающих технологий могут служить:

1. Обеспечение адекватного восстановления сил детьми.

2. Осознание успешности обучения.

3. Формирование мотивации достижения успехов.

4. Обучение учению.

5. Учет системного строения высших психических функций.

6. Свобода выбора деятельности.

7. Активное проживание и осмысление знаний.

8. Экология отношений.

В Москве сложилась система функционирования образова­тельных учреждений, направленная на интеграцию оздоровитель­ных программ в образовательный процесс, на обеспечение инди­видуально ориентированного образовательного процесса с учетом результатов мониторинга здоровья детей. Проведенный анализ работы образовательных школ Москвы по сохранению и укрепле­нию здоровья детей и подростков показал, что в ходе поиска путей сохранения и укрепления здоровья учащихся сформировались три модели образовательных учреждений.

— «Школа здоровья». Это образовательное учреждение для ослабленных и часто болеющих детей, детей с хроническими заболеваниями. «Школа здоровья» работает в системе непрерывного образования, ориентированного на обучение и воспитание детей с учетом их индивидуального физического здоровья и решает одно­временно с образовательными задачи по оздоровлению детей, про­филактике заболеваний, проблемы молодого поколения в современ­ном обществе.

Данный тип учреждения реализует образовательную програм­му, а также дополнительные программы при наличии соответству­ющих лицензий и руководствуется в соответствии своей деятель­ности также Типовым положением об образовательном учреждении и Типовым положением об образовательном учреждении дополни­тельного образования.

Комплектование «Школы здоровья» осуществляется на ос­новании направления органов здравоохранения в соответствии состоянием здоровья на каждого учащегося. Основанием для за­числения учащихся в учреждения данного профиля является заключение психолого-педагогического консилиума.

Концепция оздоровительной деятельности «Школы здоровья»: троится на принципах развивающего обучения и воспитания; ле­чебной педагогике, основах здорового образа жизни; использова­нии новых технологий медицинского обеспечения школьников; наблюдении за состоянием физического, психического и нравствен­ного здоровья детей; медико-педагогической активности семьи.

Организация оздоровительной работы осуществляется при наличии в школе лицензии на медицинскую деятельность, при: обязательном контроле со стороны органов здравоохранения (детских поликлиник).

— «Центр содействия укреплению здоровья обучающихся, воспитанников образовательного учреждения». Цель центров —водействие администрации и педагогическому коллективу школы

в создании условий, гарантирующих охрану и укрепление физического и социального здоровья обучающихся, формирована устойчивой мотивации на здоровье и здоровый образ жизни.

К основным направлениям деятельности центра относятся оздоровительная работа, предполагающая систему эффективны! закаливающих процедур, комплекс психогигиенических и коррек­ционных мероприятий, организация двигательной активности; предполагающее обучение всех участ­ников образовательного процесса методикам самодиагностики самооценки, самокоррекции, самоконтроля резервных возможно­стей организма; комплексная диагностика, обеспечивающая исследование состояния здоровья обучающихся, воспитанников образо­вательного учреждения по специально разработанным центров программам, выделение группы риска, определение соответствия образовательной среды возрастным, половым и индивидуальных особенностям обучающихся, выявление факторов риска для из; здоровья; консультативная деятельность, предполагающая оказа­ние консультативной помощи всем участникам образовательного процесса по вопросам сохранения здоровья, применение средств и способов его сохранения.

Основные направления деятельности центра реализуются в процессе преподавания уроков здоровья, курсов естественно-на­учного цикла через смену различных тренингов, практических за­нятий, семинаров, конференций и других мероприятий, а также с помощью аналитической и прогностической деятельности.

Организация работы образовательного учреждения «Школа здоровья» и структурного подразделения «Центр содействия укреп­лению здоровья обучающихся, воспитанников образовательного учреждения» может быть реализована во всех видах образователь­ных учреждений, располагающих для данной работы кадрами а именно:

а) один учитель физической культуры, работающий с учащими­ся, отнесенными по состоянию здоровья к основной медицин­ской группе;

б) один учитель физической культуры, работающий с учащими­ся, отнесенными по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе;

в) инструктор или врач по лечебной физической культуре, рабо­тающий с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе;

г) инструктор или врач по лечебной физической культуре, рабо­тающий с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, к освобожденным от уро­ков физической культуры временно или постоянно.

