Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
Эти упражнения для улучшения кровообращения (можно выполнять перед циклом асан специально для улучшения кровообращения лица) применяются для укрепления и уменьшения талии; на покрытом, не голом полу.
1. Слегка расставить ноги, позволить себе от пояса упасть вперед, прогнувшись в талии, верхней частью туловища. Верхняя часть туловища, голова, руки должны быть безвольными как у тряпичной куклы,- "шлепнуться". Затем встать прямо. Повторить несколько раз.
2. То же самое, но упасть - "шлепнуться" в правую сторону, затем вперед. Повторить несколько раз.
3. То же самое, но в левую сторону.
4. Более широко расставить ноги, а руки вытянуть в стороны. Вдохнуть и выдохнуть, нагибаясь вперед, удерживая колени выпрямленными, в конце движения схватить левую лодыжку правой рукой и прижимая голову к левому колену. Встать прямо. Повторить то же самое, но в другую сторону.
5. Расставить ноги, руками держаться за бедра выше колен с обратной их стороны. Вдохнуть и выдохнуть, наклоняясь вперед, в то же время, спуская руки по обратной стороне ног, достигая верха лодыжек и схватить их, пытаясь просунуть лицо между колен, как бы выглядывая снизу между ног.
6. Расставить ноги, обвив ладонями макушку с обратной стороны головы. Вдохнуть, выдохнуть, вытягивая руки вверх, с ладонями, обращенными вверх. Продолжать выдох, опуская руки и туловище вниз, достигая ладонями пола. Колени удерживаются выпрямленными.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 133 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!