Упражнения для шеи

1. Сидя со скрещенными ногами, поднять голову вверх, затем опустить; вверх - вниз, вверх - вниз.

2. Вращение головой из стороны в сторону, четыре или пять раз.

3. Склонить голову слева, направо, затем обратно, 4-5 раз.

4. Поднять голову, затем дать ей упасть вперед, совершенно произвольно, повторить 3-4 раза.

5. Соединить руки позади шеи, давить ими вниз и вперед и в то же самое время оказывать этому сопротивление, создавая ощущение напряжения мышц шеи. Это важное упражнение для образования хорошей осанки и предотвращения "вдовьего горба".

6. Выталкивать подбородок наружу, затем втягивать его назад, наружу, назад, наружу, назад. Это упражнение для ликвидации двойного подбородка.

7. Медленно вращать головой по замкнутому кругу в правую сторону, затем в левую сторону, медленно и расслабленно.

8. Быстро похлопать шею и подбородок снизу кончиками пальцев для стимуляции кровообращения.

АСАНЫ ДЛЯ ШЕИ

Кроме этих упражнений выполняйте также позу верблюда, позу опрокинутого навзничь, стойку на голове, стойку на плечах, полстойки на плечах, позу рыбы.

РАССЛАБЛЕНИЕ

СABACAHA - ПОЗА ПОЛНОГО ОТДЫХА

При выполнении этой асаны затемните комнату получше, затем ложитесь на спину, закрыв глаза, руки должны лежать вдоль тела, ноги вместе.