К тому же требуются соответствующие условия и материаль­но-техническая база для организации подробного оздоровительно­го процесса:

а) наличие не менее двух залов для проведения уроков физичес­кой культуры, приспособленных помещений для занятий со специальной медицинской группой, тренажерной комнаты;

б) наличие спортивного инвентаря и оборудования по разделам про­граммы занятий с основной и подготовительной группами, а так­же для занятий с учащимися специальной медицинской группы;

в) наличие в образовательном процессе 3 — 4 уроков физической культуры;

г) планирование учебной программы по физической культуре в зависимости от физической подготовленности, физического развития и состояния здоровья учащихся;

д) развитие блока дополнительного образования с системой об­разовательных занятий;

е) организация мероприятий по оценке физической подготовлен­ности и функционального здоровья учащихся.

Деятельность данных школ направлена на разработку прин­ципиально новых подходов в решении многих образовательных и управленческих задач с учетом состояния здоровья учащихся. Де­ятельность педагогов при таком отношении к педагогическому процессу направлена как на достижение оптимального уровня обученности, воспитанности учащихся, так и на обеспечение ус­ловий для сохранения и развития здоровья. Задачей образователь­ных технологий является разработка модели здоровье сберегаю­щей среды, когда наиболее значимыми компонентами являются:

а) определение нагрузок на уроках физической культуры и их дифференциация с учетом физического развития и состояния здоровья детей;

б) выполнение общепринятых санитарно-гигиенических меро­приятий (проветривание помещений, организация влажных уборок, соблюдение теплового и светового режима);

в) включение в учебный план уроков здоровья с учетом возраст­ных особенностей детей, введение в режим работы школы в обязательном порядке утренней гигиенической гимнастики до занятий, физкультминуток во время уроков, подвижных пере­мен, спортивных часов в группе продленного дня;

г) совершенствование системы физкультурно-спортивных ме­роприятий;

д) систематическое проведение просветительских мероприятий по здоровому образу жизни, личной гигиене;

е) систематическое проведение диспансеризации учащихся на базе детских поликлиник;

ж) проведение мониторинга физической подготовленности и уровня здоровья, разработка программ по ранней коррекции здоровья учащихся.

На основе опыта работы каждое из данных типов образователь­ных учреждений по формированию здоровья самостоятельно со­ставляет структуру оздоровительных блоков в зависимости от ма­териально-технических возможностей, целей и задач программ оздоровления учащихся.

В последнее время выработан методологический подход к орга­низации мероприятий, направленных на сохранение здоровья уча­щихся, которые доступны каждой школе. Их можно назвать обяза­тельными, базовыми мероприятиями. Это прежде всего выполнение образовательным учреждением гигиенических требований к усло­виям и режиму обучения, создание условий для качественной орга­низации проведения учебного процесса должен быть ознакомлен: существующими нормативами и неукоснительно их выполнять.

— «Школа, содействующая укреплению здоровья учащихся» Установление гармоничной связи между обучением и здоровьем обеспечивают сдвиг в сторону повышения эффективности обра­зовательного процесса. Все это приводит к необходимости комплекс­ного подхода к проблемам обучения и воспитания, который выра­жается в создании программ «Здоровье». При разработке этой программы в центре образования за основу были взяты четыре важнейших аспекта: соматическое здоровье, (здоровье тела); фи­зическое здоровье; психическое здоровье; нравственное здоровье

Научным обоснованием взятых аспектов является школьная валеология, в основе которой лежат три валеологических принци­па: формирование, сохранение и укрепление здоровья.

Основное направление образования — общее полное обра­зование в рамках государственных стандартов, обеспечивающее становление личности ребенка в процессе обучения. Кроме об­щеобразовательных классов в центре функционируют классы коррекционно-развивающего обучения, классы повышенного уровня образования, спортивные классы-команды. Это обуслов­ливает следующие направления внедрения здоровье сберегаю­щих технологий:

1) Главный упор в образовательной программе на индивидуаль­ные особенности каждого ученика, сохранение и укрепление его здоровья в ходе учебного процесса и в связи с ним;

2) Внимание к интенсивному развитию, формированию и созре­ванию детского организма, который активно реагирует как на неблагоприятные, так и на оздоровительные факторы;

3) Построение всего образовательного пространства в школе ос­новывается на принципах личностно-ориентированного обуче­ния.

Целью разработки программы «Здоровье» является создание оптимальных психолого-педагогических условий для развития и самореализации индивидуальных способностей ребенка, сохране­ние и укрепление его здоровья. [4;36 —37]

Результатами всех здоровье сберегающих технологий должны являться:

1) снижение количества наиболее часто встречающихся в школьном возрасте заболеваний;

2) снижение поведенческих рисков, представляющих опасность для здоровья;

3) коренное совершенствование системы физического воспита­ния на основе реализации индивидуального подхода;

4) обеспечение условий для практической реализации индивиду­ального подхода к обучению и воспитанию;

5) исключение употребления учащимися табака, алкоголя, нар­котиков;

6) создание системы комплексного мониторинга состояния здо­ровья детей;

7) повышение заинтересованности педагогических работников в укреплении здоровья учащихся.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ

«Движение по своему действию может заменить любое лекар­ство, но все лечебные средства не смогут заменить движение» врач А. Труссо).

