Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
· На вдохе подайте плечи вперёд, а затем вверх.
· На выдохе отводите их назад и вниз.
· Руки за спиной, расслаблены, одна держит другую за запястье.
Особенности:
· Ноги на ширине плеч (две стопы).
· Три повтора.
· Вдох – движение вперёд и вверх, выдох – назад и вниз.
· Круговой ход плеч: вперёд-вверх-назад-вниз.
· Руки расслаблены и пассивны, двигаются только плечи.
Полезный эффект:
· Освобождает от напряжений в груди, плечах и верхней части спины.
· Избавляет от эмоциональных блоков в области сердца.
Скручивание
· Разведите руки по прямой в стороны на высоте плеч.
· На вдохе отведите левую руку назад (правая остаётся с ней на прямой линии(и одновременно поворачивайте голову, чтобы видеть левую ладонь (это дополнительно упражняет шею).
· Повернувшись до упора, возвратитесь с энергичным выдохом во фронтальное положение, а затем продолжите с вдохом движение до аналогичного поворота вправо.
Особенности:
· Ноги на ширине трёх стоп.
· Шесть-десять поворотов в каждую сторону.
· Вдох – при поворотах вправо и влево, быстрый выдох – на возврате во фронтальное положение.
· Колени расслаблены и немного согнуты.
· Бёдра всё время «смотрят» прямо и не двигаются, вращение происходит только в талии.
· Ладони и руки образуют прямую линию.
Дата публикования: 2015-01-10; Прочитано: 236 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!