Упор присев и боковое вытягивание

Полуприсед на выдохе, вытягивание на вдохе. Вес сбалансирован, лицо во фронтальной плоскости.

Релаксация шеи

Вдох при движении головы, выдох в статике. Не форсируйте – шея расслаблена.

Вращение плеч

Вдох – плечи вперёд и вверх, выдох – назад и вниз. Руки расслаблены.

Скручивание

Вдох – при повороте, быстрый выдох – при возврате во фронтальное положение. Бёдра смотрят прямо.

Гавайская чаша

Дыхание ритмичное, естественное, глубокое. Двигается таз, а не живот. Колени расслаблены.

Небо-земля

Вдох – напряжение, колени согнуты, выдох – расслабление с поднятием руки и противоположной её ноги.

Лыжный ход

Вдох и выдох на каждые две-три смены ног. Ход рук – противоположен.

Прогиб вниз и выгиб вверх

Вдох на прогибе спины, выдох с подъёмом таза.

Рок-н-ролл

Вдох – при перекатах, выдох – в крайних точках. Ноги согнуты, руки вытянуты за головой.

V-форма

Вдох вверх, выдох вниз. Голова поднимается первой и опускается последней.

Колыбель

Голова поднята, нижняя часть спины прижата к полу, колени согнуты.

Лебедь

Удерживание положения на три вдоха. Ноги ровные и вместе, руки вытянуты.

Спонтанность

Глубокое, ровное дыхание. Творческое, свободное движение.

Отпускание

Двадцать – тридцать секунд. Сброс всего напряжения, отпускание забот.