Эволюционные предпосылки двигательной активности

Анализ условий эволюции животного мира показывает, что именно движение оказалось основным условием сохранения и обес­печения жизни: поддержания термостабильности, добычи пищи, защиты (пассивной или активной) от врагов и реализации инстин­кта воспроизведения потомства. Поэтому закономерно, что изме­нения окружающей среды обусловливали совершенствование адаптации животных организмов в эволюции именно через услож­нение форм движений и, как результат, через изменения в анато­мии опорно-двигательного аппарата и в функциональных систе­мах обеспечения двигательной активности. Следовательно, именно совершенствование форм движений, которое обеспечивало более выгодную адаптацию к меняющимся условиям существования, явилось пусковой, исходной посылкой биологической эволюции как, до 80 — 90 % структур головного мозга в той или иной степени: вязаны с функцией движения. В конечном итоге ведущая роль движения закрепилась в механизмах онтогенетического развития. В процессе внутриутробного развития закладка и становление функциональных систем, как и всего организма, предопределяется двигательной активностью плода. И после рождения полноценное генетической программы индивида прежде всего детер­минируется его адекватным двигательным режимом.

Вообще в процессе эволюции наш организм создавался максимально приспособленным к движению. Для того чтобы нормально протекали окислительно-восстановительные реакции, необходима непрерывная циркуляция жидкости, которая доставляет питатель­ные вещества, кислород, биостимуляторы и удаляет метаболические шлаки. Орошение всех клеток организма происходит через систе­му капилляров общей протяженностью 100 тысяч километров. этом в человеческом организме (в среднем 50 кг) всего 35 литра жидкости (5 л — кровь, 2 л — лимфа, 28 л — внеклеточная и внутриклеточная жидкость). Процесс передачи кислорода и питательных веществ происходит в несколько этапов: сначала преодолен; стенки капилляра, затем мембраны клетки и обратно. Замедление этого процесса приводит к качественным повреждениям: отравле­нию организма собственными продуктами жизнедеятельности накоплению токсинов усталости. Это наблюдается при малоподвиж­ном образе жизни, человек вроде бы здоров, но быстро утомляется от простой физической и умственной работы. Клетки переходят на бескислородный способ питания, а это путь к неправильному пт делению.

Движение является важным фактором для запуска энергетиче­ских и биосинтетических процессов в клетке. Усиление кровотока в 4 —5 раз и увеличение дыхания до 20 — 30 раз по сравнению с по­коем — это самый мощный механизм поставки энергии к клеткам

Гиподинамия — приобретение цивилизации

В последние десятилетия, особенно в период активного внедре­ния в производство и быт автоматов и механизмов, во все большей степени человек освободил себя от необходимости двигаться. Ис­пользование энергии мышц за последние полтора столетия в про­цессе социально-экономического развития человечества снизилось до 180 раз. Практически достижения цивилизации сделали совре­менного человека «деятельным бездельником».

Следствием хронического недостатка движения (гипокинезии у человека является развитие комплекса изменений в функциони­ровании организма, который принято обозначать как гиподинамик Причины гипокинезии могут быть как объективными (физиологиче­ская, профессиональная, клиническая), так и субъективными (привычно-бытовая, школьная, отчасти — климатогеографическая! Однако независимо от вида гипокинезии, вызванные ею гиподинамические последствия заключаются в том, что все функциональные системы жизнеобеспечения (дыхание, кровообращение, состав кро­ви, пищеварение, терморегуляция, эндокринные железы и др.) все в меньшей степени востребуются в своих максимальных возмож­ностях. Отсюда и те проблемы со здоровьем, которые связывают с гиподинамией. Установлено, что малоподвижный образ жизни вы­зывает атрофию мышечной и костной ткани, уменьшение жизнен­ной емкости легких. Гиподинамия является фактором риска для

многих заболеваний и в первую очередь сердечно-сосудистых. При гиподинамии сердечно-сосудистая система детренируется, теряет способность усиливать свою работу даже при небольших нагруз­ках. Хронический дефицит двигательной активности у детей тормо­зит их нормальное физическое развитие. В общем виде последствия гиподинамии можно представить следующим образом:

18) снижение уровня функционирования системы и, как след­ствие, атрофия и/или дистрофия ее тканей с уменьшением функциональных резервов;

19) снижение двигательной активности человека ведет к компен­саторной перестройке всех сторон обмена веществ: минераль­ного, жирового, белкового, углеводного, водного;

20) гиподинамия выключает конечное звено стрессовой реак­ции — движение, что ведет к напряжению центральной не­рвной системы и переходу стресса в дистресс;

21) гиподинамия вызывает заметные изменения в иммунологиче­ских свойствах организма и в терморегуляции.

Таким образом, условия современной жизни ведут к тому, что в значительной степени выключается сформированное эволюцией основное условие обеспечения сохранности и поддержания жиз­ни — движение.

Эффекты физической тренировки

Систематические занятия вызывают адаптацию организма к г

физическим нагрузкам. В основе такой адаптации лежат возни­кающие в результате тренировки морфологические, обменные и функциональные изменения в различных системах, органах и тка­нях, совершенствование нервной, гормональной и клеточной регуляции. Это проявляется в улучшении состояния организма, выра­жающемся в осуществлении мышечной деятельности, в повышении уровня физического развития. Регулярное выполнение определен­ных видов физических упражнений вызывает многочисленные полезные эффекты:

I. Экономизация функции, проявляющаяся в том, что на едини­цу внешней работы организм затрачивает все меньший объем энер­гии. В основе экономизации лежит совершенствование двигатель­ного динамического стереотипа, когда усиливаются процессы внутреннего торможения, способствующие локализации возбужде­ния только в зоне, непосредственно связанной с двигательными единицами, участвующими в осуществлении именно данного дви­жения, все же остальные единицы выключены из работы.

II. Усиление максимальных функциональных возможностей: организма. Основными механизмами этого феномена являются следующие:

1) интенсификация процессов белкового синтеза в работающих мышцах, и в них появляется либо больше мышечных элемен­тов, либо больше активных ферментов, участвующих в обеспечении процессов сокращения, либо имеют место оба явления вместе;

2) накапливание в работающих тканях энергетических субъектов, которые в зависимости от вида выполняемой тренированной работы используются преимущественно в аэробных на выносливость), либо в анаэробных условиях;

3) совершенствование процессов кислородного обеспечения деятельности за счет повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной синтез кислородной емкости крови и пр.;

4) улучшение процессов нервной регуляции мышечной дея­тельности, что проявляется в улучшении процессов возбудимости и торможения, их подвижности и уравновешенности;

5) обеспечение высокого уровня функционирования основная систем жизнеобеспечения зависит от вида выполняемой физической нагрузки.

Рекомендации по оптимальному использованию средств тренировки

Сердечно-сосудистая система и кровь. Наилучшими средствами для тренировки этих систем являются циклические упражнения: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и т. п. Основным ре­жимом их использования должен быть аэробный, то есть так: когда запрос кислорода на работу мышц в этих условиях полностью удовлетворяется в процессе самой работы и кислородный долг образуется. Длительность непрерывного выполнения аэробных упражнения должна постепенно достичь 40 — 60 минут при 3 — 4 занятиях в неделю.

Длительные малоинтенсивные упражнения способствуют по­явлению многих благоприятных эффектов. Так, в крови возраст—- количество эритроцитов, что ведет к нарастанию кислородной емкости крови, то есть каждая единица объема крови может пере­нести больший объем кислорода и углекислого газа. При этом важ­но, что старые эритроциты быстрее разрушаются, а вместо них появляются молодые, активность гемоглобина в которых выше Другим результатом длительных аэробных упражнений являете снижение концентрации холестерина в крови, что является важ­ным фактором профилактики атеросклероза. Вместе с тем уже появившиеся на стенках сосудов атеросклеротические бляшки постепенно разрушаются и вымываются, благодаря чему сосуд» оказываются эластичными и обеспечивают хорошее кро­воснабжение тканей и органов — это является важным факторе* стабилизации артериального давления. Уже доказано, что полно!

ценная двигательная активность активирует антисвертывающую систему крови, что препятствует формированию внутрисосудистых тромбов, в том числе и инфаркта миокарда.

В сердце под влиянием малоинтенсивных упражнений улуч­шается капилляризация, то есть на единицу сечения миокарда притекает больше крови, что не только обеспечивает лучшее энер­госнабжение работы сердца, но и предупреждает возникновение в нем ишемических явлений и инфаркта миокарда. В нем улучшает­ся течение обменных процессов и активизируются дыхательные ферменты, нормализуется соотношение ионов калия и натрия, обес­печивающее улучшение сократительной функции сердца. При сочетании аэробнв1х упражнений с кратковременными (в зависи­мости от возраста — от 20 секунд до 2 — 3 минут) анаэробными или аэробно-анаэробными ускорениями происходит постепенное возрастание производительности сердца, в частности ударного объе­ма (объема крови, выбрасываемого сердцем за одно сокращение). 3 этом случае в покое сердце работает очень экономично (частота сокращений снижается до 50 — 40 и ниже в минуту). При выполне­нии же напряженной работы его производительность оказывается выше (так, во время работы у лиц, занимающихся физическими напряжениями, сердце может перекачать до 25 — 30 литров крови 5 минуту, а у не тренирующихся — лишь 15—18 литров).

Важными факторами оптимизации кровообращения являются мышечный насос» и «периферические мышечные сердца». Первый из них заключается в том, что сокращающиеся при работе скелет­ные МЫШЦБ1 сдавливают венозные стволы (особенно в нижних ко­нечностях), что при наличии в них клапанов способствует продавливанию крови к сердцу. Вторые же реализуются высокочастотной вибрацией артерий среднего и малого калибра, также осуществля­ющих продвижение крови, но теперь— к капиллярам. Важно, что п: еле мышечной работы активность вибрации сохраняется в тече­ние нескольких часов, а при гиподинамии оказывается очень вялой.

Использование циклических упражнений преимущественно пробного характера благоприятно сказывается и на состоянии дыхательного аппарата. Прежде всего следует отметить тренировку ’ дыхательных мышц, особенно мышц вдоха, сила которых заметно возрастает. Растет и эластичность легких, и просвет дыхательных путей. Тренировка обеспечивает рост жизненной емкости легких) и эффективности газообмена (0₂ и С0₂) между альвеолами ж кровью капилляров. В покое потребление 0₂, частота дыхания вентилируемого через легкие воздуха у тренированного ниже, чем у нетренированного, а при напряженной работе — за­метно выше. Важным эффектом физической тренировки является то, что умеренная динамическая нагрузка дает лучшее расправле­ние легочной ткани, более равномерный кровоток в ней, а актив­ный газообмен предупреждает развитие застойных явлений, про­зе пирующих возникновение пневмоний.

Таким образом, «запас прочности» между покоем и максимальна» производительностью для сердечно-сосудистой и дыхательной систем у занимающихся физической культурой заметно выше, чем не занимающихся.

Центральная нервная система (ЦНС). Двигательная активность нужна и для нормальной деятельности ЦНС, так как -зй необходим приток сигналов не только из внешней среды, но и внутренней (в частности с проприорецепторов). Сила нервных процессов воспитывается через упражнения силового и скоростного характера (работа с тяжестями, гимнастические упражнения, метания, прыжки), требующие максимальной концен­трации возбудительного процесса в короткие периоды времени. При этом возрастают частота и амплитуда импульсации нейронов спинного мозга, что обеспечивает внутримышечно» координацию и включение в работу наибольшего количества дви­гательных единиц. Адекватный же выбор «нужных» для осуще­ствления данного движения мышц и выключения «ненужные» осуществляется за счет сложного взаимного согласования возбуждения и торможения, что обеспечивает так называемую мышечную координацию. Таким образом, происходит совершенствование основных показателей функционирования ЦНС —I уравновешенности, силы и подвижности нервных процессов Аналогичным действием обладают подвижные и спортивные игр закаливание и другие интенсивные средства. Для поддержана оптимального состояния ЦНС эффективными оказываются уп­ражнения на выносливость — циклические малоинтенсивные, Их влияние многозначно. Так, под влиянием физической тренировок открываются закрытые, и увеличивается просвет функциониру­ющих капилляров в ЦНС, увеличивается выделение эндоморсганов (возможно, именно этим можно объяснить появляющееся физических нагрузках чувство удовольствия). Кроме того, продолжение работы в условиях нарастающего утомления требует проявления соответствующей силы нервных процессов.

Следует отметить то обстоятельство, что при выполнении такой нагрузки происходит разрушение в ЦНС и в мышцах гормон стресса — это особенно важно в условиях исключительно высокой плотности информации, которую должен воспринять и перерабо­тать современный человек.

Опорно-двигательный аппарат. В зависимости от поставленных конкретных задач достижения высокого уровня состояния это системы и выбор средств оказывается специфичным. Упражнение силового и скоростно-силового характера (при исходном положе­нии, исключающем вертикальные) способствуют укреплению ко­стей, достижению прочности мягких тканей, укрепляющих суставы (связки, мышцы, сухожилия).